1樓：賽普力量
某某健身明星的肌肉線條好漂亮的，菱角分明，一塊一塊的，我要怎麼才能和它一樣呢?
以上狀況相信這是多數人走進健身房的目標和心願，但你該如何才能獲得所謂的肌肉線條呢?有專門練線條的技巧或方法嗎?
肌肉線條到底是什麼?
肌肉線條：看上去菱角分明，肌肉展現出它原本的樣子(比如巧克力一樣一塊塊腹肌)
擁有肌肉線條的條件：
肌肉每個人都有，只是外表看上去明不明顯而已，而導致肌肉線條不明顯的原因主要有兩個?
1.過多脂肪!
肌肉在深層，上面還有脂肪層以及**，如果你的脂肪太多，太厚又如何看得到所謂的肌肉線條呢?
脂肪太厚看上去就是圓圓的!把肌肉原本的線條掩蓋住了
比如：很多健美選手在休賽期一樣，雖然有漂亮的肌肉但是都被脂肪蓋住了!所以想要菱角分明的線條，低體脂是必須的!
2.肌肉量太少，肌肉太細
很多人又問，我的脂肪也不多啊，都只剩一層皮了!為什麼依舊沒有肌肉線條?
如果體脂肪已經偏低(男生低於12%、女生低於18%)，線條仍不突出的話，那問題就可能是肌肉量不足。
你的肌肉太小，太細撐不起來，即使在低體脂的情況下，肌肉還是顯示不出來!
大部分的健身初學者肌肉沒有明顯線條的主要原因就是本身的肌肉量少,圍度(size)細。
肌肉大和肌肉線條幾乎是同一概念的,肌肉纖維要練得粗大才會有明顯的線條,健身要練得有線條就必要先把肌肉練到一定程度的大才有線條的,因為你是不可能看到有人會因為身材愈瘦但愈有線條的,除非本身已經有一定的肌肉量及低體脂。
比較後：
想要練出肌肉線條並不是有所謂的特殊方法和技巧，決定因素就是體脂率以及肌肉體積
想要達到你的目標身材，你需要觀察自己，肌肉量如何?體脂如何?
如果肌肉量夠了，把多餘脂肪減去，形就出來了!
如果體脂夠低了，看上去還是又瘦又細，那你需要通過一些增肌訓練去讓你的肌肉體積變得更大!
2樓：小茨佬
要減脂才行。增肌的同時肥肉也在長。每次練完去跑步。
3樓：毋半安
你肌肉肉上的脂肪太多了。減脂肌肉才能更好的顯露出來
想用啞鈴瘦手臂，女生，適合練多重的？手臂會不會張肌肉越練越粗？
4樓：秋色冷人心
對於女性
bai來說，想要通過做啞鈴來du瘦手臂一般比較zhi適合20rm左右的重量，dao20rm偏向於起到塑回身減脂答的作用。
肌肉越練越粗的話，這說明你增長了肌肉。但對於女生來說增加肌肉是很難的，不要過於擔心。女生身體裡能夠分泌的激素很少。所以不會出現肌肉越練越粗的現象。
拓展：做啞鈴練習時分三組，每組舉20-30個。中間可休息一分鐘左右，這樣就不會讓手臂長肌肉了。
一開始練習的話，可以每次舉十個，等適應後再逐漸增加。這樣持續堅持下去，就能起到瘦手臂的作用。
5樓：一個告白
一對於女bai
生來說增加肌肉是du很難的，大可放心
zhi，因為女生的dao身體裡面的激素很少。如果有肌肉內都是你在長容
期鍛鍊下，沒有放鬆所導致出現死肌。啞鈴的話，就找個你可以在做10到15下的會覺得累的啞鈴。對於女性來說，一般比較適合20rm左右的重量，20rm偏向於塑身減脂的作用。
方法一：雙腳分開與肩同寬腳尖勾地，雙手撐在地面上，整個身體和地面平行，腰腹和腿部保持肌肉緊繃。左手彎曲手肘撐在籃球上，吸氣，伸直你的雙手，將整個身體撐上去，保持自然呼吸，上下一組，動作堅持10組左右。
方法二：雙腳放鬆站在地面上，雙手分別抓著一個啞鈴的兩端，向上伸直你的雙手舉高過頭，腰背挺直，眼睛直視前方，吸氣，將雙手牽引著身體向右上方伸展，左腳腳背繃直向後踢起來，右腳保持整個身體的重心，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。左右為一組，動作重複10組左右。
