1樓：匿名使用者
是要堅持每天50到一百個左右才行，如果過量了會傷到肌肉的，我就一直堅持做的。。
2樓：麥冬草
是啊，這個挺不錯的。
做仰臥起坐腰部特別酸是怎麼回事?
3樓：芒果班戟多多
用力的位置不對，容易傷到腰，建議先休息，等腰不疼了繼續練習。
仰臥起坐不一定要起來很高，雙手放置頭後，手肘開啟，配合呼吸，腹部用力，不要用腰部用力。
4樓：梵天曼彤
仰臥起坐，其實正確的動作應該是卷腹上升的過程，這過程中會用到後腰部肌肉，但是不應該是主要的。如果你腰後疼而腹部沒感覺，說明動作不標準，上半身沒有捲起，而是直挺挺的起來了，這樣主要練的就是腰肌了。建議第。
一、改善動作；第二，如果腹肌不足以支援標準動作，建議做卷腹半起，很容易能感受到腹部痠痛，腰部也不會那麼疼了。
希望採納。
每天都做仰臥起坐對腰椎好不好？
5樓：村裡唯一的希望喲
正常人適量做仰臥起坐對腰椎是沒有問題的，但建議腰間盤突出者儘量少做或不做仰臥起坐。
通過對腰椎間盤突出和仰臥起坐的分析，我們知道患有腰椎間盤的患者不能給腰椎太多的壓力，否則會加重腰椎間盤突出的症狀。其次我們知道做仰臥起坐動作的過程中需要弓背，會給腰椎一定的壓力，壓力的大小取決於練習者做仰臥起坐動作的幅度、力量、角度等。所以最後得出患有腰椎間盤突出的患者儘量不要做仰臥起坐。
仰臥起坐有助於腰部力量的鍛鍊對腰椎還有好處，但是有腰椎疾病的除外如：腰椎間盤突出、脊柱炎是建議不要練仰臥起坐的。
6樓：匿名使用者
用手一直拉著腦袋對頸椎有負作用，腰椎的話如果在硬的材料上做也不好，總之不建議每天做仰臥起坐，可以做平板支撐，如果一定要做仰臥起坐的話第。
一、不要用手捧著腦袋，二、在比較軟的墊子上做。
7樓：匿名使用者
不會，因為仰臥起坐只可以鍛鍊一部分，要想讓你的腰直下去的話，同時還要進行其它的鍛鍊才可以噢。
8樓：匿名使用者
每天都做這樣不好，肌肉，腰，都得不到休息，還是做三天休息一天吧！
9樓：匿名使用者
做這麼多幹嘛。？適可而止。
10樓：匿名使用者
一般情況下沒什麼事，但像你說的，好像有點太多了吧，那就說不定了！
11樓：匿名使用者
要適度，就不會腰椎不好。
做了仰臥起坐腹部肌肉疼痛要繼續做嗎？還是怎麼辦？
12樓：雜談趣事
鍛鍊腹部的肌肉也可以藉助一些器材，比如健身房有這種負重的專門鍛鍊腹部肌肉的器材，你可以自由的去調節負重，而且還是一個機器的設計更多的考慮到了人體的供血，只要你在這個器材上想達到機器的那個示意圖，你發力的大部分一定是腹部的肌肉，這就很有效，自己在家裡也可以做一些健腹輪，那個東西雖然有爭議，但是簡單快捷，而且大部分人也還是能適應的。
13樓：小柚吃大檬
繼續做，肌肉疼痛是因為長時間不做，突然做使區域性肌肉產生疼痛。第二天繼續做，肌肉會習慣你的動作，兩三天後就不疼了。
14樓：孤巷裡遇見你
應該休息幾天再做。做了以後導致疼痛就說明身體不適應，不能再繼續了。
15樓：關注你的視力
肌肉疼痛是因為長時間不鍛鍊，突然開始運動產生的肌酸，造成了腹部的酸脹感，可以休息一天左右繼續，疼痛會慢慢消失。
16樓：阿輝娛樂
做了仰臥起坐腹部肌肉疼痛暫時不要做了。
一：仰臥起坐主要就是鍛鍊腹部的肌肉，因為長時間不練習，突然加大了鍛鍊量，肌酸堆積過多造成了腹部的酸脹感。
二：這種情況是正常的，這需要休息一天左右，即可繼續練習，這樣下去，疼痛感會逐漸減輕直至沒有，繼續堅持就可以達到鍛鍊腹肌的目的。
17樓：網友
你有疼痛感說明你不常運動 出現疼痛感是很正常的 我一般是2-3天就沒有痛感了 沒有關係 繼續做也沒問題啊。
18樓：淘沙大浪
當然要繼續做，但是要注意方法。可以採取每組少做，多做幾組的方式。
19樓：ca_在天
輕微的痠痛說明肌肉在生長，一定要堅持。。。
剛開始可能會疼，過兩三天，就會慢慢適應了。。。
當然，如果只是為了**的話，沒必要做到疼痛，最好挑簡單的方式，出汗為佳。
20樓：匿名使用者
沒事慢慢來，剛開始都這樣，堅持幾天就好了，剛開始要少做，慢慢在遞增。
仰臥起坐做多久能減掉我的肚子
21樓：9無住生心
**一般來說都是全身性的，平時多做些仰臥起坐，再配合些有氧運動，如跑步，打球等等。平時飲食也要控制一些，少吃些，高熱量的東西要少才，這樣效果就容易出來！
22樓：樂觀的簡單情節
堅持一週肚子就會有緊緻的感覺，但是要有明顯效果的話，起碼要3個月到半年吧。當然還要配合合理的飲食，少油膩多清淡。
23樓：匿名使用者
系統性的鍛鍊，半年左右應該能初見成效。
24樓：匿名使用者
最主要的是堅持 你堅持下去就好了。
做仰臥起坐做到肚子痠痛,要不要繼續訓練?
