1樓：育體育心
首先說**和增長肌肉的過程基本是同步的。
比如說通過跑步，游泳等練習，可以消耗更多的熱量，達到**的效果。同時這些運動都可以很好的增長身體肌肉的力量，同時肌肉的體積也會增加。
器械力量練習可以更好的增長肌肉，同時達到**的效果。因為大力量的器械練習可以更好 的刺激肌肉，從而達到促進肌肉增長的目的。同時更多的肌肉會提高身體的基礎代謝率，從而增加熱量消耗，達到**的目的。
2樓：匿名使用者
運動時最好的減少脂肪增加肌肉的方法，比如瑜伽，游泳等進行有氧運動對我們的身體非常有幫助。
3樓：劉苦根
有氧運動後 做無氧運動
4樓：大唐凱歌瘋子凱
你的問題分為減脂和增肌，兩部分：
1、減脂一般適合有氧運動，比如騎自行車，游泳、跑步等等，這樣，是可以減掉脂肪的
2、增肌一般是無氧運動，比如俯臥撐、深蹲、以及健身房裡面的一些器械動作；
兩者結合，就能達到自己的目的了，貴在堅持。
**怎麼減掉脂肪而不增加肌肉？
5樓：宇宙外的三道題
飲食方面：
主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
鍛練方面：
有氧運動40-60分鐘。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。
如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。
6樓：育體育心
首先說**和增長肌肉的過程基本是同步的。
比如說通過跑步，游泳等練習，可以消耗更多的熱量，達到**的效果。同時這些運動都可以很好的增長身體肌肉的力量，同時肌肉的體積也會增加。
器械力量練習可以更好的增長肌肉，同時達到**的效果。因為大力量的器械練習可以更好 的刺激肌肉，從而達到促進肌肉增長的目的。同時更多的肌肉會提高身體的基礎代謝率，從而增加熱量消耗，達到**的目的。
7樓：夏子
多鍛鍊 就不會 減掉肌肉拉
女生如何減少脂肪含量增加肌肉含量
先熱身10 15分鐘，做無氧徒手和器械20 40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。有氧運動都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。做之前都要先熱身拉伸，做完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。飲食忌...
如何增加肌肉量，怎麼提高自己的肌肉含量，增加力量
禰凌波項卓 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要...
怎麼才能減少腿上的肉，增加肌肉？！拜託各位大神
手機使用者 瘦小腿 瘦大腿 床上減腿法 1 將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大 小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。2 臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3 平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩...