1樓：變美的果團
1、按摩小腹、做有氧運動
經常久坐辦公室的朋友，可以按摩小腹以刺激腸道蠕動，可以順時針慢慢按摩或者是逆時針按摩，每天可按摩幾次。然而做有氧運動也可以消耗腹部脂肪，比如說游泳、慢跑、自行車，建議節假日可跟著朋友一起去運動。
2、養成排便的習慣
有些人小腹大是因為經常性宿便堆積太多排不出來，所以要養成每天早晨定時排便的習慣。早上起床可以先喝一杯開水，刺激腸胃蠕動。平常可多吃一些有助排便的水果，如香蕉、西瓜、蘋果、獼猴桃。
3、少吃肥肉、多吃蔬菜
如果你在為你小肚腩人發愁，那就要少吃肥肉。主要是肥肉含富脂肪量多，常吃肥肉會使你的小肚腩越變越大，而且不易減掉。要多吃蔬菜，蔬菜中富含維生素和纖維素，能夠促進腸道蠕動、減少便祕的發生，有利於收腹。
4、少吃零食
5、少吃冰涼食物
冰涼的食物要少吃為妙，像冰淇淋、飲料等，主要是吃冰涼食物會使身體堆積脂肪，這樣容易形成了小腹。
6、遠離酒類
說起「啤酒肚」大家對這個詞語並不陌生吧，顧名思義就是長期喝啤酒長出來的肚子。無論是喝什麼酒，都可能會造成腹部長贅肉。所以想要遠離小肚腩，大家要戒酒。
2樓：匿名使用者
減掉小肚子或? 腹部 只要每天花上30分鐘的時間，就可以讓自己遠離小腹婆的陰影喔！所以，姐妹們消除小肚肚就從此時此刻開始吧。
（方法一）
＊身體躺在地上，先把大腿舉起和身體成90度，再將膝蓋彎曲，使大腿和小腿也成90度。
＊將腳跟輕鬆地放在椅子上，雙手放在耳朵兩側。
＊腹部用力，以慢慢數到5的速度，把肩膀朝膝蓋的方向抬高。在最高點要稍停一下，然後再以慢慢數到5的速度，將身體緩緩放下。
＊效果：消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉
＊ps： 1.雙手不需抱頭，只要輕輕鬆鬆地放在兩側就好。不然可能會造成頸部和手不正確的出力。
2.身體不需要起來太多，但必須很明確地感覺到就是肚子在用力。
3.當身體放下，準備做下一個起身動作時，身體不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。
（方法二）
＊身體躺在地上，雙手伸直，約在小腹上方握住。
＊將膝蓋彎起、開啟，雙腳腳跟靠攏，儘量靠近臀部。
＊腹部用力，以慢慢數到5的速度，把肩膀朝腳跟方向提起。在最高點稍停約5秒鐘，然後在以慢慢數到5的速度，將身體放下。
＊效果：消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。尤其對上腹部(凸凸的胃)特別有效唷！
＊ps：
1.頭只要順勢起來就好，頸子要放鬆，不要太用力
2.身體不需要起來太多，但必須很明確的感覺到是肚子在用力。
3.當身體放下，準備做下一個起身動作時，注意身體不要完全躺平。
（方法三）
＊躺在床上，臀部以下要留在床外。膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。
＊雙手伸直於身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。
＊腹部用力，以慢慢數到5的速度，把腿往前伸直。使身體成一直線。然後再以慢慢數到5的速度，將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。
＊效果：可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部(肥肥的小肚子)特別有效。
＊ps：
1.背部、肩膀、手臂都要放鬆，你必須很明顯的感覺到就是肚子在用力。
2.在做伸腿的時候，腳尖務必朝上。腿伸直的時候，注意身體要保持平行線。
3樓：
