1樓：gxy八月
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內畫圓20次。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
2、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
3、坐在凳端，伸直背部，兩腳併攏平放於地面上，雙手各握一個啞鈴放於身體兩側，兩掌心相對，兩肩自然放鬆。兩肘緊貼於身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側，保持5秒鐘左右再恢復到動作一的姿勢。
4、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。
此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
5、雙腳併攏站立，距離牆面約一個半臂長，然後雙手扶在牆上，手指朝下，手掌儘量貼於牆面，手臂伸直，此時會感到雙臂有酸脹感，手臂內側肌肉拉緊。繼而上身緩緩下壓，同時緩緩呼氣，持續五秒鐘左右，再緩緩起身，同時吸氣。
6、雙腳稍分開站立，雙臂放平，儘量往外伸，與軀幹垂直，然後手臂以逆時針轉圈五十下，再順時針轉圈五十下。
7、將熱水調高一點，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘後就幫自己手臂進行按摩，這樣反覆多次，直到覺得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷熱水交替的效果會更好，但是不建議冬天的時候用，因為比較容易感冒。
8、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。再反方向畫圓圈，連續3—6次。動作很簡單，居家的美眉可以多做。
9、經常跳肚皮舞不僅有助於提高肩部、手臂及手腕關節的靈活性，還能減肚子，瘦大腿、瘦小腿，而且還能預防滑鼠手、肩肘炎這類慢性關節疾病。兩隻手臂在身體左右兩側自然開啟，整個人的重心在脊柱上，從一隻手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。
10、身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。每天重複動作20次為一組，做3組。
11、站立，雙腳分開如同肩寬，雙手伸直置於身後，但一定要緊握圍巾的兩端，挺胸，深呼吸，保持該姿勢5-10秒。每天重複動作20次為一組，做3組。
2樓：夙願
肌肉真的不好弄~~~~~我的手臂是有鬆弛的拜拜袖，你最好去健身中心找私人教練好好練一下~~~~
怎麼鍛鍊胸肌和大臂肌肉啊請問，如何鍛鍊胸部肌肉和手臂肌肉？
開朗樂觀是首要，少吃多餐要配套，休息要保證8h,營養要跟上。有無啞鈴無所謂，單槓雙槓就解決 仰臥俯臥要堅持，三天就要休一天。腰痠背痛不要怕，堅持下去是根本。一天兩天三四天，日子久了見差別。每個專案做十個，2 4組。要循序漸進。啞鈴可更好的鍛鍊背肌，臂肌，胸肌。胸肌 但是如何練好，要把握好以下三個關鍵...
女人的小肚腩怎麼減，女人如何減掉小肚腩，牢記哪些方法，輕鬆甩掉大肚腩？
1 按摩小腹 做有氧運動 經常久坐辦公室的朋友，可以按摩小腹以刺激腸道蠕動，可以順時針慢慢按摩或者是逆時針按摩，每天可按摩幾次。然而做有氧運動也可以消耗腹部脂肪，比如說游泳 慢跑 自行車，建議節假日可跟著朋友一起去運動。2 養成排便的習慣 有些人小腹大是因為經常性宿便堆積太多排不出來，所以要養成每天...
如何追有大女人主義的女孩，有大女人主義性格的女孩該選一個什麼性格的另一半才能長久？
女孩子在考驗你啦 也不知她什麼性格,是不是跟個假小子似的,記住兩字 挺住 如果她看你這樣就退縮了,一定不是真的愛她,也不值得她去愛的自己多想方法去約她出來,她不出來你就約她好朋友出來和她的好朋友套好關係很重要,你會從那裡得到很多你想要的資訊,這樣不就一起都出來了,但也不要讓她誤會了,不接你 很冷淡,...