粗糧有哪些，粗糧都有哪些？？？

1樓：阿亮體重管理

推薦燕麥、三色糙米、藜麥、豆類、薯類等都是非常好的粗糧，非常適合**吃，並不存在最好的粗糧，因為每一種粗糧都有自己的營養特點，每天幾種粗糧換著吃才是最好的。

2樓：匿名使用者

粗糧有玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種幹豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。

粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於保障消化系統正常運轉。它與可溶性纖維協同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度；增加食物在胃裡的停留時間，延遲飯後葡萄糖吸收的速度，降低高血壓、糖尿病、肥胖症和心腦血管疾病的風險。

醫學研究還表明，纖維素有助於抵抗胃癌、腸癌、乳腺癌、潰瘍性腸炎等多種疾病。但是對於粗糧，我們既要多吃，又不宜吃多，因為過食粗糧也有壞處。

3樓：手機使用者

大米小米黑豆紅豆糙米，黃豆。

4樓：吳忠運

一般認為就大米、白麵為細糧，其他均為粗糧。

5樓：匿名使用者

玉米，蕎麥，紅豆，綠豆，油麵，這些都是粗糧。

6樓：手機使用者

玉米，小麥，高粱，好多的，那些五穀雜糧都是。

7樓：陽陽聊談生活

粗糧有玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩、黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。

粗糧種類多樣，營養價值高，各種粗糧所含的營養素各有所長。粗糧加工過程簡單，儲存了許多細糧中沒有的營養成分。從營養成分上看，大部分粗糧蛋白質含量相對偏少，澱粉、纖維素、礦物質，以及b族維生素含量豐富。

分類

根據粗糧不同的形態，可將粗糧分為三大類。

1.穀物類：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、蕎麥等。

2.雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等。

3.塊莖類：紅薯、山藥、馬鈴薯等。

以上內容參考：百科-粗糧。

粗糧都有哪些？？？

8樓：匿名使用者

“粗糧”是相對於稻米、小麥、白麵等“細糧”而言的一種稱呼，主要是指包括玉米、高粱、小米、蕎麥、燕麥、莜麥、薯類及各種豆類等在內的產品。

9樓：匿名使用者

常吃的有：豆類、玉米、高粱米、小米、黑米、大黃米、蕎麥、燕麥、紅薯等。

10樓：匿名使用者

可以多吃點碾轉，市面上可能沒有，你可以網上找找。

11樓：匿名使用者

玉米穀子高粱大豆。

12樓：秀城大

粗糧主要是包括各種穀類食物或者莖塊類食物比如穀類食物有：玉米，小米，黑米，紫米，高粱，大麥，燕麥，蕎麥等。也包括雜豆類食物，比如黃豆，綠豆，紅豆等豆類，還包括莖塊類植物，例如馬鈴薯，紅薯，山藥等。

什麼是粗糧。

粗糧是針對低於那些精米白麵的細糧而言的。各種粗糧襲雹所拍彎帆含的營養價值各有不同，但是都含有極其豐富的營養價值，比如胡蘿蔔素豐富的維生素以及一些微量元素等，粗糧對人有一定的好處有益於人體，但是一般的粗糧不易消化，不能多吃。

實際上我們所說的五穀雜糧中就包含了粗糧，但是粗糧雖好不應該過多食用，要合理地搭配飲食才會營養均衡。其實很多精加工的食品在加工的過程中會喪失一定的營養價值，而粗糧加工儲存保留了大部分的營養成分。

粗糧在人們的印象中往往和健康掛鉤，早在幾年前，粗糧還是窮苦人家吃的食物，粗糧有益於腸道，並且有益於身體健康這個概念逐漸普鬧棗及，所以人們才越來越關注粗糧，而且在日常飲食中也會增加對粗糧的食用。

13樓：清寧時光

粗糧有玉米、紫米、燕麥、蕎麥、黃豆帶銀、綠豆等，其中玉米中含有豐富的膳食纖維，能夠增加飽腹感，紫米富含不溶性的膳食纖維，米粒細長呈現紫色，而燕麥屬於草本植物，口感較為粗糙，但每100克燕麥就有克的膳食纖維。

1、玉米

玉米屬於粗糧，玉米中富含膳食纖維，能夠增加飽腹感，並且玉友兆米中具有豐富的維生素和微量元素，養護時要將其栽種蠢告宴到土質疏鬆、土層深厚的田地中，為植株每隔3天澆一次水，促進玉米的生長。

2、紫米

紫米是粗糧，紫米屬於糯米類，含有豐富的不溶性的膳食纖維和微量元素，比普通糯米更加容易吸收，但紫米對生長環境的要求較高，僅在湖南、四川、雲南、湖北恩施等少數地方產出。

3、燕麥

燕麥是粗糧，燕麥是草本植物，根鬚堅韌，口感較為粗糙，但是每100克燕麥中就含有克的纖維素，屬於優質粗糧，注意燕麥不宜食用過多，否則會引起消化不良。

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