1樓：
女的想練肩和男的要求就不一樣，所以不能用一樣的方法。你可以找兩個1.25磅（好像是最小的了），或者稍微大一點也可以，進行最簡單的側平舉運動，但是你一定要注意的是動作速度要慢並且均勻，重複次數不宜太多10到15次就可以了，站姿挺拔，注意挺胸收腹。
每天做3~5組，間歇1分鐘，天天練或隔天練都行
2樓：匿名使用者
肩寬這個應該不能改變吧，只能增加肌肉組織，肌肉增加了就顯得肩膀寬了，有條件的可以去健身房參加訓練，沒有條件的可以自己買個啞鈴舉，活做做闊胸運動。
3樓：匿名使用者
拿一對啞鈴，做飛鳥運動，或者雙手在身體兩側上下平舉，這是比較簡單讓肩膀變寬變厚的運動
4樓：小小飛飛仔
平躺或站立做啞鈴飛鳥運動。
如沒有啞鈴最簡單的就是做做俯臥撐吧！
女人做俯臥撐有幾個非常大的好處：
1，俯臥撐主要是鍛鍊胸部肌肉，可以防下垂，***！
2，俯臥撐時身體的平直靠腹肌支撐，可以消除腹部脂肪。
3，可以如你所願把肩膀練寬。
5樓：海就在前面
最簡答的方法：每2天在單槓上吊一會。
具體：1.雙手掌心朝前，與肩同寬
2.緩緩向上拉起，保持三秒，緩緩放下，（女生基本上拉不起來的，只要手臂能彎一點，保持住3秒再緩緩放下就有效果）這算一次。做6次算是一組。如是三組，每組間歇2分鐘。
3.雙手間距增加，約為肩寬的1.5倍，不用上拉，吊著就好了，直到抓不住掉下來。如是3組。做這個動作時儘量低頭。
4.還有體力的話就去做一些雙槓的雙臂支撐，很有效果的。
其實要想肩部寬一點一定要同時注意腰腹部的塑形和背部肌肉的訓練，單個部位的鍛鍊效果再好也不如單槓，雙槓這種複合運動的效果明顯。
運動前的熱身和運動後的舒展是非常重要的，儘可能的減少運動傷害。希望你有個好身材。
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