1樓：索菲亞黑洞
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）
2樓：匿名使用者
你好：腹肌是人體最不好練習的乙個部位，因為在日常生活中的每乙個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。
在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的鍛鍊方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。
當然還要多跑步同時飲食不要太油膩。
這樣才能快速練出腹肌。
3樓：通順且謙恭灬小貓
只要乙個星期，早晚各50俯臥撐。千萬不要吃飯後做哦，會影響胃的。做了在吃。
給我加分，百分百有效。
4樓：嘎兒·碎了
多高啊 你是不是屬於有點胖的那種 其實做仰臥起坐是最好的鍛鍊腹肌的運動 你說還有什麼能比這個更好更全面的最大限度的鍛鍊到肚子上的肌肉呢 堅持做下去 逐漸加大運動量吧 要不就去健身房問問教練 做做器械。
怎麼才能練出腹肌最好辦法？
5樓：剎那丶掉茅廁
有些人天生練不出腹肌的 最簡單的就是做100個仰臥起坐 不知道你練腹肌是為了什麼 其實有時候練出腹肌會減少壽命。
6樓：迷一樣的王某
端腹和兩頭起，退伍老兵給你最實在的辦法。
7樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
怎樣練出腹肌
8樓：大排燉片
早飯吃的像皇帝，無妨吃的像正常人，晚飯吃的像乞。外加運動，保證你瘦。
9樓：可載
想出腹肌不僅需要降低體脂還需要訓練腹肌。
10樓：網友
第乙個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。
11樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
12樓：長嚮明月明
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
13樓：網友
小學生 打打籃球踢踢足球就行了 什麼肌肉 小時練肌肉對生長不好。
怎麼能練出腹肌，需要多久？
14樓：網友
側腹加上腹直肌就是10多塊哦，其實每個人都有的，只是平時很少有人練側腹，所以看不出來，只要加強訓練就能有的。
15樓：三生琥珀色
腹肌三個月左右八塊。
16樓：南昌的曾小賢
先要把肚子上的贅肉減掉，如果太厚會把腹肌遮住，你去土豆找找腹肌撕裂者的視屏，很不錯！！！
17樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
18樓：遙遠的她
做仰臥起坐 控制飲食。
如何練出腹肌
19樓：減加家居事
仰臥起坐，可以利用家裡的有腿的衣櫃，腳放到下面，或是有欄干的床頭在欄杆上綁上橫杆壓住腳面，直腿仰臥起坐需要的腳部壓為較大，曲腿的就比較小老式的電腦顯示器就能壓住了，要長時間，一兩個星期是沒用的。
20樓：sy廣博
買個雙輪 鍵腹器網購幾十塊錢效果比較好。
21樓：基範和昌珉
星期一 4點至睡覺前。
仰臥起坐做5組每一組為35個 .
星期二 時間 同上。
仰臥起坐做6組每一組也為35個(注：需要負重5斤。最後一組就不需要)星期三 休息。
星期四 時間同上。
今天如果痠痛很痛就不需要做了)
仰臥起坐5組每一組為35個需要負重5斤。最後一組就不需要)星期五 時間同上。
仰臥起坐做5組每一組為40個(需要負重5斤。最後一組就不需要)星期六 休息。
半個月會有明顯的效果。在做的過程中需要全速。動作要標準。
不然沒有較大的效果， (剛開始幾天會出現痠痛。是正常現象。每次做完用手搓搓肌肉的地方。
可以減少寫痠痛。還有負重5斤是下個星期才開始)
22樓：網友
睡覺前可以做，做4組，1組20個，間隔15-20秒。
23樓：多問日新
仰臥起坐~關鍵是要堅持~
24樓：汗博明
今天仰臥。明天起坐。哈哈、在家裡練很有限啊。還是去健身房吧。
25樓：網友
只有這樣做才能練出！
26樓：
仰臥起做需要按腳嗎？
27樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
28樓：健身教程小飛
第乙個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。
29樓：可載
想出腹肌不僅需要降低體脂還需要訓練腹肌。
怎麼樣才能快速練出腹肌？
30樓：數學mrzhang的小店
每天做仰臥起坐，然後逐天增加5個，堅持兩個星期，會有效果。
31樓：之奧趙
仰臥起坐不失為一種好方法，沒有努力，哪來成績？
32樓：徒手健身阿偉
比健腹輪高效十倍的核心訓練動作。
我多久才能練出腹肌? 急急急急
33樓：新咖看娛
天天做仰臥起坐，做多久了？如果乙個月以上還是「一點腹肌也沒有」那就要從你仰臥起坐的姿勢上找原因了。另外你體重多少，會不會是因為你太瘦了，仰臥起坐沒負荷？
怎麼練出腹肌，有什麼練出腹肌的好方法？
4個步驟讓你練出完美腹肌。第一個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。兩個月你練的話必須控制飲食 還有就是一定要有時間 你可以看看腹肌撕裂者，搭配吃蛋白粉，少吃脂肪類食物 豬肉 不喝飲料，不喝酒 這樣2個月還有點可能 合理的飲食加上針對相應部位的運動 一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉...
怎樣才能練出腹肌？怎麼才能練出腹肌？
如何才能擁有腹肌？應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。想出腹肌不僅需要降低體脂還需要訓練腹肌。比健腹輪高效十倍的核心訓練動作。怎麼才能練出腹肌？第一個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。方法一...
怎麼能練出腹肌，怎樣才能練出腹肌？
4個步驟讓你練出完美腹肌。側腹加上腹直肌就是10多塊哦，其實每個人都有的，只是平時很少有人練側腹，所以看不出來，只要加強訓練就能有的 應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。腹肌的鍛鍊方法有很多，蹲起，跑步，踩自行車也都行，不過要快的話就要去做仰臥起坐了，每...