25樓：阿輝娛樂
做仰臥起坐做到肚子痠痛，一定要繼續訓練。
做仰臥起坐做到肚子痠痛原因是不經常鍛鍊導致的，練習堅持三天肚子就不會再痛了。
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。
26樓：青柑甜橙
鍛鍊強度應該適當，自己心裡把控就好。
27樓：浩者
不能停 ，堅持就是勝利，我提個小小的意見，如果是練腹肌之類的，做仰臥起坐腰會很痛的，我很多朋友就是這樣，最好是卷腹練習，一樣的能練到效果。
28樓：一個訪客
最好不要繼續訓練，訓練**也要適當。
29樓：可愛笑囡囡
你如果想**的話，切忌莫放棄！我一開始也跟你一樣很疼很疼，但還是沒有停止運動，你可以適量的減少！，慢慢就會不疼了啦！！！
30樓：思想喆
強烈建議不要停。停了就沒有效果了。
31樓：1小白龍
不要停，就是要酸才有效果，越酸的時候效果越好，酸是因為肌肉分泌的乳酸，很正常。
做仰臥起坐時怎樣才能用腰部發力？
做仰臥起坐的小腹疼 怎麼辦呢
32樓：匿名使用者
這種現象說明你的運動量和運動強度超出了你所能承擔的負荷。常見於運動專案訓練的開始，這種現象不是疾病。通常4～5天可以自行消退。
建議：鍛鍊可以進行，但要量力而行。沒有必要停止訓練，這是訓練的一個必然過程。
33樓：匿名使用者
那是因為你一開始不做，現在突然做產生的乳酸沒有分解掉，腹肌就會有痠疼的感覺，沒有什麼事，建議你每次做之前有可能的話在外面慢跑5到10分鐘再做，做完做給腹部5分鐘的按摩時間，也不用什麼專業的手法，劃大圈。
34樓：真實可信可愛
那是正常的，因為你常時間不動的原因，過幾天自然會好的。
35樓：網友
n久不做了，突然做回，就會這樣，就像學習，n就沒學，突然要你做題，看著呆半天。
我每晚做仰臥起坐，分成五組做。要多久才能練出腹肌。我50公斤。練了月了沒什麼明顯的效果
0威武滴漢子 太少了吧？也就是說你一次才坐30個 夠幹屁的 最少50一次 必須做不動了才有效果 去玩玩腹肌撕裂者吧。還得2個月。 陳世超 一天150個大概3個月 順便練練引體向上吧 啊杜問吧 適當做就ok了 慢慢的加上去！不要總是在意腹肌 堅持個半年自己就會發現腹肌很突出了！ 彼得堡大腿 分太多組咯...
仰臥板的使用方法，當我用力開始做仰臥起坐時，感覺腰部的脊椎快斷了有點疼是不是仰臥板的斜度問題啊
正常人使用仰臥板是沒有什麼問題的。估計腰部快斷的感覺，是因為腰部的肌肉有勞損，或者本身腰力不足，或者脊椎輕微問題，需要做檢查核實。建議多做拉伸筋骨的動作，各個方向均衡鍛鍊。仰臥板先量力而行，待到不適緩解了，方可勤加練習。 金面九尾狐 也許是你的脊椎有些問題，大部分的仰臥板設計都差不多，如果你真的感覺...
每天做多少個仰臥起坐才能鍛煉出肌肉
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。鍛鍊腹肌的四個動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿 強度依次增加 如果仰臥起坐可以做10到20...