1樓：匿名使用者
正常人使用仰臥板是沒有什麼問題的。
估計腰部快斷的感覺，是因為腰部的肌肉有勞損，或者本身腰力不足，或者脊椎輕微問題，需要做檢查核實。建議多做拉伸筋骨的動作，各個方向均衡鍛鍊。仰臥板先量力而行，待到不適緩解了，方可勤加練習。
2樓：金面九尾狐
也許是你的脊椎有些問題，大部分的仰臥板設計都差不多，如果你真的感覺很不舒服，就不要用了，很多人的腰很脆弱，做不了這個動作的。別得不償失再受了傷，傷腰可是大事了
3樓：駕鴻凌紫冥
1、不完全是斜度的問題，在於仰臥起坐的受力問題；
2、如果你打算練腹肌的話，建議以卷腹和抬腿為主。不要做仰臥起坐，特別在仰臥板上，這個動作所產生的力會有很大一部分壓在腰上，長此以往會對腰椎造成損傷；
3、如果不想浪費仰臥板的話，可以考慮將斜度降低，然後在上面卷腹，這樣效果會好很多~
4樓：藍冰_不想長大
背部在放下來的時候一定不能是繃直的，起來的時候要讓後背整體繃直，豎脊肌發力，放下的時候豎脊肌要放鬆，不然就是脊椎承擔壓力，對腰部特別不好，開始可以適當練習，在練習一段時間後可以分段發力，讓你起來的時候一節一節的起來。早期練習不要負重，現尋找肌肉感覺，望採納。
5樓：匿名使用者
大部分的仰臥板設計都差不多
6樓：匿名使用者
是不是你沒熱身就直接上了啊?
先拉伸下肌肉看看 在上去做
為什麼做完仰臥起坐腰部會有點痠疼
7樓：媽咪真棒
仰臥起坐的動作不標準、腰背部借力太多會導致腰痛。做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭，放在耳側即可。做仰臥起坐意念一定要在腹肌，建議做完一組後增加拉伸的動作，例如下腰，有利於腹部肌肉增長。
傳統的仰臥起坐動作是不正確的，即躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。這樣的運動主要是大腿根部的肌肉在進行用力，而並不是腹肌提供力量，長此以往就會導致體態上的微妙變化，並由此產生腰部的肌肉損傷。
同時，由於力臂相對較長，它會對腰椎造成很大的壓力，當力竭時，會下意識地用雙手使勁抱頭，無形中加大了頸椎損傷的機會，還會減弱腹肌的訓練效果。
正確的仰臥起坐動作會用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等，這樣在做動作的過程中人體就需要弓背，弓背的結果就是給脊椎壓力，當然也包括腰椎。因此鍛鍊首先不能過度，要根據自身來控制運動量，循序漸進。
擴充套件資料：
仰臥起坐注意事項：
1、逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2、慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3、仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。
因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。
因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
8樓：半生山水半生遙
在做仰臥起坐的時候很多人都會出現腰部的痠疼。其主要的原因是由於姿勢不正確和發力錯誤導致的腰部，也就是豎脊肌的額外受力導致的肌肉的痠疼。
做仰臥起坐的時候仰臥時要求是下背部必須是壓緊地板的。但是很多人都會出現腰部的位置是空的。這個時候當你向上發力卷腹的時候就會導致腰部肌肉受力出現豎脊肌疲勞痠疼情況。
其次，卷腹的時候很多人都是直背向上的。這樣的話其實是髂腰肌發力的，當過度的強化髂腰肌而沒有周圍肌群的合理訓練，久而久之會出現髂腰肌過分強大導致骨盆前傾，從而出現腰椎出現問題。所以，發力的時候還是要以腹部肌肉帶動，讓你的脊椎骨像一串珍珠項鍊一樣從地板上一顆一顆的提起來，這樣才能保證腹部的完全發力。