你好，這是我平時減小肚腩的一些運動和小習慣分享給你，第一個是空中腳踏車：這是我平常練得最多的有效的運動之一，因為腿部在運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛鍊就越有利。同樣要注意不要運動過量，而且在臨睡前做這個運動，效果會更好。
仰躺在床上，雙腳抬起，然後屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時候腳背要繃直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。
第二個跳繩，提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇**效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
最後提醒，在日常坐著的時候，最好就是隻坐椅子的三分之二，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是，千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開，以上減小肚腩經驗是我在一個叫《芊芊俠》的公眾學到的更多的搜了你就知道如何**瘦肚子，希望我的回答能對你有幫助，祝你成功加油
4樓：心臟守護者
長了小肚腩怎麼減？這幾招，簡單又有效
5樓：活寶介雅蕊
我跟你一樣，我也是從大肚子瘦下來的。
6樓：朝幫
生個娃娃長20斤肉，小肚腩sou的一聲長起來。生個寶寶成黃臉婆，告別了白皙嬌嫩雪花肌。甩小肚腩很簡單，只要你喝女士奶粉，專門新增mct中鏈甘油三酯，燃燒腹部及腰部脂肪生個娃娃長20斤肉，小肚腩sou的一聲長起來。
生個寶寶成黃臉婆，告別了白皙
7樓：哎呀哥聊**
肚子兩層肉不用愁！每天堅持舉臂下蹲2分鐘，2個月減掉25斤！
8樓：張慶圓
多吃膳食纖維。包括水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，如橙子、蘑菇、西蘭花和捲心菜等，能避免便祕導致的大肚腩
9樓：華怡醫美
你好！建議到正規的醫療機構可以選用埋線和吸脂的方式
10樓：匿名使用者
每天睡覺前做仰臥起坐，堅持，不要停，有一個月就能見到效果
11樓：匿名使用者
首先，一般如果你是隻要減掉小肚子上的肉的話，這種區域性減脂做不到，要瘦就是全身瘦。 所以你考慮怎麼瘦肚子的問題就變成了怎麼減脂的問題。 減脂最好的運動是有氧運動，如：
跑步，跳繩，游泳等等。
12樓：
坐著的時候挺直腰背，收腹，然後膝蓋間夾張紙，這樣既能不讓肚子堆積脂肪，還瘦腿，夏天可以多吃一些蔬菜水果，但是主食也要吃哦，或者酸奶，沙拉，但是不能只吃水果，自己飲食多注意營養搭配，不要不吃飯，香格児還是比較靠譜的，自己平時也要運動，找一些適合自己能堅持下去的運動
13樓：匿名使用者
小肚腩可不好減哦,..
但是也要需要你的配合哦...
從今天起你要節食咯...
少吃高脂肪高熱量的食品..
多做一些腰腹部運動...
比如練愈加..效果很好的哦...
它不但可以使你的小肚腩減掉,
還可以打造你的"s"曲線哦,使你更加的有魅力.更有女人味哦。.
一定要堅持哦...你是最棒的!~~
14樓：匿名使用者
注意控制飲食方面的問題在適當的多做點運動，如：愈加就是很不錯的選擇
15樓：匿名使用者
你可以試試以下幾種辦法
1調整飲食結構，控制主食量，避免辛辣油膩飲食，宜清淡飲食為主。
2增加運動量，加快脂肪代謝。
3早起一杯水 排出宿便很重要
4試試【任涵去脂】就不錯
16樓：匿名使用者
1.縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜 ,不過不一定有效
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.專門的健身機
7.吃完飯後站半小時,這是舒琪的**方法.
