1樓：
仰臥起坐啊！再有就是使用一些相關的健身器材。。。
2樓：網友
有空去健身房玩，在家裡做仰臥起坐。
3樓：網友
腹肌：腹肌是人體最不好練習的乙個部位，因為在日常生活中的每乙個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。
在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的鍛鍊方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。
兩側肌肉的練習就是在正面腹肌的鍛鍊動作中加入轉體動作即可。例如懸掛舉腿或曲腿仰臥起坐的同時加入向左右兩側的轉體就可以了。
胖人如何練腹肌,身高165cm,體重70kg.
4樓：網友
先跳繩後跑步，然後放鬆拉伸。公園的健身器材夠你用的。跳繩對腰腹減脂肪最有效果，每天30分鐘跳繩30分鐘跑步，然後20分鐘拉伸和公園器械，乙個月差不多就見到明顯的效果了。
5樓：網友
太忙的話去買個腹肌輪，先跪著滾然後等力量出來了可以站著滾。另外如果除了力量還要塑形的話我建議每天要跑步，有條件的話一週遊3次泳。
注意，區域性減脂是乙個誤區，要減脂的話必須全身一起減。
6樓：
有氧運動必須40分鐘以上才能**，無論是哪一種。
想練腹肌，身高180體重69kg 人看著很瘦但是肚子上有贅肉，想練腹肌不知道是應該增肌還是減脂。
7樓：北京開心哈樂教育科技
肚子上都是贅肉，體重卻很輕，這時又該怎麼做？
這類人群之所以會有這種身材，主要是因為他們的體脂高，通常都是新手和代謝偏低的人，我們稱他們為「瘦胖子」。
從沒有進行過任何增肌/力量訓練，體重偏低的人是不適合**的，因為沒有幫助還可能危害健康。
這是因為有訓練經驗的人群，在減脂時知道怎樣保留原有肌肉，能合理的調節肌肉有脂肪的比例，這樣身材、和肌肉線條都會變好。
瘦胖子」改善身材的方法：
1、減脂、保守增肌：先減5-9kg，再進行漫長的增肌訓練；
2、保守增肌、減脂：先進行漫長的保守增肌過程，可能幾年，在減多餘脂肪；
3、快速增肌、減脂：增肌幾個月，在減脂，然後重複該過程。
我22歲要練腹肌，可是我有點胖身高162cm體重70公斤腰圍29.求高手給點意見。
8樓：聲峰扶雁卉
首先。肥肉是不能轉換為肌肉的。
其次。腹肌的鍛鍊必須加入有氧訓練。
把脂肪減下去。
才能練出肌肉。
我曾經的乙個同學每天做100+的仰臥起坐。
能用手摸出他有六塊腹肌。
可是完全看不見。
因為腹肌的輪廓被一層脂肪蓋住了。
建議。跑步30分鐘以上。
跑完步立即櫻叢伍做6組左右的腹肌練習（不要光是仰臥起坐。
網上有很多。
用種方式交替著做效果會更好）每週堅持4天。
腹肌的鍛鍊思想是採用有氧運動和力量練習相結合。
那脊或些光讓你做腹肌練習的看都不要看。
不減脂的話最後就會和我同學一樣！
腹肌非常難練。
會很累。不過我想你能堅持下來的。
擁有強健腹肌的男人最不容忽視的是他們的毅力！
還有什麼鄭知疑惑。
向我發問。竭力幫助！
很瘦的人能練出腹肌嗎？95斤左右。170cm。
9樓：candy一繁華
腹肌有一定先天因素，瘦更容易顯身材線條。
10樓：網友
不管瘦還是胖，肌肉都會存在，只不過含量會比較少。在你加大訓練量的同時，你的進食量會加大，會利於更快的肌肉生長。
需要強大的腹肌，建議多做舉腿動作。不出半年，會很漂亮。
我是高二學生，我想練腹肌，怎樣才能快速練出腹肌來呢
1全部練腹肌的話，不單單做仰臥起坐就行，還要與有氧運動相結合，效果會更好，你先跑20 30分鐘，然後仰臥起坐先從40個開始做起，做三組，俯臥撐30個，做3組，做完後要抖動放鬆，才能練出線條和彈性的肌肉，量慢慢的增加起來，祝你成功。教你一個辦法，人平面朝上躺著，雙腳抬起與地面成30度，堅持越久越好，不...
我是16歲的高中生想練6塊腹肌的形狀胸肌的形狀和力量手
可以每天腹肌撕裂者2組，早上一組，晚上一組，很快就有了。胸肌手臂要俯臥撐 30個一組 5 10組 做運動，吃生雞蛋，牛肉 牛奶，多做運動，這些都是運動出來的 我是一名高中學生，想要鍛鍊手臂力量，加粗手臂，鍛鍊胸肌，腹肌還有腿部力量，還有塑型啊，每天在傍晚左 40 達 一個小時的時間可以簡單的制定一個...
我這幾天練腹肌練的肌肉疼，是等不疼了再練，還是繼續練下去
賽普力量 很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊 甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱 更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思...