1樓：小鄧愛學習
想要快速減掉小腹，要不的脂肪，其實就是需要動起來，只有動起來，才能燃燒多餘的脂肪。
就以我個人而言，我以前的小腹和腰部脂肪也是比較多的，看起來很不舒服。後來為了能夠在短時間減掉這些脂肪，自己報了一個私教班，到健身房裡面，有專業的教練為自己定製方案。同時早晚自己都會去跑步，讓自己不要閒下來，在晚上睡覺之前自己還會做一做仰臥起坐。
才一個月左右的時間就有效果了，如果再堅持兩三個月估計就減掉了。
2樓：雜談鮮事
剛開始的時候做仰臥起坐，每天堅持60個到100個，然後就能起到一個基本的鍛鍊效果，因為剛開始的時候你明顯能感覺出來，一口氣做20個可能都很費力，但是堅持一段時間一口氣做40個都沒有問題，這就是腹部肌肉的一個變化，然後平常注意活動，不要長期久坐，一直坐在一個位置上不動很容易導致腹部脂肪的積累，然後配合一些無氧運動，也就是說肌肉力量上的訓練配合一些有氧運動，有時候跑步之類的，堅持下來，然後控制一下飲食，基本上都能瘦下來。
3樓：唐棠頻缺抗遼
**瘦腰就是需要控制嘴，邁開腿。有效的方式就是控制飲食，減少高脂肪，高蛋白食物的攝入，多吃青菜水果，保持三餐規律。和堅持做運動，比如跑步，跳繩或者騎自行車之類。
千萬不能為了**不吃飯，這樣對身體是非常不好的。
4樓：網友
想要快速有效的減掉小腹和腰部的脂肪，首先要控制飲食，啤酒、油炸、甜膩的食物都需要忌口，而且吃完飯後不要馬上坐著，這樣會積壓腹部脂肪。第二就是加強腹部鍛鍊，比如仰臥起坐、卷腹、平板支撐等，做腹部運動的時候可以給腰腹部捲上保鮮膜或者**褲，這樣能更好的散發熱量消耗脂肪！第三是可以配合一些酵素類的飲品，可以排出腸道垃圾，這樣也會加速減掉小腹脂肪！
5樓：機智小叮噹
想要減掉小腹和腰部的脂肪，需要通過合理的飲食搭配運動，才會有效果。吃一些粗糧有助於消化，減少高熱量食物的攝入，避免脂肪堆積在腰部。運動可以採取一些專門針對腰部的方式，例如仰臥起坐，側轉扭腰等等都可以。
如果不能夠經常運動，可以選擇一些按摩的電子產品，比如**腰帶，每天堅持15分鐘，也可以瘦下來。
6樓：椰子樹也有夢
首先要合理的安排自己的膳食搭配，不能吃過於油膩的食物和甜食，然後要適度的進行鍛鍊，比如仰臥起坐，我覺得這項運動很有利於減掉腰和腹部脂肪，一定要堅持鍛鍊，時間長了就會達到想要的效果。
7樓：不知風趣小二郎
首先，我們一定要保證日常排便的通暢，不能便秘，如果便秘的話就要多吃點促進腸胃蠕動的高纖維食物，還有去火的水果，再有就是一定要加強腹部肌肉的鍛鍊，保證腹部沒有多餘的贅肉。
8樓：遇見裡是我的緣
每天堅持慢跑，轉呼啦圈，做仰臥起坐，持之以恆的堅持下去，飲食上，少吃油膩的大肉，油炸食品，動物內臟這些高脂肪食物。瘦肉，魚，豆製品，蔬菜水果，這些可以適當多吃。飲食習慣形成規律，持之以恆。
如果做到這些，可以有效的減掉腰部脂肪。
9樓：ztt維她命
平時注意食物的攝取，少吃一些高熱量的食物，多吃水果蔬菜，多喝水，晚飯少吃，減小腹可以轉呼啦圈，跳肚皮舞來減，腰部脂肪嗨可以做仰臥起坐，深蹲來進行**，一定要堅持。
10樓：懿晨寶貝
首先要控制自己的飲食，一些油膩高熱量的食物在**期間不要攝入。給自己制定一些運動專案，轉呼啦圈、跑步、仰臥起坐都能有效的減掉小腹、腰部脂肪。
如何減掉腰腹部的脂肪？
11樓：亂紅過鞦韆
肚子上的脂肪太厚了可以通過運動飲食或積極就醫等方法來減掉，可根據自身情況選擇合適的方法。
第一。運動和飲食：肚子的脂肪太厚可能是長期的久坐等原因，使脂肪在肚子上堆積，可通過運動來進行緩解，如跑步或仰臥起坐等來減少肚子上的脂肪。
另外，肚子脂肪多，還可以通過飲食來進行緩解，吃一些膳食纖維的食物，促進胃部和腸道的消化，加快食物的代謝。
第二。積極就醫：肚子上的脂肪太厚了可能是身體發生了一些疾病等原因引起的，如脂肪肝或脂質的代謝異常等，這時就需要到醫院進行檢查，根據醫生的診斷來明確**，再選擇對應的**方法。
