1樓：夢長科普小屋
在日常生活中，我們可以發現食物營養充分被人體吸收是確實需要我們合理搭配才能夠完全做到的。那麼我們就從一日三餐說起。
早上起床的時候，我們應該喝一杯溫水，溫水可以幫助我們的腸道開始蠕動，並且喝完溫開水一段時間過後我們就可以吃早飯了，因為早飯是我們一天當中最重要的一頓，如果說我們可以把早飯吃的非常的合理的話，就能夠提高我們一天的新陳代謝，讓我們的身體處於一個非常健康的範圍內。早上最好要吃一些蛋白質含量比較高一點的食物，因為蛋白質含量高的食物，能夠有效的補充我們人體最需要的營養物質，啟用我們一天的新陳代謝。
早上吃飯的時候一定不要吃那些油炸或者會油膩的食物，因為油炸食品和過於油膩的食物會讓我們的腸道受損，也會讓我們一天的生活狀態變得非常的不佳。所以說在日常生活當中，如果我們能夠做到的話那就最好能夠吃清淡一點。並且早上一定要吃主食，主食裡面雖然含有大量的碳水化合物，但是碳水化合物是我們人體必須需要的食物。
主食可以選擇瘦肉粥，或者是一些麵條之類的。如果喜歡吃青菜的話，可以吃一小碗炒青菜，這樣子也能夠在早上及時的去補充纖維素和維生素。不喜歡吃青菜的，可以多吃點水果，因為水果裡面的維生素和膳食纖維也能夠讓一整天處於一個非常有活力的狀態。
其次就是午餐，午餐的時候主食一定要吃多一點，因為吃多點主食可以維持我們一下午的精神。並且在中午的時候可以多吃一些肉類食品，肉類食品裡面的能量是非常充分的，能夠有效幫助我們下午工作更加的聚精會神。晚餐的時候可以吃少量的主食，一定要吃大量的蔬菜，因為在晚上的時候多吃蔬菜可以攝入大量的纖維素幫助腸道蠕動，這樣子對我們的身體代謝其實非常有幫助的。
2樓：過法國法國和
食物營養合理的搭配的原則為：1、食物多樣，穀類為主，.要想促進身體健康，我們每天應至少攝入12種及以上食物，每週做到25種及以上，食物多樣化，可以保持營養均衡，避免營養不良。
2、多吃蔬果、奶類、大豆，蔬果中維生素、膳食纖維含量豐富，奶類是鈣質的良好**，經常喝奶有助於預防骨質疏鬆；大豆及製品富含蛋白質，不飽和脂肪酸、鈣、鉀和維生素適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，這些食物為人體提供了豐富的優質蛋白質、脂類、脂溶性衛生、b族為申訴和礦物質等，是膳食平衡的重要組成部分。4、減少油鹽攝入，大家要養成清淡飲食習慣，促進身體健康。
3樓：浩海永寧
應該去吃穀類和薯類的食物搭配，豆類和堅果搭配，蔬菜和水果搭配在一起，這樣營養更加均衡，我的好方法就是，每天去喝牛奶，吃肉類，綠色的蔬菜，還有水果，這樣可以補充均衡的營養。
4樓：劉心安兒
這個時候就可以選擇大米飯，搭配著西紅柿炒雞蛋，然後也可以涼拌一個黃瓜，之後也可以準備一些火腿，或者是雞胸肉，最後也可以搭配一杯茶，而且營養搭配一定要特別的均衡。
日常飲食方面的營養，有哪些搭配的小技巧？
5樓：得要呀
早上起來兩杯綠茶，早飯一個鹹鴨蛋和一個水煮蛋，以稀飯為主，小米稀飯，黑米稀飯，南瓜稀飯輪流轉，外加蒸山芋，煮玉米，自制煎餅輪流轉，一週內早飯一次麵條。中飯以米飯為主，營養搭配。健身因為目的不同可分增肌和減脂，由此健身餐就有增肌餐和減脂餐區分。
增肌餐和減脂餐，就是把人體所需四大營養素（碳水化合物，蛋白質，脂肪，膳食纖維）的比例進行微調。
在此之前，我要先提到水，運動前期、中期、後期、都是需要飲水的，每次不用多兩三口。這個很重要！你健身後要因為新陳代謝加快，增加食慾。
一定要多吃富含蛋白質的食物，提供肌肉加速形成一旦你增加了健身運動，你就需要確保消耗足夠的蛋白質來幫助建立和修復肌肉。建議你每天從蛋白質中攝取20-25%的熱量。對於2000卡路里的每天飲食，大約400-500卡路里的蛋白質（100-125g）。
營養健身餐是要根據自身的消耗量來制定的，可是攝入量少於消耗量是必須的。下面我來介紹幾款**代餐的蔬果汁吧，記得把渣也要吃掉，因為我覺得渣裡面含有豐富的營養以及纖維。吃清潔衛生、不變質的食物。
