1樓：宇宙外的三道題
做啞鈴側平舉、前平均、推舉三個動作可以鍛鍊肩寬的。
鍛鍊組數：啞鈴側平舉、前平均、推舉各做3組。每組間休息1分鐘。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8rm到12rm； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15rm到20rm。
2樓：
先拿好啞鈴,雙臂與身體垂直平舉,再用力向外拉開.持續3秒,然後重複20次.絕對有效果,不過很累的說~malimaliyot要加油哦!
3樓：侯立銘
1/躺在床上,把啞鈴舉起手伸直,在慢慢開啟直至與地面平行10-12下為一組,做4-5組.
2/坐在椅子上,把啞鈴舉過頭頂手也是直的,然後手彎曲至90度,使大臂與地面平行,小臂垂直地面
8-10下為一組,做3-4組
2天一做休息一天
這樣就可以了,還能鍛鍊胸部與手臂力量
加油咯,祝你成功
4樓：匿名使用者
別啊,女生就應該肩窄啊
怎麼讓女生肩膀變窄變薄一些，怎麼讓肩膀變窄，讓身體側面變薄？
肩寬 就是要注是不能穿很突出肩膀的衣服，要注意柔化肩部線條 衣服千萬不能有墊肩 寬肩美人穿衣8大原則 絕招一 領口開闊的上衣是致勝關鍵！胸口較低的上衣，和脖子的線條連成一片，視覺上會有肩膀變小了的效果。尤其是大v型領口，藉由v領的視線延伸，產生視覺上的收縮，巧妙地隱藏住寬肩的缺點。絕招二 削肩 外翻...
女生怎麼樣讓肩膀不再變寬？能讓它再窄一點嗎
筆蠟蠟 肩部較寬不一定是壞事。如果你整個人身材比較嬌小，肩部骨架較大的話就要注意了。別讓肥肉肉粘上去。身材高大一點的寬一點沒關係。這樣才和諧。你可以試試健身。瑜伽好多對肩部的訓練都很有效。可以讓你的肩膀很漂亮的。 我哭暈 肩膀是骨頭來的，很難變窄的，所以可以靠穿衣服來改變效果，建議平時可以穿一些適合...
睡覺肩膀痠痛是怎麼回事，我睡覺起來肩膀疼，是怎麼回事？
金堤古方國醫堂 一種情況是受涼引起的疼痛，熱敷或做好保暖就可以恢復。另一種考慮是否為肩周炎引起的疼痛，是否晚間疼痛加劇，可以通過這一個簡單的方法自測是否有肩周炎 將胳膊貼著身體，小臂與大臂垂直，往兩邊轉，轉的時候疼或轉不出去，可能就是患有肩周炎了。患有肩周炎先不要驚慌，先試試熱敷，若沒有改善就藉助膏...