1樓：五嶽獨尊
步驟一：打鬆結實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法1平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的**工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動（1）
1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三：最後衝刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速**效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！
飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造**。
1.維他命e幫助去除水腫
血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命e的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命b群加速新陳代謝
維他命b1可以將糖分轉化為能量，而b2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命b豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
應該說肌肉型的mm只是少數，但也決不能忽視。在健身房工作的時候，間或就會遇到一個肌肉發達的mm，她們往往比一般的胖mm來得自卑，常常是付出了十二分的努力，不斷沒有苗條起來，適得其反，卻更加「強壯」起來，先不說肌肉發達的女性到底於審美上是怎麼樣的概念，至少在咱們中國，普通人是難以接受的，如果說一個女孩很強壯，或者是虎背熊腰，那一定不是讚美。
而最普遍的現象是，有不少的女性，並不是全身都肌肉發達，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，與上身存在很大的差異性，這在健美界絕對是一個難題，不要說減肌肉了，就算是減脂肪對她們都是一個很艱苦的過程和挑戰，要知道，並不是每個到健身會來**的女孩子都把健身當**好來著，她們的目的只有一個，就是**。
對於減肌肉，有幾種說法。一是平衡訓練法，這是目前比較流行的說法，就是加強上身的鍛鍊，讓上下協調，我個人認為這種方法有其可行之處，但並不一定行得通，因為實際上大多數腿肌發達的女孩子，她們寧願維持現狀，也不想讓上身強壯得如下身。扯長補短，這得看補短之後的整體效果如何。
二是力量訓練，採用間隙迴圈訓練法，有些女孩子擔心力量訓練會讓結實的腿部變得更加粗壯，因為力量訓練就是肌肉訓練，肌肉型腿部再進行力量訓練，可能會刺激到肌肉而讓其更加發達。間隙迴圈訓練法就是把需要鍛鍊的部分安排一些恰當的動作，把這些動作按一定的順序編排起來，不分組，採用迴圈訓練，可根據情況分為1-3或者更多的迴圈，每個迴圈間確定休息時間，一般為1-3分鐘
採用輕重量多次數。這種訓練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多餘的脂肪，達到減小緯度的目的。
第三種就是有氧訓練，應該說有氧訓練是最根本最主要的訓練手段，不管是減脂肪還是減肌肉，但是，減肌肉和減脂肪的有氧訓練又應該有所不同。一般減脂肪的有氧運動，都是要求中低強度，持續時間30--60分鐘的運動。而減肌肉型腿部的有氧運動還需要強調的是，儘量不做彈跳性的有氧運動，而且持續的時間應該更長，具體應該根據個人的情況來安排，循序漸進。
長跑運動員基本都是比較消瘦的，這就是因為他們長期進行超長時間有氧運動的原因，我們不防借鑑長跑運動員的訓練，所以，要減去肌肉的方法，超長時間的有氧運動該是最好的方法
四是飲食方面的問題，一般的健美和健身訓練者都很注重蛋白質的攝入，不管是增肌還是**，因為肌肉的組成除了水分外，大部分就是蛋白質。那麼，肌肉型女孩在減肌肉的時候，是否能適當減少蛋白質的攝入，讓本身的肌肉消耗得更快，從而達到目的呢？這個問題有待考慮。
我個子高，從小學就一直打籃球，到高中畢業，所以小腿很粗，而且都是肌肉，很硬，比你還粗，有42cm，上個月我看了罈子上的一個用粗鹽**的帖子，回家試了試，真的很管用！我從5月13日開始，一直用到5月30日，後來因為快來yj了，就停了，停了以後用皮尺量小腿圍減到了37cm，真的是真的！！！我真是太高興了！
因為以前用了很多方法想減小腿都沒成功過，這次居然減下來了。
2樓：匿名使用者
有氧運動
長時間低負荷
另外，加強上體鍛鍊，使體態勻稱
這樣應該不會凸顯你腿部的肌肉了
再說，腿上有肉有什麼不好
3樓：
減掉肌肉基本是不可能的
你可以塑性，其實也挺好的。
4樓：匿名使用者
不要減啊很有質感的，很好．
5樓：匿名使用者
stop,休息休息．
女生小腿肌肉太發達，該怎麼減掉
6樓：何緒堯
一、第一階段，軟化小腿肌肉一個月
從開始決定瘦小腿那天起，
第一，堅決不能再碰高跟鞋。
第二，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。
第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之後就開始捏。
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。
2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。