此外，對於不同人群，如嬰兒、幼兒、青少年、孕婦、乳母和老年人都制訂了相應的指南。
它們的組成應該是均衡的、營養的膳食。根據我們的性別、年齡和活動水平，我們會有不同的能量需求。我們目前的健康狀況也對我們的飲食選擇有很重要的影響，包括你是否需要減重。
誠然，在一段時間內的每一天，一個人的營養需求大致是沒有變化的——但是這絕不意味著飲食就「好搭配」，因為每餐的食物是不斷變化的——幾乎沒有任何人，能忍受日復一日相同的食譜。
6樓：依依很美的
做麵條的時候打入幾顆雞蛋，這樣做麵條非常有營養，雞蛋和麵條特別搭配，營養很均衡。
7樓：情感小柒柒
可以葷素搭配，這樣的飲食才比較的有營養，對身體也會特別的好，還可以搭配一些水果和牛奶，這樣對身體也非常有幫助，可以讓自己營養均衡。
8樓：愛上我企鵝9啊
一定要粗細搭配，糧豆混食，糧蔬、糧果搭配、主食與麥搭配、糧菜搭配、米麵混吃。
食物怎樣搭配才有營養
9樓：cec食安體驗中心
一、膳食搭配的原則。
1、「食不厭雜」。意在食物要多樣。目的是通過食物多樣化的途徑，實現營養全面性的目標。
雜」主要指的是食物的種類要多，跨度要大，屬性遠，一般人的膳食每日的食物種類應在30種以上(日本人每人每日的食物種類要求35種以上)
2、食物的搭配能起到營養互補的作用或彌補某些缺陷或彌補某些損害。
3、食物搭配一定要避免「相剋」的「不宜的」即是安全無毒的。
4、力求搭配的食物具有共同效能增強營養保健作用。
5、將現代營養學理論與中醫養生理論相結合，指導食物的合理搭配和完成搭配的技巧。
二、主食搭配的技巧。
1、粗細搭配，糧豆混食。如二米麵發糕(標粉、玉米麵各二分之一)、綠豆小米粥、芝麻醬花捲、紅薯粥。
2、糧蔬、糧果搭配。最常見的是南瓜飯、胡蘿蔔飯，如果再配上些果類，如紅棗、蓮子、栗子或果仁，不僅會增加主食中的維生素、不飽和脂肪酸的含量，又會使主食別有風味。
3、主食與麥的搭配。燕麥、蕎麥、莜麥等中的蛋白質、脂肪、b族維生素、鈣、鋅等營養素含量均高於小麥粉，某些成份又有降脂等保健作用。如蕎麥、玉米粥；大麥、高梁米粥；蕎麥、標準粉的家常餅等。
4、糧菜搭配。米飯配以素菜好，如油菜飯。
5、米麵混吃。日常膳食採用米、面混吃的方法是比較科學的。
6、宴席上的主食搭配。
傳統宴席的組成缺陷是主食的比例太小，不能體現主食在膳食中的地位。要改革傳統宴席熱比關係的不合理性。要做到主食的多樣性，花樣多、品種齊，營養互補，美味可口。
如可增加以下品種，包子、餃子、餡餅、春餅、春捲等主副食搭配的風味小吃均屬糧菜搭配、主副搭配、菜豆搭配的主食品種。
三、副食搭配的技巧。
1、葷素搭配。葷素搭配不只是口味的互補，在葷素結構上的互補性則具有更重要的意義。如青菜炒肉絲、鮮筍冬瓜球、土豆燉雞塊等。葷素搭配是重要的原則，也是搭配的關鍵。
2、蔬菜的搭配。如燒三菇、炒合菜、蘑菇燒腐竹等。
3、質地搭配。主料和配料的質地有軟、脆、韌配韌，如蒜苗炒魷魚；嫩配嫩如菜心炒雞片。
4、色澤搭配。主料與配料的色澤搭配主要有順色搭配和異色搭配兩種。順色搭配多采用白色，如醋溜三白、茭白炒肉片等。
異色搭配差異大，如木耳炒肉片。色澤協調會引人食慾，反之，如搭配不協調，反而會影響人的胃口。
食物怎樣搭配最有營養
10樓：求實創新
按照色彩搭配 種類搭配 食物不要相剋基本可以 每天兩種以上水果 大量喝檸檬水。
11樓：匿名使用者
食物要多樣化，粗細搭配，種類要多，不過要適量，只要運用的適當，簡單的食物也很有營養。
12樓：益玉蓉孔水
早餐搭配：牛奶250ml，麵包三片或三明治一個，雞蛋一個。
中餐可配：排骨燉海帶，放一兩滴醋，青菜炒一份，西紅市炒雞蛋一份。
晚餐可配：可煮點白粥，配份青菜，魚一條， 即營養又容易消化，對腸胃也好，晚餐最好不要吃白米飯。
13樓：逮賢殷俏
配製合理的飲食就是要選擇多樣化的食物，使所含營養素齊全，比例適當，以滿足人體需要。
