1樓：5i健身
你好：下面這份計劃，是我昨天給一位和你情況差不多的網友作的，請參考。
飲食建議：健身時每天每公斤體重需要補充1.5克蛋白質以上，每天飲水不要少於2000毫升
早餐8:00，小米粥或牛奶250ml ，蔬菜水果適量,1杯燕麥粥+三片面包（或1個饅頭），雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）
加餐10:00，麵包兩片+複合維生素一粒,橙汁一杯
午餐12:30，主食（建議主要已麵食為主）200g，牛肉或雞肉100g，蔬菜200g,水果適量
加餐15:30，蛋白兩個,香蕉一根，酸奶1袋
訓練17:30; 每次力量訓練前要充分熱身（跑步5-10分鐘或跳繩5分鐘）
週一：俯臥撐3-6組，每組儘量做，組間休息60-90秒｛注意動作一定要標準，不要過快，完成一次的時間在3秒左右｝
雙槓臂屈伸4-6組 每組儘量做，組間休息60-90秒（注意安全）
仰臥起坐6-8組，｛注意不要慣性做，完成一次的時間在3秒左右｝每組做到不能做，組間休息60-90秒。每組儘量做，組間休息60-90秒每組儘量做，組間休息60-90秒
週二：跑步1500-2000米（距離不宜太長） 中高強度（有利於你的消化吸收）
週三：引體向上寬握3組 每組儘量做，組間休息60-90秒｛注意不要藉助慣性｝
窄握引體向上3組 每組儘量做，組間休息60-90秒｛注意不要藉助慣性｝
反握引體向上4組 每組儘量做，組間休息60-90秒｛注意不要藉助慣性｝
仰臥起坐4-6組，每組儘量做，組間休息60-90秒
週四：跑步1500-2000米（距離不宜太長） 中高強度（有利於你的消化吸收）
蛙跳或跳臺階 10分鐘 強度中 休息時間根據自身情況掌握
方便的話訓練後30分鐘內 補充增肌粉或蛋白粉
週五：休息
然後下一個迴圈（運動量要根據身體反應調整，一般2-3個月後 徒手訓練對增肌效果就不明顯了）
晚餐19:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜150g,水果適量
2樓：鎩賤熵的父親
不要21點以後健身。
獻血以後是傷害了身體的元氣，說明你的體質不適合獻血。自動恢復一段時間，多吃有營養的食物，或晚上加一杯牛奶。
3樓：慧慧黑妞妞
慢跑，平時吃點營養的東西，少吃油膩的，打球，排球也可以，
4樓：有名字不讓用
現在最重要的就是注意身體的抵抗力和體質，要注意自己的睡眠，多吃一些增加身體素質的食品~！~！
5樓：
每天能有一個小時的鍛鍊時間足夠了，給你一個非常實用而且省時間的鍛鍊計劃，但是你最好能去買一對啞鈴，可以裝片的那種。這是一個迴圈動作：
1.手持啞鈴深蹲1組，15次，45秒完成；2.俯臥撐，採用標準姿勢15次，然後膝關節著地15次，50秒完成；3.
俯身啞鈴划船或者引體向上1組，10次，45秒完成；仰臥起坐，可以手持啞鈴放在胸前，45秒之內儘可能多做；負重登臺階，每條腿10次，50秒完成；啞鈴平板臥推1組，15次，45秒完成。
每個訓練組間不休息，做完整個迴圈之後休息1分鐘，再做兩個迴圈，共三個迴圈！完成之後，記得好好放鬆~~
這個動作要求你每週3-4次，每天只需要花費你20分鐘即可！剛開始可以試著把重量調小一點~
6樓：匿名使用者
也就是說現在是55kg？那我感覺現在是該加強營養，而不是加強鍛鍊啊
7樓：克難顯終
從21點開始跑，跑一個小時，我就不信不出效果
我的年齡是22歲，身高180cm 體重180斤，想要買衣服 褲子 鞋子，大家跟我說說要怎麼搭配才好看。謝謝
街頭風 上衣 軍綠色or迷彩寬鬆衛衣 褲子 黑色塗層寬鬆牛仔褲 穿一雙黑白色的厚底板鞋 運動休閒風 上衣穿件黑色運動拉鍊套裝 褲子穿條寬鬆小腳口得卡其色工裝褲 搭配雙帆布鞋 男生還是女生？男生可以這樣搭 寬鬆條紋t恤，因為你個子很高，所以條紋的挺合適，褲子穿深色寬鬆牛仔褲或者休閒褲，鞋子可以穿時尚一...
我是女孩是學生身高156cm體重45kg胸圍
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暈，165cm，95斤，簡直就是骨瘦如柴了！其實一個人胖不胖不是看體重的，有些人骨骼大，就比同身高的人要重很多。為什麼同樣身高的男人一定比女人重，就是這個道理！如果你的身上沒有贅肉渾身上下都很勻稱，就只能叫豐滿而不叫胖。ps 如果身上有肉肉，那就要 了。贅哪減哪。 朋友，這要看以什麼標準去認為！如果...