1樓：匿名使用者
但是。一、蛋白粉不是神藥。
一切以蛋白質補充能夠跟上訓練節奏為準。你要想想吃蛋白粉的意義是什麼？是為了補充肌肉生長所需要的蛋白質，如果你肌肉生長並不需要那麼多蛋白質，那麼你喝蛋白粉有什麼意義？
蛋白質的補充需要看強度，只要基礎飲食能夠跟上訓練節奏就沒必要用蛋白粉，蛋白粉不是神藥，完全可以用魚肉、雞蛋、牛奶等代替。
這裡需要說一下肌肉生長的原理。實際上肌肉並不是在健身房中長出來的。在健身房中，你的訓練會使肌肉纖維被破壞，而回家補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，使得你下次訓練時肌肉纖維能夠承受更大的重量，這就是肌肉生長的基本原理。
所以如果你的訓練強度沒有達到一定的程度，那根本沒有必要補充蛋白質。
有些人說三分練，七分吃。我和你說，那是針對有一定基礎的人而言的。像是健美運動員那樣一天二練、一天三練的高強度，為了快速恢復肌肉纖維，才是真正的三分練、七分吃。
像是普通的健身愛好者，我想飲食的重要程度最多也就和訓練是五五分。對於新手而言，先練起來再說，如果你沒訓練，喝下去的蛋白粉沒地方去補充，根本不會被身體吸收，最後還是浪費。
新手一般半年內都沒必要上蛋白粉。如果是新手，以前沒練過。那麼隨便練就會有很好的效果。一直練到你覺得難以進步了，再來看看能不能用蛋白粉突破。
2樓：搶籃板
蛋白質。但是一般補充蛋白質免不了多脂肪，而且蛋白質補充太多了也會轉化成脂肪。
3樓：匿名使用者
我認為不需要。因為肌肉的主要成份是蛋白石，要想增加肌肉的體積和圍度只要運動量達到一定限度，能夠及時補充蛋白質就行了！並且每天吃的食物中多多少少都含有一定的脂肪，可以滿足身體需要，不需要再去特意補充更多脂肪！
如何增加身體肌肉的體積？
4樓：匿名使用者
需要高強度的鍛鍊，跑步一類的有氧運動對於消耗脂肪很有幫助， 但是。
版對肌肉的增長作用不。
權大 在運動的同時 增加蛋白質 最好是運動運蛋白粉的攝入 對肌肉的增長很有幫助 不然就會出現很有力氣但是肌肉線條不明顯的結果，主要是因為鍛鍊增加了肌肉的強度，蛋白質能夠增加肌肉細胞的增長。
5樓：魅力酷族
不短的鍛鍊，健身在吃些蛋白質含量高的食物很快就變大了。
6樓：宗慧
多鍛鍊，例如跑步，健身，爬山等一些活動。。
7樓：小鋼炮來也
高手們都說啦 練加吃 自己去摸索吧 咱就是練了 但吃沒跟上。
男生吃什麼食物有利於肌肉增長?
