1樓：鍾四嫂
你好，每星期的鍛鍊只休息一天，如果你是大強度健身的話，那麼你的休息時間太少，長此以往不會達到鍛鍊肌肉的效果，反而會使肌肉勞損。最好間隔休息或者週末休息兩天。
如果你要是想鍛鍊腹肌的話，需要嚴格控制飲食，在腹肌沒有清晰出現之前，不能放鬆。因為腹肌是個很麻煩的位置，無論你吃什麼都會先在腹部堆積脂肪。
零食屬於高熱量食物，每天都吃，會影響鍛鍊效果。至於多少是一點點，舉個例子，一小塊巧克力你已個小時中度健身就白費了。不過每週吃一點還是可以的，因為嚴格禁食的話很多人會出現最終因無法忍耐而出現的暴食現象。
鍛鍊肌肉可以吃零食嗎？
2樓：
摘要。不可以的親親。
不可以的親親。
練肌肉不要吃高脂肪含量的食物，比如豬牛羊肉，都含有20%-30%飽和脂肪酸，更禁止肥肉。油炸食品，巧克力，糖果等高熱量食物也促進血液中游離脂肪酸大大增加，造成肌肉間以及皮下脂肪的堆積。對於零食，膨化食品，冰激凌，花生等也要禁止。
飲用方面，可樂，果汁飲料，牛奶同樣禁止。有些人覺得方便麵營養低，方便快速食用，但方便麵大部分為油炸，調料包中含高鹽高油，是練肌肉過程中禁止的食物。
3樓：碎的戰
不會的，注意好飲食和鍛鍊就行。
最近在練腹肌。要怎麼吃東西
4樓：網友
1、蛋白質粉適當補充。
這是由於肌肉很多是蛋白質，所以肌肉在鍛鍊後要高蛋白來修復還有生長。因此假如想肌肉快點長，那麼吃點蛋白質粉就很重要了。
2、牛肉。牛肉中的蛋白質含量很高，而且經過了排酸，多吃對身體也沒什麼大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少，是讓肌肉增促進加的首選食物。
3、青菜和水果。
青菜還有水果也要適當多吃一點，以便讓維生素得到補充。對肌肉增加促進效果很好，如菠蘿，橙子，西蘭花，士多啤梨，生菜，青菜等。
4、多吃蛋類食物。
要吃熟透的蛋類，假如是生的，不僅沒營養，還會將病菌帶到身體裡面，會讓肌肉群的正常增長受到影響。如蒸雞蛋要蒸透了。
5、多吃碳水化合物類。
如雜糧饅頭，玉公尺，燕麥片等。
怎樣在健身期間吃零食？
5樓：匿名使用者
我認為在**期間可以選擇一些適合的零食，主要是選擇一些健康零食，蔬菜水果、未經過精加工的穀物、低脂奶制搜租品、堅果等，之外適量吃些「不健康」的零食，也可以幫助我們減少進食慾 望，防止暴飲暴食的發生。
1.在**期間適當的吃一些蔬菜，比如說可以吃苦瓜或者番石榴，也可以適當的吃一些蘋果，這些食物可以達到減世派兆肥的目的。
2.可以多吃一些富含纖維素的食物，比如說芹菜，菠菜，白菜或者是一些蕎麥麵，玉公尺麵，燕麥片等都是可以的。這些食物含有非常豐富的纖維素，能夠促進腸道的蠕動，幫助消化與吸收，而且還有可能會增加患者的飽腹感。
3.對於那些不健羨碰康、妨礙**的零食，會給我們增加熱量負擔，而沒有補充多少身體需要的營養，因此**的時候，我們必須有所節制。
通過薄荷特有的奢侈熱量（簡單說就是不影響健康和**的情況下，我們可以吃的零食的熱量），我們每天可以每天吃奢侈熱量範圍以內的零食。因此，您只需：
列出您常吃的零食，輔助食物熱量查詢，計算每天能吃的量。
逐漸用高蛋白（豆製品、奶製品）和高纖維（蔬果）的食物替代現在的零食！
將加餐作為進食零食的固定時間，也可以幫助我們控制自己的「零食慾望」。
這樣，您就可以每天吃一些零食，而不過多地影響**。
經常吃零食會怎麼樣，謝謝，請問只吃零食會怎麼樣？謝謝
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