建議患者平時少吃肉，可以多吃一些水果蔬菜，要適量運動，不要久坐，生活習慣要有規律，不要熬夜，多喝溫開水，還可以轉呼啦圈來減掉肚子上的脂肪。
12樓：冷夜魔君
要減掉腰腹部的脂肪，那麼可以通過運動來減掉脂肪，另外可以控制自己的飯量，不要吃得太多，每餐吃七八成飽就可以。 不運動很少能夠減掉這些脂肪。
13樓：溜到被人舔
腰腹部有脂肪要減掉建議多運動。吃完後不要馬上躺下，你可以站立或走路半小時，通常你可以做仰臥起坐，呼啦圈，練習瑜伽等。
14樓：聰聰有話講
想要減到腹部的脂肪，最好的方式是轉呼啦圈。因為轉呼啦圈完全是你的腰腹部在用力。所以長時間的運動就會讓自己脂肪燃燒。
15樓：姑蘇老師
有一個口號嘛，管住嘴，邁開腿，所以平時少吃，然後多動可以走走路跑跑步，作一些超之類的，平時吃的話以蔬菜水果為主。
16樓：洋墨吧
平板支撐。建議跟劉畊巨集。
如何減掉腰腹部的脂肪？
17樓：天酬勤地酬善
易腰腹部長贅肉，除了很瘦很瘦的女人，很多女人腰腹部或多或少都有贅肉。腰腹部容易積累脂肪，但是隻要我們平常注意點，堅持鍛鍊，也容易減去腰腹部贅肉，練出馬甲線。
方法/步驟。
1.首先說站姿吧。站立時請勿前傾，膝蓋放鬆點，腿看起來很直，上身微微後傾，同時要腹部用力繃緊。
我們很多時候站立時膝蓋繃緊，身體前傾，但腰腹部不一定用力，力量集中在腿部了。請從站姿改變吧。
2.接著再談走路的姿勢。腰腹部用力，帶動胯部，再帶動腿走路，這樣走路看起來比較輕快，但是行走時間長了會覺得腹部酸。腹部變酸說明腹部力量用上了，腹部贅肉自然慢慢變少。
3.然後說跑步。跑步不是看跑多長時間或者跑多少公里，注意跑步姿勢，腰腹部力量用起來，依然腰腹部帶動胯部，在帶動腿部跑起來，或許看上去跑得有點不自然，但是減去腰腹部贅肉很有效果。
4.接著說坐姿吧。我們很多時候坐在座位上是腰腹部放鬆，背微駝。這樣的坐姿很容易導致腰腹部長贅肉哦。坐下時請把背打直，腰腹部收緊，肩部放鬆，拒絕脂肪堆積在腰腹部。
5.再做點運動吧，仰臥起坐是減腰腹部贅肉的好運動。平常我們做仰臥起坐要壓住腳，但是**做仰臥起坐不能壓腳，腿部放鬆，平躺在厚墊子上，儘量用腰腹部的力量將身體拉起來再放下做仰臥起坐。
開始很難的，堅持吧，每天做幾組，一組做十個就好。
6.還要做點普拉提運動。普拉提運動很健美、塑身，挑那種多用腰腹部力量，不是用腿部力量的普拉提哦。使勁用腿部力量容易導致腿長粗的，用進廢退學說很適合健身哦。
18樓：小呂跟你拼辣
首先隨著人們生活水平的提高和不同的工作性質造成很多人飲食的不規律性，造成很多人腹部脂肪含量過高，尤為在校女學生腹部脂肪堆積過多造成小肚腩，因為腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，這裡的脂肪距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成傷害，所以腹部脂肪是所有女同學的「心腹」之患。大部分同學因為上課時間過長導致長時間的久坐，所以脂肪很容易在腰腹部堆積，還有一些同學們經常聚會，夜生活比較豐富，所以會吃一些熱量比較高，油脂比較高的食物，這時候腰腹部脂肪也會增多。
所以要想消除腹部脂肪首先要控制飲食，在飲食方面一定要吃的非常乾淨，要吃低油脂，低熱量的一些食物，例如：以蔬菜為主可以吃一些西蘭花，油菜等綠葉食物，它們維生素含量比較高，主食的話以紅薯，紫薯，玉米等碳水化合物來吃就可以了，因為它們的熱量比較低飽腹感比較強，還有一些蛋白質含量較高的食物，例如：雞蛋，牛奶，雞胸肉和牛肉一些高蛋白的食物，這些易被人體吸收，快速補充人體所需。