8.做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。
比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
9.粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
10.按摩法
這是一種最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
女人如何減掉小肚腩，牢記哪些方法，輕鬆甩掉大肚腩？
17樓：曦曦
有小肚腩是一件讓女生很痛苦的事情，因為有了小肚腩，平時穿衣服就會有限制，看起來也不好看，所以說，想要擁有平坦的小腹就需要注意生活中的以下幾點。
一:每天早上喝一杯蜂蜜水。
早晨的第一杯水是很重要的。我們的身體在經過了一晚上的消化以後，身體裡有很多的毒素垃圾。早上起來第一時間喝一杯水有助於清理我們的腸胃。
排出一晚上的宿便，水裡加點蜂蜜對我們的**也很好。所以說，早上起來一定要喝一杯水。
二:晚上在床上做會平板支撐。
這是一個很簡單的動作，不需要什麼裝置。晚上洗漱完以後，可以在床上撐一會。這個動作雖然很簡單，但是很累的。
剛開始的時候估計只能堅持一分鐘，然後慢慢的堅持下來。這個動作可以減你全身的肉。撐一分鐘身上就會出很多的汗。
雖然很累但是見效很快。大概半個月，你就能看到自己的小腹平了很多。
三:吃完飯靠牆站立一會。
吃飽喝足躺在床上是一件多麼美好的事情。但是隨之而來的就是大肚腩。吃完飯還沒消化就坐下那脂肪全都堆在肚子上了。
不出一個月，那肚子上就有游泳圈了。所以說，吃完飯先稍微站立一會，等到消化完以後再坐下。
作為一個精緻的小仙女，不僅臉部要漂漂亮亮的，身材更是要管理好，這樣不管是穿什麼衣服都好看。要做一個苗條的小仙女，不要做一個小腹婆呀。
18樓：樂觀的鳳鳳
許多人對自己肚子上的多餘的肉肉感到非常討厭，他們一直想要消除它，但是他們總是苦於沒有適當的方法或者贅肉沒有消除多久又回來了。事實上，造成這種情況的主要原因仍然是沒有掌握正確的方法所導致的。至於消除掉的贅肉又長回來的原因，是由不正確的飲食習慣造成的。
以下小方法對去除多餘的肉非常有效。
首先，我們必須清楚地知道，為了**和保證不**，我們必須依靠運動和健康的飲食習慣來保證計劃的順利實施。此外，在實施的早期階段，我們必須首先設定一個小目標，例如堅持15天或一個月。用相對較短的時間來促進和鼓勵自己實施這個計劃。
好的計劃可以保證一個人的行動力。比一整套**計劃更重要。
工作和休息相結合，將特定的鍛鍊計劃減少到幾分鐘，並分成特定的小動作。例如，跑三分鐘，再走幾分鐘。它能有效地恢復我們的體力，是一種身體各個部位的鍛鍊。
這些方法有點注重鍛鍊的強度，並把強度保持在疲勞和不疲勞之間。還應注意移動次數的逐漸增加，不要僅僅因為你想動作快就盲目增加各種動作。結果是太累引起的心理抵抗，甚至會影響一個人的健康，不值得為此付出代價。
一些特殊運動對某些區域性贅肉的消失也有一定的影響。某些瑜伽練習對女性氣質和身材的形成也有很好的效果。建議在網上和電視上看一些教程，從基本的動作開始鍛鍊起來。
長期練習對你的形象也有好處。而且還有助於培養自律。
想減掉小肚腩，女人的小肚腩怎麼減
如何快速減掉小肚腩呢？如果你能堅持每天做100個仰臥起坐，你就能！仰臥起坐，再用纖體霜按摩 平板支撐，然後改變飲食！什麼運動能夠減掉小肚腩 可以按下面的三個方法來鍛鍊，以甩掉小肚腩。方法一 瘦腹動作，具體如下 1 腰部貼緊地面呈仰臥姿勢，雙手屈肘放於腦後，兩腿併攏，腳尖伸直和地面離約30度角。2 彎...
怎麼才能消除肚腩，男士如何消除小肚腩
呼啦圈 現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了 1.好處 燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動 注意 每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈 2.睡前用手揉小肚 用你整個手掌按住小肚子,...
我有小肚腩，怎麼樣才能快速將它減掉
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