3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。
二、第二階段(一個月以後)，小腿運動+敲膽經
小腿 ——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作30*3組。
運動後一定要按摩小腿，做拉伸動作。小腿拉筋運動(不止運動後要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋)
一、判斷腿上的肉是脂肪還是肌肉的方法
1、讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；
2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來
3、如果已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。大家小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短。
或者說，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
二、會出現肌肉型小腿的原因
1、長時間的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。
3、不能急走，走過也要拉伸、放鬆。
4，曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員。
7樓：陝西六點泳池
賽普健身：
很多女孩子經常跑步，不是喜歡而是因為想**，所以選擇跑步，其實不太建議大家用跑步的方式來**，因為很多人動作模式掌握不好，很容易出現小腿長肌肉的情況，又需要把它減掉，所以建議大家可以採用一些功能性的訓練，全身都要動作。
如果已經跑步很長時間，而且肌肉已經長出來了怎麼辦，真的長出來也沒辦法，肌肉是無法依靠運動來減的。是不是很沮喪，雖然依靠運動無法減掉，但是長出來後可以靠拉伸把小腿拉長，顯得腿好像細了，雖然肌肉根本就沒有掉，但是也可以達到理想的視覺效果。
下面看來看具體的伸展方法，小腿的伸展在俯身中立位的基礎上臀部翹起來，然後把腳後跟踩下去，另外一個腳搭在腳跟上，防止它翹起來，然後身體往前移，現在小腿非常有感覺會感覺到伸展的力，保持停下15到30秒。動作中注意呼吸，每天堅持拉伸這個動作4到5組，小腿可以在1到2個月之後有一些變化。
如果跟腱特別長，跟腱很長的人小腿肌肉再怎麼拉長，它也只有這麼長，所以是根本就沒有辦法改掉，想要給自己的心理上減少一點壓力那就晚上去泡泡腳，多去按摩院按按腿，讓小腿放鬆，別去穿高跟鞋，然後經常做伸展，小腿上肌肉沒法消除。
總結：1、跑步運動模式錯誤可能會導致小腿肌肉增加，不利於**
2、小腿肌肉不可能被減掉，只能通過拉伸在視覺上達到理想效果
3、拉伸方法：附身中立位，臀部抬起，腳後跟踩在墊面上，每天做4至5組，保持15至30秒，一至兩個月後小腿將會得逐漸得到改善
4、跟腱較長的人，拉伸效果差，改變不太明顯
5、熱水泡腳、多按摩腿部、不穿高跟鞋可以讓小腿肌肉放鬆
8樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
9樓：匿名使用者
有一種病叫做「bmd良性肌營養不良症」，小腿肌肉看上去異常發達，就像是運動員的肌肉。然而一走路就會打軟腿。 這種病的發病概率是百萬分之三，病症體現為:
肌肉萎縮，越靠近肢體軀幹的部位肌肉萎縮的越快，萎縮後的部位，立馬由脂肪填充上，但值得注意的是這是一種遺傳疾病，看看你有沒有家族史就能證明了。 以上陳述只是作為參考，並無他意。希望對你有所幫助。
目前我建議你，保守的方法就是 這種情況如果沒有別的症狀應該問題不大 如果現在出現了無力等別的情況就應該及時到醫院進行檢查和**的 另外就是建議你注意每天適當的進行活動鍛鍊改善肌肉的情況。
10樓：匿名使用者
全身運動有跑步，跳繩 游泳都是可以的。
飲食也是需要自己去控制，注意營養搭配還有就是飲食要規律時刻記著這句話「 能站著不坐著，能坐著不躺著」
**就要像(任涵去脂)一樣，一直堅持不放棄。
為什麼有些女孩子的大腿上有一條條白色的痕？哪是什麼？會傳柒嗎
leehom在心中 不會傳染。那個是肥胖紋，就是說，當你快速變胖時，的增長跟不上脂肪的膨脹，就產生了那些紋。生長紋，又稱膨脹紋，是由於腎上腺分泌過盛，人體的腎上腺皮質能分泌一種糖皮質激素，此激素能將 中的彈力纖維蛋白質分解成糖類，使彈性纖維發生變性 同時，還能抑制纖維母細胞的增生，從而導致 彈性纖維...
我喜歡女孩子，但我不敢告白，因為我頭上有很多白頭髮，我的朋友都說我長得很帥，就是敗在這頭髮上
勤奮的善惠 朋友你好，我理解你的苦衷。但有幾句話我想問一下你。你是不是真的很喜歡這個女孩？你是否能想象她跟別人在一起的樣子？你不去告白的話，你是否仍有機會？如果你真的喜歡，那就勇敢的去吧。很多事情，如果你不嘗試，你的機會就是0，永遠為0！你嘗試了，至少50 的機會！你是願意永遠這樣自卑下去？還是給自...
我非常非常的喜歡女孩子，對於她的提問我應如何回答呢？消除她的顧慮
必須亻超 他的這些話分明是在給你訴苦，所以能肯定的是他確實把你當做不一般的朋友 所以說你的機會很大，當然他沒男朋友的情況下 以你的條件，已經算是很不錯了，不管她是愛錢也好，愛人也好，你的機會很大。他在深圳壓力大，你可以說些能讓他減輕壓力的安慰的話 或者能給他面對當前困難的信心 切記不要說什麼跟我生活...