總之，如果想避免腰部痠痛的話，開始的時候一定要注意脊柱下壓，把腰部壓緊地板，然後開始向上卷腹的。你可以在訓練中在感受一下，應該會有比較好的改變。
9樓：xo蕭
沒出問題，仰臥起坐本身就是上半身個肌肉的協調運動，不知道你的器材是不是有助力的。
為什麼仰臥起坐會腰疼? 200
10樓：羊羊羊楊雲飛
做仰臥起坐的時候之所以會腰疼，很有可能是因為以下三方面原因，第
一、動作錯誤導致腰疼；第
二、用力方式錯誤導致腰疼；第
三、過度使用腰腹所致。
一、動作錯誤導致腰疼首先，很多人在做仰臥起坐的時候都會忽略一件事情，那就是動作的正確性。很多人都覺得仰臥起坐是從小做到大的，怎麼可能會出錯呢？往往就是這樣一群人最容易出錯，做仰臥起坐的時候，我們一定要注意將讓身子躺平，然後依靠自己腹部的力量慢慢讓身體往前傾，能夠前傾到**就前傾到**，千萬不要勉強自己，否則就很容易受傷。
二、用力方式錯誤導致腰疼其次，用力方式錯誤也是導致腰疼的重要原因之一，常見的情況有以下兩種，第一種情況是用後背用力，也就是做仰臥起坐的時候依靠的不是腹部的力量，而是腰部的力量，經常用腰部來使自己成功完成仰臥起坐的話，自然是會出現腰疼的情況的。第二種情況就是用手發力，有的人喜歡在做仰臥起坐的時候用雙手來強迫自己做動作，這樣做其實也會導致我們的腰部不堪重負，久而久之腰部還可能會因此而受傷，所以我們一定要重視這個問題。
三、過度使用腰腹所致最後，每個人的體質其實都是不一樣的，所以我們運動的量也是要「適度」的，但是有的人為了效果能夠更好，所以便會加大自己的運動量，這樣就會導致自己的運動量過大。尤其是在做仰臥起坐的時候，若是身體已經不能接受繼續運動了，或者腰部本身就十分痠痛的情況下，就應該立刻停下來，否則腰部疼痛的情況一定會加劇的，這也是很多心急的人需要注意的。
11樓：好奇蝸
因為仰臥起坐是雙手抱頭，這個時候主要是靠腰部用力來帶動整個上身軀幹起來，所以會腰疼。
12樓：墨陌老師
因為仰臥起坐本身就對腰有一定的損傷，許多人不自主地去使用自己的腰部肌肉使自己起身，這就導致了自己的腰肌慢慢地就受到了傷害。
13樓：不知道幾千裡也
因為你的腰部肌肉還沒有適應這樣的訓練強度，所以會有腰疼的情況。
14樓：江河玉生煙
仰臥起坐竟然會害你腰痛？三個字老師為我們解謎，網友：原來如此 (1)
15樓：大嬸
剛開始不能太劇烈，而且身體與地面夾角為45°為仰臥起坐的最佳點
16樓：錢什麼名
估計是時間長沒運動了 猛一運動受不了了吧 慢慢來 要不就肌肉拉傷了 休息幾天吧
17樓：
一般從肌肉鍛鍊的角度來說，仰臥起坐的鍛鍊部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大．其實仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區間內運動，這樣對腹部刺激連續，能夠減少慣性運動的比例,對腹部練習更有效．放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發力，身體不要過於後仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力．
腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度．
如果堅持快速做大幅度的仰臥起坐,肯定不會是"時間長了就好了",而是"時間長了就慘了"
18樓：
不要一次就做這麼多，應該少，然後慢慢增加數量。最後就可以做多一些了。。
做這個前先把腰轉一轉，做做準備運動，這樣就沒事了。。
如果真的太疼的話，去醫生那拿些藥擦擦就行了。
19樓：匿名使用者
這得慢慢來，
休息一段時間，待疼痛消失後 開始嘗試減輕量額，可以每天150個 分組做。
覺的腰部沒有不適之後 適當增加，慢慢累計。
還有個願意就是你有可能有腸胃方面的問題，胃不好可以影響肌肉收縮。
這個問題不大 主要還是要適量到你身體可以適應的量額
20樓：冰風拂過
那個,,你循序漸進吧...一上來做的多了就是容易拉傷肌肉.再就是你運動前多多少少的熱身下啊.
