1樓：網友
感覺還是保健品吧！貌似現在的水果好像沒有什麼營養啦，要吃水果達到補充營養 就要你一天不停的抱著水果吃啦！一定要買比較知名的保健品！像安利、完美等 其他雜牌一律忽視。
2樓：網友
不知道樓上兩個在什麼。。補充膳食纖維居然要吃保健品。。。
膳食纖維是指不被人體吸收的碳水化合物，膳食纖維豐富的食物都很便宜，就是粗糧，具體的有大麥，玉公尺，小公尺，地瓜，燕麥等。很便宜把~ 說白了，就是你糧食類不要吃得太精細，要吃的粗一點！
還有水果中柑橘類也有膳食纖維，別聽樓下的說水果沒營養，太胡扯了。。水果裡面的維生素纖維素是別的食物種類不能代替的！每天堅持吃不同種類的水果對身體是非常有益的~
3樓：肯麥基
覺得還是把腸道調理好，這樣吃的東西更多的被吸收和利用，就不提高各微量元素的含量了，可食用三孩低聚果糖來調理腸道功能，是一種水溶性膳食纖維，能有效阻止腸道對食物中膽固醇的吸收，調節腸道微生態平衡，加速腸道蠕動，排出積宿腐敗物，改變腸道ph值，提高鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收，促進細胞新陳代謝。
4樓：網友
正確： 保健品。
水果含膳食纖維比較少！！
我是營養師，相信我沒錯的！
這是我以前類似的問題：
居民膳食纖維素，攝入量不足的原因是什麼？
5樓：濁似俚猿棕
膳食纖維。素對我們的人體是有非常大的幫助的，但是現在很多人在攝入膳食纖維素這方面來說，都是不足的。而這些膳食纖維素，他其實都存在於很多的食物當中，但是現在我們的生活越來越精緻了，所以，人們能夠選擇的東西越來越多，就可能導致我們在攝入一些維生素，或者是膳食纖維素的時候會有不足的情況。
居民膳食纖維素攝入量不足，第乙個原因其實就是因為很多人他們都沒有這個概念。很多人在之前都覺得像時限為是一種沒有用的東西，因為他不能夠味腸胃道所消化吸收，而且他也不能夠產生能量，但是他也是慢慢的被大家所關注，所知道。同時，它也被營養學界認定為是第七類的營養素。
像是因為它主要存在於穀類食物。
當中，然後就是蔬果類。但我們含稿可以想一下，我們一天當中到底會吃多少的穀物和蔬菜呢。所以，從這些總體的方面來說，我們其實是沒有膳食纖維素這種概念的，也就是說我們在吃東西的時候根本不會注意這些搭配。
而且隨著大家的生活水平慢慢提高，之後有很多人都會選擇吃一些肉食類，而且特別是一些煎炸類的食物和燒烤，那麼，對於這些東西來說，他們其實都沒有含有太多的膳食纖維，如果我們缺乏了膳食纖維的話，其判老伏實就有可能導致一些疾病，比如腸癌。
便秘等等。而且現在有很多人都會選擇一些即食類的食品，因為工作比較忙或者是根本沒有任何時間去準備，那麼就會選擇一些，即食的掘攜東西。
想要攝入膳食纖維的話，我們肯定是需要吃一些蔬菜或者是穀物類的東西，但是當我們選擇食品的時候，我們也沒有辦法去攝入膳食纖維了。
6樓：小百科花女士
我國居民膳食纖維素攝入量不足的原因是膳食過精、戚察過於成品化、食物品種單調。膳食纖維的作用作用比較多，可以幫助人們的腸胃消化，增加人們的身體免疫力，降低身體上的膽固醇含量以及高伍旦血壓。且降低身體上的胰島素和三酸甘油酯。
所以，在平時我們合理的補充膳食纖高橘茄維，對於人們的健康是有不少益處的。
7樓：之卿木
我國居民膳食纖維素攝入量不足的原因是膳食過精、過於巖脊老成品化、食物品種單調。平衡膳食是指人體每天攝入食物中營養素的量滿足人體正常的生理、勞動以 及日常生活所野扒需，而粗公升且各種營養的比例合理。
8樓：無能為力大蒜
攝入量不足的原因就是沒有吃過多的蔬菜，因為纖維素主要就是存在於蔬菜裡面的。
大多數人膳食纖維素攝入量不足的原因是什麼呢？
9樓：上賽
引言：我們都知道膳食纖維。
