1樓：肥香梅佼升
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
2樓：體重管理-李楠
如何消除小肚腩？小肚腩的形成有幾個原因，一個是營養過剩，一個是生活不規律，第三個就是長期久坐。知道形成的原因，那就從這三點著手就可以了。
3樓：徒手雷音
高效燃脂消除肚腩，堅持運動還可提高免疫力！
4樓：人自醉
喝少量的酒可以燃燒脂肪，控制食量、飲食休息規律些，堅持簡單的鍛鍊就ok了，男的不像女的那麼難，不需要吃藥和**產品的！
男士如何消除小肚腩
5樓：楊子電影
1、不要忽略早餐和午餐：節食**對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。
所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。
2、選擇多喝少吃：雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成，但減少不必要的食物還是可以的，如果你能在吃飯前喝一碗湯，或者在空餘時間保證多餘的水分。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣，不僅增加營養，還能利用湯水佔去胃部一部分空間，這樣實際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。
3、喝茶去脂，儘量少喝酒：喝茶去脂，不過要適當。最好過1個小時，並且在選擇茶葉上也需要和上午的有區別，以求起到最佳的去脂效果。
假如有失眠症狀的人，下午不妨能用白開水代替。雖然導致男人啤酒肚的根本原因並非喝酒，不過酒精能組織體內脂肪消耗，因此最好少喝點。
4、按壓腹部脂肪：腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。
此前，有研究表明，挺著"啤酒肚"的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在"啤酒肚"男性中也很常見。
6樓：薄宜
男士腹部**六法 男士發胖，從肚子開始。開始這種微小在變化只有自己能觀察到，但到了後來，就成了司空見慣的特徵。那麼，男士應如何防止腹部脂肪堆積呢？
1.進行有效的鍛鍊。為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。
應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。 2.適當節制飲食。
少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。 3. 多做腹部健美操。
盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8-12 次。
兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。
雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10次。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。
慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。 4. 腹部按摩**法。
此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。
操作時肥胖者仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。
但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。 5. 塗抹摩臍法。
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主；與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利溼，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反覆點、按、撥，以瀉為主，從而達到**目的。
6. 下腹部脂肪指壓法。腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
記得采納啊
7樓：劉醫生養生指南
健康 養生 ** ** 瘦肚子。
8樓：匿名使用者
減少高熱量飲食，增加運動鍛鍊，堅持才能有效果哦！
①首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
②搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