21樓：
運動前熱身，然後循序漸進，你現在肌肉拉傷，不要再做。先養好傷再開始鍛鍊
22樓：支流
這周每組50個、每次n組；下週或下月酌情加量；這中間還有一個疲勞期的問題。
23樓：西門吹牛皮1哥
肌肉拉傷一般兩個情況,1運動過量,2突然猛烈運動(包括姿勢不正確),像你這樣的話,如果是痠痛那就很正常可以繼續,那要不是痠痛的話先休息幾天帖幾片藥,過幾天感覺好點了才可以繼續,不過要注意的是,最好你做仰臥起坐前自己先做一些熱身運動,以免再次拉傷,其實不管做什麼運動以前都需要熱身的,很重要
(比如跑步或者伸展運動又或者扭一下腰踢一下腿)
24樓：日全食日偏食
是因為你太久沒有腰部的運動了。
就跟很久沒運動，突然跳遠，跑步第二天就會區域性甚至全身痠痛，抽筋一樣。
根據你的情況，稍微休息一兩三天，不太酸之後接著做，一週後就絕對正常了。
我以前**時做仰臥起坐也這樣的。
肌肉拉傷的話，是因為動作太快太激烈，或是沒熱身，建議稍微活動一下，扭扭腰，慢跑或原地踏步跑五分鐘再做
25樓：隱士
不要玩電腦,開車...
26樓：匿名使用者
平時適當的增加運動量
27樓：
你應該一點點的增加運動的量
28樓：匿名使用者
身體不好 少做吧 我也是這樣的 可能是脊椎有問題
29樓：
這個是高強度的鍛鍊，出現這個也在理。
一般從肌肉鍛鍊的角度來說，仰臥起坐的鍛鍊部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大．其實仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區間內運動，這樣對腹部刺激連續，能夠減少慣性運動的比例,對腹部練習更有效．放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發力，身體不要過於後仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力．
腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度．
如果堅持快速做大幅度的仰臥起坐,肯定不會是"時間長了就好了",而是"時間長了就慘了"
做仰臥起坐好處和壞處
30樓：為誰為誰為
1、仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量
有很多研究認為，仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被證明有助於營養物質的送達椎間盤，從而有利於防止骨骼僵硬。此外，仰臥起坐還可以提高身體核心區的穩定性。
2、仰臥起坐對減肚子效果並不那麼好
2023年，在伊利諾伊州（illinois）的一個小樣本對照實驗中，有一組人每天都做一定數量的仰臥起坐練習，而另外一組什麼也沒做。經過六週的詳細測量，研究者們發現仰臥起坐對於腰圍和腹部脂肪的面積沒有任何影響。
因此想減肚子，只靠仰臥起坐是不夠的，得均衡飲食，加上全身減脂的有氧運動。
3、 仰臥起坐可能會讓你的腰背受傷
美國的一項健康體檢顯示，56%的士兵因長期做仰臥起坐運動而導致背部受損。加拿大軍方已經從士兵訓練目錄中取消仰臥起坐專案，改用舉44磅(約為40斤)重的沙袋來鍛鍊身體。
加拿大滑鐵盧大學（university of waterloo）的生物力學脊柱教授斯圖爾特·麥吉爾（stuart mcgill）用豬（與其他動物相比，豬的脊椎與人類的脊椎相似度更高）來做了多次實驗，通過模仿人做仰臥起坐的姿勢，不斷地彎曲豬的脊椎，每次幾個小時。隨後，他檢驗豬的脊椎盤，發現彎曲時隆起的部位已經被擠壓成尖狀。如果同樣的事情發生人身上，這將壓迫到神經，造成背部疼痛，甚至可能是椎間盤突出。
當然，這些研究結果只是說明了極端情況下的後果，以及受傷的可能性。人和豬還是不同的，而且對於人來說，我們幾乎不可能一直做仰臥起坐，一直做好幾個小時。因此，生活中，沒有人會因為每次幾十個仰臥起坐就引起了腰椎間盤突出。
4、有些人天生不適合做仰臥起坐
同樣的運動，有的人稍微做一點就受傷，有的人堅持十幾年依然無恙，我們管這種情況叫做體質差異，而體質差異的主要原因，就是遺傳基因的差別。所以，有些人不適合做仰臥起坐，一做就腰痠背痛；而有些人每天做幾十個仰臥起坐，堅持十幾年也沒事。如果你不確定自己是哪一種體質，最好剛開始運動時悠著點，循序漸進的加量，學會傾聽自己身體的反饋。
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1。可以找老師學。一般琴行都有人教，一小時大概幾十塊錢這樣，各地 應該有些浮動。2。可以買教材自學。如 吉他自學三月通 3。只是想彈唱就學民謠吉他。4。買一把400塊左右的吉他入門，太差的吉他不要買，好彈不傷手，不傷興趣。比如100多塊的。如 星臣吉他dg200 5。學吉他之前，先把教材前面部分的樂...
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