1．粗糧、細糧要搭配：粗細糧合理搭配混合食用可提高食物的風味，有助於各種營養成分的互補，還能提高食品的營養價值和利用程度。
2．副食品種類要多樣，葷素搭配：肉類、魚、奶、蛋等食品富含優質蛋白質，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機鹽。兩者搭配能烹調製成品種繁多，味美口香的菜餚，不僅富於營養，又能增強食慾，有利於消化吸收。
3．主副食搭配：主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質，副食可以補充優質蛋白質、無機鹽和維生素等。
4．幹稀飲食搭配：主食應根據具體情況採用幹稀搭配，這樣，一能增加飽感，二能有助於消化吸收。
5．要適應季節變化：夏季食物應清淡爽口，適當增加鹽分和酸味食品，以提高食慾，補充因出汗而導致的鹽分丟失。冬季飯菜可適當增加油脂含量，以增加熱能。
配製合理飲食的方法：
根據具體情況（如性別、年齡、勞動強度），確定每日總熱能及營養需要量。
根據碳水化合物（佔60％～70％）、脂肪（佔20％～25％）、蛋白質（佔10％～15％）所佔一日總熱能的比例，分別計算其需要量。
確定每日需用的營養素後，根據食物所含的營養素計劃每日膳食。
根據經濟及**情況確定每日供給主食和副食的數量。
最後計算出全部食物的各種營養素含量，並與供給標準相對照。若相差在±10％幅度內，即符合要求。
14樓：季成佟橋
每天多素少葷，搭配不同的自己喜歡的水果，食用粗糧，適當的配上一些維生素片。我就是這樣乾的，這樣不會厭倦你的餐桌。
怎樣的營養搭配最合理?
15樓：睿爸育兒記
什麼才是合理的營養搭配？#星知計劃#
16樓：老趙健身
吃給你看！這下明白了吧。
17樓：漆憶曼
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18樓：網友
這是什麼鬼玩意兒我們的生活方式是否是正確的選擇。
怎樣的飲食搭配才屬於科學營養
19樓：
摘要。親，很榮幸可以您的問題喲~林老師這邊給您查到的答案是：怎樣的飲食搭配才屬於科學營養我們常聽別人說科學飲食。
那什麼才是科學飲食，科學飲食搭配就叫科學飲食。科學營養搭配指的是葷素搭配，營養成分均衡。首先有一個前提，我們不能挑食，如果挑食的話就會營養成分，攝入不均就會造成疾病。
一些營養物質我們需要從主食中攝入，其他的需要從蔬果和平時使用的物質中攝入。
親，很榮幸可以您的問題喲~林老師這邊給您查到的答案是：怎樣的飲食搭配才屬於科學營養我們常聽別人說科學飲食。那什麼才是科學飲食，科學飲食搭配就叫科學飲食。
科學營養搭配指的是葷素搭配，營養成分均衡。首先有一個前提，我們不能挑食，如果挑食的話就會營養成分，攝入不均就會造成疾病。一些營養物質我們需要從主食中攝入，其他的需要從蔬果和平時使用的物質中攝入。
各種食物數量的基本要求根據國家衛生行業標準(ws/t100-1998)「學生營養午餐營養供給量」中關於「學生營養午餐各種食物的供給量標準」規定，如對於14～17歲初中生的各種食物供給量分別為糧食類（包括穀類、除大豆以外的幹豆類、薯類）200克、動物性食品（包括畜、禽、魚、蝦、蛋、動物內臟等）75克、奶類125克、大豆及其製品30克、蔬菜200克、植物油7克等。如果按照以上各食物的配比量設計食譜，也即營養配膳工作中對食物供給要求的基本前提。
怎樣搭配食物，食物的營養搭配。
婪杬tq7p科 裡煩你，特殊性為什麼煩你，藥微認真反省自己，你惹著她了，還是那東西太不好用，還是她外邊有人了，好好分析一下，食物的營養搭配。 愛國者搗個蛋 合理的搭配飲食 配製合理的飲食就是要選擇多樣化的 食物，使所含營養素齊全，比例適當，以滿足人體需要。1 粗糧 細糧要搭配 粗細糧合理搭配混合食用...
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