對人穗桐體是非常好的，唯敬所以在我們平時吃飯的時候不能缺少膳食纖維，因為它是不可缺少的一種營養素。
但是很多數人膳食纖維攝入量是不足的，這到底是什麼原因呢？接下來跟著一起去了解一下吧。
<>很多人都知道膳食纖維，吃多吃少都是不利於人們的健康的，所以很多人可能有膳食纖維攝入量不足的情況是擔心吃多了會影響健康。所以我們要解決這些問題，因為膳食纖維適量的話，可以幫助人們有著一些功效，可以增強消化，還能夠幫助人們清潔腸道，這些功效都是非常強的。其中還可以幫助人們促進乙個膽固醇。
還指族慎有一些重金屬的排洩，所以對一些疾病的預防非常好，特別是一些心腦血管疾病。
的預防都有重要的作用。
但是人們吃膳食纖維的食物也不能攝入太多，因為當人們吃太多會增加消化的負擔，特別是一些中老年人他們會容易出現一些腹脹腹痛脹氣的情況，所以長期大量吃膳食纖維比較多的食物會影響其他營養物質的吸收，特別是鈣鐵鋅營養物質的吸收。
所以我們再補充一些營養元素，特別是膳食纖維的時候，一定要懂得適量，這樣葷素搭配粗細搭配，將一些飲食變化均衡之後再來對身體是有益的。所以我們每天需要攝入的膳食纖維的克數在30克左右就可以了，所以我們要多吃一些新鮮的蔬菜，因為我們吃一些白菜裡面就能滿足我們的膳食纖維的需求。在生活中很多人是不喜歡吃青菜。
白菜的，但是裡面的膳食纖維是比較多，我們應該適量的吃一點，這樣才有益身體健康。
10樓：小百科花女士
東北同胞以愛吃肉聞名於世，肉類在日常飲食中所佔比重較大冊手塵，比如牛肉、豬肉、羊肉和烤肉串等，能量密度較高，穀物和蔬菜水果相對攝入較少，因此膳食纖維攝入不足。 西北同薯襲胞們的飲食結構以面州禪食為主，食肉偏多而蔬菜較少，從營養學角度講，搭配並不均衡 。河南、山東、山西一帶的小夥伴也常吃麵食，花樣眾多，包括饅頭、燒餅、煎餅、打滷麵、燴麵等，與西北地區一樣，蔬菜與穀物的搭配較少，因此膳食纖維的攝入量也不高。
11樓：帳號已登出
因為很多人的飲食不是特別的好，他們只喜歡吃明虛一些型念油膩激租燃的東西，他們對於一些蔬菜和水果的攝入量不是特別的多。
12樓：大超說教育
一方面是因為人們喜歡吃洋快餐，另一方面是因為食物品種太過於單調。
如何增加膳食纖維的攝入
13樓：雙魚遊在
1.用全麥製品（如全麥麵包、全麥饅頭、全麥麵條等）代替精公尺精面製品（如普通麵包、饅頭、麵條）。
2.用糙公尺、小公尺、玉公尺、高粱公尺、燕麥等煮粥，代替白公尺粥。
3.做公尺飯時新增一些豆類（豆飯），如綠豆、紅豆、芸豆等。也可以吃豆包（注意，不要用豆沙餡，豆沙通常去除了豆皮，膳食纖維含量大打折扣，要用完整的豆子做餡）。
4.用煮黃豆或黃豆芽代替豆漿、豆腐等，因為完整的黃豆的豆皮含有大量膳食纖維。當然，在吃豆漿或豆腐時，別把豆腐渣（豆渣）丟掉，炒食、和麵等食用也可。
5.用地瓜、土豆、芋頭等薯類食物代替部分糧食，帶皮食用更佳。
6.多吃蔬菜水果，尤其是芹菜、韭菜、洋蔥、大白菜、萵筍、香蕉、蘋果、杏子等含膳食纖維比較豐富的品種，能帶皮或帶籽食用的儘量吃皮吃籽。
7.裙帶菜、海帶、魔芋、木耳、紫菜中含有較多膳食纖維，但大部分是可溶性膳食纖維，其通便的效果略差。
8.提醒一下，幾乎所有動物性食物，即魚、肉、蛋、奶等都不含膳食纖維。膳食纖維必須靠植物性食物來攝入。
根據中國營養學會的標準時**每天膳食纖維的攝入量是25-35克。人類如果過量攝入膳食纖維，對身體可
14樓：網友
造成反酸，因為膳食纖維在胃中排空的時間長，如果食用過量會造成反酸，嚴重的還會造成食物反流，對食道會造成傷害。
腸道堵塞，食用膳食纖維一定要多喝水，膳食纖維在腸道中如果缺水會導致腸道堵塞，嚴重的會發生急性腸梗阻。所以食用膳食纖維時一定多喝水才行。