想要做到以上兩點可以通過 給你堅持的動力哦~
怎麼鍛鍊才能去掉小肚子？
9樓：劉曉東
怎樣減肚子上的贅肉
怎樣減肚子上的贅肉呢？我來告訴你幾點小技巧！
怎樣減肚子上的贅肉：蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
怎樣減肚子上的贅肉：提膝運動
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。
然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
怎樣減肚子上的贅肉：手臂仰臥起坐
躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。
如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
怎樣減肚子上的贅肉：舉球運動
仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂而不是向前。
10樓：凌晨定拍
怎麼去掉我不知道,反正做仰臥起坐是肯定沒用的,首先它是無癢運動,乳酸堆積,然後就會長肌肉.一般有癢運動30分鐘後脂肪開始分解
11樓：匿名使用者
去小肚子 可以每天做60個仰臥起坐 一個月就有很明顯的效果 但切忌要堅持每天做 一但不做是會**的哦 加油把
12樓：水色性情
醫生說每天揉肚子也會瘦下來——揉的方法是照著肚子像時鐘跑法那樣揉一百遍
13樓：匿名使用者
科學家說對**最有效的運動是: 游泳
14樓：城蕭玉
咯咯~可以去跳肚皮舞的!還有晃呼啦~也不錯~
如何快速去掉小肚腩？
15樓：麥田
適用於偶爾暴飲暴食後快速胖起來之後的快速瘦下去
蠻好的補救方法
纖腰收腹餐單(3天為1個迴圈，可減2 – 5吋)
早餐：1) 溫熱水1杯
2) 生果2個 《陰性體質加喝一杯薑茶或不生吃蔬果吃一碗水煮雜菜》
3) 脫脂乳酪半杯
早餐至午餐之間如感飢餓，可吃3個蒟蒻椰果。
午餐：1) 水煮菜1碗
2) **湯1碗 《只喝湯》
3) 水煮蛋1只
下午茶：
1) 脫脂牛奶或豆漿1杯
2) 蒟蒻椰果5個
晚餐：1) 水煮菜1碗
2) **湯1碗《只喝湯》
3) 魚肉或雞胸肉1塊（如半隻手掌大小）或豆腐2塊（每塊如半隻手掌大小）
4) 〈玫瑰草本茶〉1杯
注意事項：
1. 此**餐單每兩星期只可進行1次，一個月不能超過2次，而且完成三天纖腰收腹餐後的七天，回覆平常飲食習慣後，每餐只可以吃六分飽，但可少吃多餐。 （如三天纖腰收腹餐 → 七天每餐六分飽 → 七天正常飲食 → 三天纖腰收腹餐）
2. 飲用排毒酵精進行體內環保，清除宿便、排出體內毒素、淨化體質，纖腰收腹效果更好。
3. 每天搖呼啦圈30 – 40分鐘，腰腹的線條會更加明顯。(可分早晚兩次做)
4. 想腰、腹瘦得更快，可配合〈纖體乳霜〉使用。
玫瑰草本茶沒有可以不用,但也可以在**買 搜 玫瑰草本茶~
16樓：體重管理-李楠
如何消除小肚腩？小肚腩的形成有幾個原因，一個是營養過剩，一個是生活不規律，第三個就是長期久坐。知道形成的原因，那就從這三點著手就可以了。
17樓：花花的**日記
躺著也能減肚子，每天睡前抬抬腿，快速撫平小肚腩
18樓：徒手雷音
高效燃脂消除肚腩，堅持運動還可提高免疫力！
19樓：
轉呼啦圈和仰臥起坐還有堅持游泳，還有肚皮舞，都是很好的瘦腹運動的，我現在就是這樣的運動哦，，要堅持哦！
20樓：葛沽招商
轉呼啦圈和仰臥起坐，要堅持哦！
怎麼有效去掉肚子上的贅肉
21樓：資詢巫山短笛
肚子上的贅肉可以使用以下方法來去除的：
一，保持清淡的飲食，通常，保持清淡的飲食結構，可以有效的預防脂肪性食物的攝入總量，從而達到阻止肚子上的贅肉再增加下去。
二，堅持每天適當的運動。實踐證明，肚子上的贅肉和缺乏運動有關，尤其是久坐辦公桌和不能夠有體育運動的人群，肚子上的贅肉不斷的積攢，但是在進行適量的運動後，肚子上的贅肉就可以實現減少，適當的的運動量，可以在體育運動的教練指導下進行。
三，進行手術抽去脂肪。現在已經有很多的醫療機構有專業的裝置進行這項手術了，通過手術進行抽取脂肪，可以迅速有效的去掉肚子上的贅肉。但是，術後需要各方面協調的生活，不可以食用肥肉等脂肪性食物，不可以大吃大喝。
不可以奢睡等。
只有不斷的堅持科學的生活方式，才可以實現有效的去除肚子上的贅肉。
怎樣可以去掉肚腩，怎樣才能消除大肚子
如何消除小肚腩？小肚腩的形成有幾個原因，一個是營養過剩，一個是生活不規律，第三個就是長期久坐。知道形成的原因，那就從這三點著手就可以了。高效燃脂消除肚腩，堅持運動還可提高免疫力！我的小肚腩怎麼消除 如何消除小肚腩？小肚腩的形成有幾個原因，一個是營養過剩，一個是生活不規律，第三個就是長期久坐。知道形成...
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