1樓：g峑欹
先能把脂肪減下去，減完後才能長肌肉。肌肉和脂肪是不同的不會轉化
2樓：萌火神醬率謀
..其實這個問題沒有確切答案。 凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分，運動也能相對提高生長激素的水平，但是確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況：
1、 要衡量運動的方式。大力量練習時發展肌肉的主要條件之一。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽成績為目的的長跑，運動都比較柔和，對肌肉的發展程度比較小；在力量上相對柔和的運動還包括：
自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。而快速跑、力量練習等就強度比較高。 同時注意運動過程中用力柔和，讓力量分散，讓更多的肌肉群承擔力量，就能使肌肉的負擔比較分散。
2、 要看飲食的情況。正常的飲食對肌肉的增長的貢獻是很有限的。即使是**階段，仍要保證 0.
6-1g/kg體重的蛋白質和適當的碳水化合物，在這種情況下，仍然很難讓肌肉快速增長起來。 3、 遺傳。這是個重要的因素。
每個人的情況不一樣，沒什麼好說的，也不可更改。有人容易，有人困難。 4、 充血、放鬆。
運動後的肌肉都相對比較緊張，區域性毛細血管多少會比平時要充血量大，但是普通運動與力量練習的強度不同，相對柔和的運動會很快恢復。運動後的放鬆、按摩可以加快疲勞的解除、代謝產物的清楚，但是還沒有證據表明這些運動有防止腿部變粗的作用。 5、 影響腿部粗細的有肌肉和脂肪。
對於大多數人來說，主要是脂肪。有效的減脂運動經過一段時間之後，多數情況是肌肉可能會變得結實一些，但腿部的圍度會減少，因為在正常情況下，減脂比增肌要容易得多。 很多人的經驗是跑完步，要做做拉伸運動,至少做10分鐘,這樣就沒什麼問題了 .
跑步**、會不會把腿部的肥肉變成肌肉啊？
3樓：匿名使用者
脂肪肌肉的相互轉換！
脂肪燃燒有兩種可能！有氧和無氧！
有氧運動，例如跑步！大部分時間是有氧運動，因為你的呼吸加劇了，吸入的氧氣也多了，！燃燒最終產物就是你撥出的二氧化碳和誰和隨尿液排除的尿素！
無氧運動，就是當脂肪燃燒時沒有充分的氧氣**之後，就會轉換成肌糖元，從而形成肌肉！跑步劇烈之後有氧也會轉化成無氧！
最好的方法就是控制你的心跳！最佳**心跳時間是在最大心跳的60%-75%之間！但必須要藉助於儀器測試！
跑步機很多都帶有無線心率帶的！機器本身也會附帶心率模式！最大心跳初步計算方法：
220減去年齡
所以**跑步不適合劇烈運動而是要長時間運動！
4樓：衣凌薇
要是每天跑完之後對腿按摩一下的話就不會有肌肉，肌肉也會減掉的，只是慢
5樓：玻璃杯語
o(∩_∩)o~，胃口會變好，別吃多了。。要堅持啊！！！想當年我半途而廢，現在大腿肌肉，肥肉好多，減不下來了。所以要堅持讓肥肉消失，跑完步記得壓腿，平時按摩就好了。
6樓：安淺意
看你是慢跑還是快跑了，正確的做法是有氧的慢跑，否則容易出肌肉的哦
7樓：王三乎
肥肉是不可能變成瘦肉的.常練習可以使肌細胞肥大,而人**後脂肪組織變小,但絕不是肥變瘦.回答者:王三乎
8樓：
跑完之後記得拉拉腿 壓壓腿就不會，還可以讓肌肉放鬆不會痠痛
9樓：
不會的，因為肌肉不是那麼容易就能鍛煉出來的。建議您每天跑步之前做一些力量練習，跑步之後對腿部進行拉伸運動，這樣線條將會更加完美。
10樓：匿名使用者
我想可能是你的腿變粗了，這是正常的。因為你每天跑步，跑步過程中腿部的肌肉不停的收縮，沒有得到放鬆，肌肉變成團狀，所以會變粗。
解決辦法：在跑步後，做一些靜力性拉伸運動，比如壓腿等讓肌肉有拉長感覺的動作都可以，長期堅持會讓你的腿部便會原來的樣子甚至更加修長。
11樓：匿名使用者
喲喜.這是把脂肪變成蛋白質麼？
12樓：匿名使用者
一下回答全是根據我自己的經驗得出，供你參考。實際情況根據每個人的體質不同，情況會有所變化：
跑步半小時左右開始消耗脂肪和增強耐力，直到2小時以內都是這樣，直到2小時後大腦開始對人體的脂肪的過快消耗進行保護，並尋找其他熱能代替，就開始消耗肌肉纖維的能量了，所以說每次跑步在3小時左右會讓腿部肌肉纖維變細。我以前練中長跑的，腿比我們田徑隊裡面那些練短跑的女運動員還要細得多！你看那些搞中長跑和那些搞短跑的，哪個腿粗、哪個腿細嘛，馬拉松的退最細！
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聽說跑步消耗脂肪的同時也會把肌肉燃燒掉
沒有這種說法。所謂的燃燒是形象的形容人身體在劇烈運動後體溫升高，能量大量消耗而已。跑步不但不會跑掉肌肉，還會使肌肉更加有力。運動是 的主要方法 也是最健康的。可是有很多需要注意的地方。第一，每次運動一定要大，就是得40到60分鐘以上第二，運動強度一定要低，就是千萬別做劇烈運動，要不肥肉都變成肌肉拉要...
跑步鍛鍊哪裡的肌肉，跑步能鍛鍊那個部位的肌肉？
短跑會鍛鍊到腿部大部分肌肉，包括股四頭肌，股二頭肌，腓腸肌，比目魚肌，臀大肌，核心肌群，背部肌群都有大量參與其中。特別是背部肌肉。所有的職業短跑運動員，他們的背部肌群實力都非常厲害。反而是手臂並不起太多作用。跑步確實會鍛鍊到背 腰 腹，但如果想要通過跑步去獲得肌肉的增長，就不太現實了，必須要進行針對...