短期攝入大量的膳食纖維，大腸內所有的水分還不夠給膳食纖維吸收的，那也會出現便秘，甚至這種便秘更加嚴重。這個道理就像「和麵」，適當的麵粉+當適的水=ok。當面粉過多的時候，面就和不起來，因為太乾燥了。
食用過量會妨礙某些營養素的吸收，大量的膳食纖維會影響鈣等礦物質的吸收，長此以往會導致營養不良。
出現哪些情況，說明需要注意補充膳食纖維呢？攝入多少合適呢？
15樓：神俊的
每天需要攝取30～40克膳食纖維素。而歐共體食品科學聯合會推薦標準是每天每人應當攝取30克膳食纖維素。全球聯合國糧農組織提議正常的群體的粗纖維的供給量為每個人27克每日。
中國保健協會明確提出中國居民攝取的食物纖維量及範疇為：低能量飲食搭配1800kcal應是25g每日，中等水平動能飲食搭配2400kcal應是30g每日，高效率能量飲食搭配2800 kcal應是35g每日。看下面膳食纖維素免不了。
是一類比較複雜的混合物質，依照其溶解度可分成水溶膳食纖維素(sdf)和水不可溶膳食纖維素(idf)兩類。sdf的構成目的是為了一些聚乙烯醇膠水化學物質，如阿拉伯膠、瓊脂粉、阿拉伯膠、樹脂膠等。idf的 主要成分是纖維、木質纖維素、木質纖維素和綠色植物蠟等，他們是植物細胞壁的組成成分，存在於 禾穀物和穀類種籽的表皮及植物的跡裂莖和葉中。
膳食纖維素有提公升腸道蠕動、增強食慾、
降低有害物對腸部的損害、促進排便通暢、降低嚴重便秘以及他消化道疾病產手搭生的功效，與此同時膳食纖維素還可以降膽固醇以降低心腦血管疾病的出現，阻攔糖分被迅速消化吸收以緩解血糖值迅速公升高，還可以提公升在直腸裡的發醇，推動腸菌繁殖。次之，中國保健協會強烈推薦，成年人每日膳食纖維素的供給量為25克。最終，含膳食纖維豐富的食物關鍵有：
全穀物、甘薯、根菜類畢州拿和海藻類。如：黑公尺、苞公尺、小公尺手機、地瓜、平菇、萵筍、四季豆、磨芋等。
水果中也富含膳食纖維，<>
但是需要注意新鮮水果不可以過多吃，水果中含有糖份，過多的葡萄糖攝取可能導致血脂高，還可能引起輕度脂肪肝，水果中也包含少許葡萄糖水，假如太多服用還會致使血糖公升高，對胰腺導致壓力。每日攝取200~350g新鮮水果就可以。日常能夠及時補充一些堅果食材，乾果中也帶有少許膳食纖維素，並且乾果中營養豐富，含有不飽和脂肪，針對預防心腦血管病症也是有一定幫助實際效果。
16樓：在那夜裡
便秘，血脂公升高，血壓公升高，腸絞痛，心肌梗塞乎滾脊，消化不良備咐，內分泌失調這個時候就應該補充膳食纖維了。每天補充歲滲膳食纖維不要超過300克。
膳食纖維是幹什麼的，膳食纖維有什麼好處與功效？
巧德厚 膳 食 纖維是存在於植物細胞壁及細胞內,不能被人體消化酵所分解的物質,膳食纖維不能被人體小腸消化吸收，而在人體 大腸部分或全部發酵的可食用的植物 性部分 碳水化合物及其相 類似物質 的總和 膳 食 纖維具有潤腸 通便 調節控制血 糖濃度 降血脂等一種或多種生理功能。膳食纖維有什麼好處與功效？...
在日常飲食中的攝入量超標,使人變胖
體內大量的低密度脂蛋白與乳糜微粒在血液之中游離並沉積，降低血液的流速，增大血 液的粘稠度，使血液中的纖維蛋白原與血小板極易粘連，形成遊離栓子，使微迴圈的毛 細血管淤滯，並降低紅血球的電泳能力 變形能力。一 高血脂會加大血液的粘度，危害迴圈系統中的微迴圈灌注 二 高血脂會危害冠狀動脈，形成粥樣硬化 三...
矽膠土能夠灰化嘛 在做膳食纖維的測定，其中灰分的測定中如何排除矽
酶 重量法1.原理 樣品分別用 澱粉酶 蛋白酶 葡萄糖苷酶進行酶解消化以去除蛋白質和可消化的澱粉。總膳食纖維 tdf 是先酶解，然後用乙醇沉澱，再將沉澱物過濾，將tdf殘渣用乙醇和丙酮沖洗，乾燥稱重。不溶性和可溶性膳食纖維 idf和sdf 是酶解後將idf過濾，過濾後的殘渣用熱水沖洗，經乾燥後稱重。...