1樓：網友
臥推！胸部發力！大重量！
2樓：網友
俯臥撐是乙個相當好的辦法。
胸肌鍛鍊方法
3樓：革命巴拿馬
你這樣的情況主要是由於胸型和一些不當的訓練方法所致。像下斜啞鈴推胸，下斜啞鈴飛鳥，繩索十字夾胸等，都是針對胸肌中縫下部很好的動作。每次在動作的底端要充分伸展，而在動作頂峰時做頂峰收縮，全程將注意力放在目標肌群上。
在每次胸部訓練的開始（精力最充沛的時候）練習上述動作，通過一段時間的練習，會有很大的改善。
鍛鍊胸肌的方法
4樓：網友
簡單的，每天堅持俯臥撐就可以了，俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，胸肌也可以，如果想將肌肉練出型的話，那麼就要專業的器械了，最好去找專業的健身教練指導。
5樓：網友
可以去健身中心最好，不可以有啞鈴也行，仰臥，雙手拿啞鈴，直臂微屈，手臂開啟---胸上方併攏數量根據自己情況，分組來做，注意；手肘保持微屈不要變化，手腕放平不要折。
這個動作也可以斜坐著來完成。
第二個就是雙手那啞鈴仰臥向上推，注意把肌肉感覺放在胸上而不是肩膀沒有啞鈴的話就隨便找點什麼，只要兩邊重量一樣就可以。
6樓：可載
練胸這三個動作就夠了。
胸肌的鍛鍊方法
7樓：壤撒問
首先，你要選擇一家健身房。
第二，你要明白，沒有說專門練哪塊肌肉的道理。肌肉要全方面發展，均衡發展才會取得很棒的身材。
然後，你要去健身房做個體測。看你的脂肪含量，肌肉含量這些。報了健身房只要是年卡 都可以免費做體測的。
其次，你要知道身體分為哪些大肌肉群。
胸 背 腿 手臂 腹部 肩部。
再次你要知道 每個部位的基礎動作。
基礎動作是：
胸：平板臥推，斜板臥推。
背：坐姿划船，高位下拉。
二頭肌：站立彎舉。
三頭肌：俯立彎舉。
腹肌：仰臥起坐，腿舉。
腿：深蹲，腿彎舉。
肩：頸前推舉。
然後必須知道該怎麼做這些動作，光看也是看不明白的。到時候報了健身房請教教練。
你還得知道怎樣搭配練習。
一般一週鍛鍊3-4次左右。
星期一：胸搭配三頭肌。
星期二：休息。
星期三：背配搭二頭肌。
星期四：休息。
星期五：腿。
星期六：休息。
星期日：肩和腹部。
休息時間可根據體測結果，看你的脂肪含量。如果低至少保證一週1次有氧。
如果不低保證2-3次有氧，另外訓練時候所有動作做12次。
全手工打的。肯定對你有幫助，所以吧。
求鍛鍊胸肌的最好方法！！
8樓：遊戲莽撞人
俯臥撐是最簡單的，如果你身體素質比較好，你可毀和段以試試手握啞鈴做俯臥撐棚巖，起身之後，把手上的啞鈴舉起，另一手支撐身體，纖譽然後換手。
夏天鍛鍊胸肌和大手臂肌肉的方法?
9樓：
做俯臥撐的效果最好了，不過要每天堅持做，我的方法是每天比前一天多做1-3個，乙個月左右達到100個，雖然有點苦，不過效果很好的，如果你基礎差的話，那就兩個月達到這個標準吧，至於上限，人的潛力是無窮的，我聽說許多人都能做一兩千個，可惜我還是突破不了一千個。
10樓：李棟暉
練田徑的告訴你 嘿嘿 多力量 做臥推吧 健身房裡有的 然後去買肌酸 配合吃了 效果超好 想長**肌肉都ok 哈哈 給分吧～～～
11樓：er娘
每天做俯臥撐，堅持乙個月就有效果了。。。
鍛鍊胸肌/收大腿肉/求辦法
12樓：網友
胸肌練習建議採用下面的訓練動作：仰臥啞鈴推舉，仰臥啞鈴飛鳥，俯臥撐，如果有條件，前兩個動作可採用上斜的角度。這三個動作建議每個做4組，每組8-12次，大概使用20-25磅的啞鈴，每週鍛鍊2-3次，兩次鍛鍊之間休息2天以上。
大腿建議你要進行下肢的肌肉鍛鍊，鍛鍊使用的重量要非常輕，每個動作可做30-50次，訓練動作為：啞鈴蹲舉練習，啞鈴弓步蹲舉等。多進行拉伸也非常有益，拉伸時再有就是飲食，一定要減腿期間減少熱量的攝入。
間大概為15分鐘，要多做靜力性拉伸，少做彈性拉伸。
13樓：∮冷麵獸
我就會選擇跑步，每天早上起來跑乙個小時。很有效建議你去試試。
14樓：網友
鍛鍊胸肌俯和撐，收大腿肉那就跑步了。
胸肌和肩部鍛鍊方法，上胸肌的鍛鍊方法！！！！
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有哪些簡單易行的鍛鍊胸肌的方法呢
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