nike越問越美麗：怎樣加快跑步速度？
1樓：淡藍的回憶
首先就是要將你的跑步的頻率加快 可以用跑樓梯的方法 這個要1階1階跑這個方法比較好。
其次就是要加大你的跨步的距離 這個可以練習跨大步的方法來練綜合練習的話 可以練高抬腿的方法抬腿到90度的快速的原地跑步 還有的話也是跑樓梯 不過這個和第一個不一樣就是 2-3階一跑。
最後就是姿勢 手臂擺動貼身 腳著地的部位是腳尖而不是腳跟。
2樓：殘夢_共飛雪
要注意以下幾點：
1.每週少跑幾天。
2.每週用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。
3.把某些步行活動融入到你的訓練之中。
4.比賽應該少一點。
5.在你沒有比賽任務而準備維護體能時，應盡量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。
6.有計劃地進行深層組織按摩。
7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放鬆這門藝術，這門藝術是值得追求的。通過學習創造性地休息和放鬆，使我們的身心得到恢復，變的更加強壯。
3樓：瀿星星
我只能說，你首先要能忍受，拼盡全力的去跑，其他什麼都不想，很痛苦，但是這樣進步很迅速。
nike越問越美麗：怎樣掌握有氧運動的要領和尺度
4樓：匿名使用者
為了說明這個問題，必須講講肌肉作功的能量代謝。
肌肉收縮必需有能量**，而能量的直接**為三磷酸腺苷(atp)。肌肉內atp的含量十分有限，在劇烈收縮後僅o．5秒就被耗盡，因此必須有一種能量的暫時貯存形式及時補充atp，才能保證肌肉不斷進行收縮。這種能補充atp的貯備物質稱為磷酸肌酸(cp)，它在酶的催化下迅速將高能磷酸鍵轉移到二磷酸腺苦分子而形成atp。
但是，cp亦只能作短暫的補給。保證肌肉收縮的能量**，最根本是有賴糖和脂肪酸的氧化。
糖和脂肪酸都可通過有氧氧化為肌肉收縮提供能量。有氧代謝需要氧來保證反應進行，稱為氧化系統，以保障中等強度耐力運動的能量**。持續性強烈肌肉運動的大強度活動，因氧**不足，就需要無氧氧化供能，即乳酸系統的無氧糖酵解。
無氧糖酵解生成的乳酸通過肌肉細胞膜進入血中，到達肝臟進行糖異生，再問接補充血糖。
所以，通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動(有氧運動)；由無氧代謝提供能量的高、超強度運動則稱為無氧代謝運動(無氧運動)。
nike越問越美麗：如何提高練習瑜珈的效果？
5樓：匿名使用者
用心+持之以恆的練習。
nike越問越美麗：女生特殊情況鍛鍊要注意什麼？
6樓：匿名使用者
^_^特殊情況鍛鍊務必注意如下主要的6點：
1.控制運動量。
不進行高強度、大運動量的運動，如跑步、跳躍。
2.避免感染。
不宜下水游泳。
3.避免參加會引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動。
如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠、投籃等。
4.避免運動後大量出汗而受風。
運動後應注意保暖。
5.如果在運動過程中感到頭暈、噁心、心慌，則應立即停止運動。
不要勉為其難。
6.痛經、月經過多或月經失調者，應在專業的健身教練指導下進行月經期運動鍛鍊。
科學鍛鍊，完美健身！
7樓：輝煌
適當減少運動量，避免活動強度過大導致的身體不適盡量穿寬鬆防風的衣物，穿對汗液吸收較好的棉質內衣。避免運動時間過長而滋生細菌。
避免一些胸、腹震動較大的運動，像游泳更是應該避免。
運動後不應立刻接觸涼水及涼的飲料，可以用溫水+毛巾擦拭出汗的沒有衣物包裹的部位，但記得把水擰乾。待心率恢復正常呼吸流暢後再適當的少量飲水，避免因受涼導致痛經等情況。
平常要注意這些的大致就是這些，如體質較弱的女性最好遠離運動待經期結束。
8樓：匿名使用者
適當勞動、鍛鍊 經期體力勞動過累或參加劇烈體育活動是不適宜的，但適當參加體力勞動和鍛鍊是有益的。
Nike越問越美麗 請問有誰瞭解瑜伽 學瑜伽有什麼作用
簡單一點來說，瑜伽是生理上的動態運動及心靈上的練習，也是應用在每天的生活哲學。瑜伽的最終目標就是能控制自己，能駕御肉身感官，以及能馴服似乎永無休止的內心。感官的集中點就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官 通過把感官 身體與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛鍊有益...
Nike越問越美麗 男性練習瑜伽，會不會不像男人了？如何避免
不用特別擔心什麼.放心吧.說實話，肯定有點女性化的，100 在我看來瑜伽不僅僅是 塑身的運動，更重要的是它的減壓效果，在面對社會壓力的情況下不男性比起女性更應該減減壓了。很久以前我就在我的qq空間裡面 的一篇文章叫 是真男人就去練瑜伽吧 裡面有些語言相當的有說服力。現在是該拿出來分享的時候了。男人為...
Nike越問越美麗 請詳細說明一下瑜伽
樗檑 瑜珈的起源 五千年前，在古老的印度，高僧們為求進入心神合一的最高境界，經常僻居原始森林，靜坐冥想。在長時間單純生活之後，高僧們從觀察生物中體悟了不少大自然法則，再從生物的生存法則，驗證到人的身上，逐步地去感應身體內部的微妙變化，於是人類懂得了和自己的身體對話，從而知道探索自己的身體，開始進行健...