如何增強肌肉質量而不增加體積
肌肉和脂肪重量的比例
8樓：80養生說
健康，健身，鍛鍊，增肌，減脂。
9樓：品牌介紹噠
肌肉與脂肪兩者的比例，是維持良好體態很重要的一環，當你吃太多又不運動，身體就會將儲存的熱量轉變為脂肪，脂肪多了，身材當然不會好看；非但如此，科學研究指出，過多的脂肪會破壞身體平衡，使體內訊息傳遞錯誤。
脂肪組織可消耗的熱量較少，而肌肉可以消耗的熱量較多，因此，肌肉可說是新陳代謝的引擎。當體內肌肉較多時，飲食控制就相對較為輕鬆，比較不會有額外熱量囤積，所以肌肉與脂肪的比例，可說是體型管理的重要關鍵。
若以不正確的方式節食，再加上缺乏運動，會使脂肪減少的同時，肌肉也在減少，一旦恢復正常飲食，就更容易變胖了；胖了又減，又會失去更多肌肉，形成所謂的溜溜球效應，讓老化速度變快。
肌肉：muscle肌肉主要由肌肉組織構成。肌肉組織由肌細胞（肌纖維）和結締組織組成。
肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。細胞內含豐富的肌絲蛋白，組成細肌絲和粗肌絲。頭肌可分為面肌（表情肌）和咀嚼肌兩部分。
軀幹肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈。下肢肌按所在部位分為髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯，這與支援體重、維持直立及行走有關。
脂類是油、脂肪、類脂的總稱。脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三醯甘油酯，其中甘油的分子比較簡單，而脂肪酸的種類和長短卻不相同。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常溫下是液體的稱作油，而把常溫下是固體的稱作脂肪。
脂肪所含的化學元素主要是c、h、o，部分還含有n，p等元素。 脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三醯甘油酯，其中甘油的分子比較簡單，而脂肪酸的種類和長短卻不相同。脂肪酸分三大類：
飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。
10樓：網友
體重數字和肌肉脂肪的關係，怎樣才能做到正確**。
11樓：匿名使用者
不能這樣問 肌肉和脂肪因人而異 如果你想漲肌肉 可以用些補給 加上訓練 就可以了 再說 體重大的人 移動肯定會受影響 關鍵的是 你打什麼位置。
12樓：匿名使用者
肌肉和脂肪在身體所佔的比例是隨著年齡的增長不斷的變化，比如一個人在20歲時的體重和50歲的體重都是60kg，但是體內的肌肉和脂肪的含量是不一樣的！
但是單純從肌肉和脂肪來比的話，肌肉的密度是脂肪的3倍，即：1kg的肌肉的體積相當3kg脂肪的體積！
13樓：宇宙外的三道題
單純從肌肉和脂肪來比的話，肌肉的密度是脂肪的3倍，即：1kg的肌肉的體積相當3kg脂肪的體積。
同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積要遠遠比肌肉大得多。因為脂肪和肌肉在水分、分子密度上都有著較大的差別。脂肪的體積較為「鬆散」，和肌肉比較的話就類似於「棉花和鋼鐵」的對比。
14樓：惟灬伊
樓上搞錯了，自相矛盾。肌肉密度是脂肪密度的三倍，同等重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積是肌肉的三倍。
15樓：一過客
一公斤脂肪的體積是三公斤肌肉的體積。一樣的體重脂肪多的塊大，肌肉多的顯瘦。
想長肌肉一定要長脂肪嗎
16樓：西瓜太郎的老爸
不有這各說法，要是想有肌肉就應該做鍵身，鍵身前半小時要喝蛋白粉，之後每天鍛鍊，一個月就有肌肉了。
17樓：網友
不用增肥啊，只要多鍛鍊就好了，最好是做鍛鍊肌肉的運動，這樣，效果很快的啊。
練健身 我要增加肌肉的緯度要怎麼練效果最好
18樓：匿名使用者
正確的鍛鍊+充分的休息+合理的飲食=肌肉增長(強壯)!!
正確的鍛鍊：
胸部：a:(外側翼中部、下緣溝、中間溝)
1.平臥推舉（槓鈴寬握、啞鈴）
2.平臥飛鳥（啞鈴或拉力器）
3.雙械兩臂屈伸（稍寬握）
4.俯臥撐（稍寬握，腳、手同高）
5.重錘拉力器夾胸。
6.坐姿器械椅夾胸。
b:(中間溝、外鍘翼中下部、下緣溝)
1.雙槓兩臂屈伸（中握距）
2.平臥飛鳥（啞鈴或拉力器）
3.平臥推舉（中握距）
4.俯臥撐（中握距，手腳同高）
c:(下緣溝、外側翼中下部 )
1.下斜臥推。
如何增長肌肉力量的緯度？
19樓：1s奮
多吃牛肉，在運動，俯臥撐，腹肌輪，啞鈴槓鈴，都可以輔助鍛鍊。
20樓：匿名使用者
沒有人會忽視龍門架在力量訓練中的作用，可以說龍門架成為了提升肌肉力量增長圍度的保證，如果你的訓練中沒有龍門架，我可以負責任的說，你的訓練計劃出現了嚴重的問題。
為什麼說龍門架如此重要呢？主要是由於龍門架的功能非常的多，多到已經可以完成大部分的力量訓練，最重要的是還會獲得其他動作不能帶來的充血感覺。
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