講到這裡還有一些人會通過節食去減掉小肚腩，首先節食**減的不是你的脂肪，是你的肌肉含量，就算能減下去後期也會出現**現象，因為人體在飢餓狀態下脂肪是抑制燃燒的，它需要維持你的身體狀況，這時候最先消耗的是你的肌肉量，所以一旦你節食堅持不住的時候，你的大腦會想方設法的累積脂肪，這時候你吃的食物是你平時的1—2倍，多出來的熱量就會轉換為脂肪，一部分存在你的皮下，一部分存在你的肝臟裡，所以這就是為什麼會出現**現象。上面說到要想減掉腹部脂肪除了控制飲食以外，還要做系統的力量訓練就是無氧和有氧，做無氧運動是提高你肌肉的力量和耐力，把自身的基礎代謝增高，因為肌肉量是消耗脂肪的唯一途徑，有氧運動是提高你的體能和心肺功能，兩者相結合才能達到一個非常好的訓練效果，你的腹部脂肪後期才不會出現**，讓你的腹部脂肪永久消失，擁有迷人的馬甲線。
19樓：全球播報大師
如何正確高效的減掉腰腹脂肪？
20樓：earth亮
可以進行仰臥起坐，平板支撐等都可以減脂練腹肌。
21樓：popping坤
多健身，做一些仰臥起坐之類的運動，並且堅持下去。
22樓：佘韶容
晚上少吃，尤其是快睡覺的時候更不能吃東西，三四天小腹明顯變小了，堅持下去效果更明顯。
23樓：一入漫威深似海
少吃 吃熱量少的 七點之後不吃 多有氧 比如跑步和游泳 雖然馬甲很難 但是起碼不會太胖。
24樓：匿名使用者
吃八分飽，忍3天，以後就這飯量了，往後有你的好看！
25樓：匿名使用者
轉呼啦圈效果快，或者做仰臥起坐。
26樓：羨羨家的
平板支撐，仰臥起坐，轉呼啦圈都可以。
27樓：阿瓜愛國
關鍵是任何一項運動貴在堅持。
28樓：城市裡頭
餓……用了很多方法，最後還是餓瘦了。
29樓：959蘑菇不開花
平板支撐，卷腹，keep 上有。
30樓：淡定的神棍
平板支撐是個不錯的健身方式。
31樓：清清石
最重要的還是控制飲食。
32樓：走路有風風
咖啡按摩霜配合按摩效果真的好，我用了幾天肚子就小了一圈！
33樓：匿名使用者
"我剛開始是節食減重的，最難過的就是看見爸媽朋友吃大魚大肉，晚上睡覺都流口水，後來真的習慣不了，而且胃也不舒服。經常聽別人說不是那麼困難，但我覺得比登天還難，還每天做運動，堅持堅持，每天雞湯把自己激勵著，這樣的減重我堅持不來。
每天下班累垮，還忍著不吃這不吃那，吃點小青菜之類還運動，真心會垮。我自己也堅持一個月左右就不敢再做了。但是正愁著怎麼辦！
後來朋友讓我去瞧下「崔茜憶往事」一文，學著做，煩惱沒有了，兩個月很輕鬆不需要節食運動就瘦下來，人也精神多了的。"
34樓：瓜籽仔
呼啦圈是不錯的選擇，還有就是健腹器材。
35樓：可愛的宋仙女
我買過一個健腹器材，沒有堅持多久，很累，不過瘦的很快。
如何減掉小腹上多餘的脂肪，如何快速減掉小腹上的脂肪？
養成良好的生活作息規律，堅持符合自己身體條件的鍛鍊方式，持之以恆！我覺得每天可以適量的運動，比如說慢跑 走路，使自己的脂肪可以得到熱量，來燃燒自己的卡路里，並且在飲食上要合理的控制自己的飲食搭配。每次做完卷腹，腹部的酸爽可以讓我流淚 減脂就要從飲食開始，飲食的話只要做到吃適量的碳水化合物和適量的蛋白...
如何快速減掉脂肪？怎麼減掉脂肪？
01跑步 法。跑步不但可以鍛鍊身體，讓我們的身體機能更加的健康，而且在跑步的過程中可以加速我們體內脂肪的燃燒，從而達到 的效果。02瑜伽 法。瑜伽 適合在室內做，就算天氣不好我們也同樣可以 瑜伽可以很好的拉伸我們的身體，讓身體的線條更加的有曲線，當然 的功效也是非常明顯的。03水果 法。都知道過多的...
肚子上的脂肪如何快速的減掉，如何快速減掉肚子上的脂肪？並練出明顯腹肌
其實有很多的朋友都有腹部肥肉 因為腹部是很容易產生脂肪的地方 窗鎖我將給你介紹3種方法 第一 常常在公園的健身器材裡的扭腰器械上做扭腰運動 窗鎖建議 第二 收緊腹部贅肉運動 窗鎖建議 1 上半身仰臥 膝蓋屈曲 2 上半身向前傾 指尖處級膝蓋 保持5秒 3 雙手緊扣雙膝 將膝蓋向上拉至腹部感到有拉緊的...