方法三：雙腳自然放鬆站在地面上，雙手抓著啞鈴的兩端，雙手在胸前伸直，腰背挺直眼睛直視前方。吸氣右腳腳後跟蹬出去，抬起你的右腳和地面平行，吸氣，微微彎曲你的左腳膝蓋，保持身體平行，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作重複10組左右。
6樓：我是一個麻瓜啊
選擇合適的
bai啞鈴重量
，就能夠達到預du期的zhi鍛鍊效果。啞鈴dao重量為1-3公斤左右。版
啞鈴瘦手臂方法一：權身體自然站直，讓雙手緊握啞鈴，手掌心向前，雙手放在身體的兩側，將右腳的膝蓋緩慢抬起，腹部保持收緊狀態，然後屈肘向上舉起啞鈴，用啞鈴相胸部的方向提拉，手肘緊扣身體兩側，再慢慢慢些手腳，換另一邊進行同樣的動作練習。
啞鈴瘦手臂方法二：身體站直，雙腳分開，讓肩膀和雙腳保持同寬，雙手緊握住啞鈴，手心朝向身體，讓身體往前傾，背部挺直將左腳抬起，雙手屈肘成直角，身體向後方慢慢提起啞鈴，讓雙臂和抬起的腳保持平行，再換另一邊進行同樣的動作練習。
啞鈴瘦手臂方法三：讓雙手支撐俯臥地板，後背保持挺直狀態，身體則向右邊轉動，讓雙腳的大腿緊貼在一起，然後慢慢向左轉動，讓右臂支撐地面，而左手向上伸直，頭部也跟著左臂擺動，將此動作保持5秒，再恢復到原始動作，最後換另一側的手進行同樣的重複練習。
7樓：匿名使用者
選擇合適的啞鈴來重量，就能夠達到預源期的鍛鍊效果。bai啞鈴重量為du1-3公斤左右。
啞鈴瘦手臂方法一：zhi身體自然dao站直，讓雙手緊握啞鈴，手掌心向前，雙手放在身體的兩側，將右腳的膝蓋緩慢抬起，腹部保持收緊狀態，然後屈肘向上舉起啞鈴，用啞鈴相胸部的方向提拉，手肘緊扣身體兩側，再慢慢慢些手腳，換另一邊進行同樣的動作練習。
啞鈴瘦手臂方法二：身體站直，雙腳分開，讓肩膀和雙腳保持同寬，雙手緊握住啞鈴，手心朝向身體，讓身體往前傾，背部挺直將左腳抬起，雙手屈肘成直角，身體向後方慢慢提起啞鈴，讓雙臂和抬起的腳保持平行，再換另一邊進行同樣的動作練習。
啞鈴瘦手臂方法三：讓雙手支撐俯臥地板，後背保持挺直狀態，身體則向右邊轉動，讓雙腳的大腿緊貼在一起，然後慢慢向左轉動，讓右臂支撐地面，而左手向上伸直，頭部也跟著左臂擺動，將此動作保持5秒，再恢復到原始動作，最後換另一側的手進行同樣的重複練習。
8樓：匿名使用者
鍛鍊不好的話會長的。合理飲食，儘量不要吃油膩食品，多吃蔬菜有利於健康，早上起來喝版杯鹽水，再去
權跑步，晚上先吃飯，吃完飯休息半小時後，在去馬路慢跑，儘量跑給一兩個小時回去後，在按摩推拿自己肥胖的部位，弄完再去洗個熱水澡，然後休息一會兒，就睡覺，儘量早點睡，。堅持《瑾紅的廋身筆記》中的方法，肯定會瘦下去
9樓：匿名使用者
你可以選擇拿兩個礦泉水瓶 裝滿水就可以
但是最好的運動 是平板支撐了 你也可以試試
10樓：匿名使用者
還是請個私教吧，自己很難把握的。跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。這些個運動都是可以瘦手臂的
11樓：匿名使用者
當然會了。
啞鈴屬於無氧運動。
是專門練肌肉的。
12樓：匿名使用者
0.5到1kg的一個就好，太重了會練出肌肉。所以用500ml的礦泉水瓶也行，隨時隨地練習！
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