1樓：魚飛九州
養成良好的生活作息規律，堅持符合自己身體條件的鍛鍊方式，持之以恆！
2樓：感情幸福你我他
我覺得每天可以適量的運動，比如說慢跑、走路，使自己的脂肪可以得到熱量，來燃燒自己的卡路里，並且在飲食上要合理的控制自己的飲食搭配。
3樓：塔塔愛上你
每次做完卷腹，腹部的酸爽可以讓我流淚(๑ó﹏ò๑)
4樓：名
減脂就要從飲食開始，飲食的話只要做到吃適量的碳水化合物和適量的蛋白質加上少量的脂肪就行了，運動的話可以做一些有氧運動，比如跳繩、開合跳、蹲跳、波比跳、登山者等等。這裡尤其講波比跳和跳繩。
5樓：加油幹哦
個人覺得在平時注意點小細節就可以起到很大作用。比如吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。這樣除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。
還有就是需要注意坐姿，儘量不要彎腰坐著就可以了。
6樓：姚叔不可耐
腹部脂肪是人體飢餓到最後消耗的時候才用到，再加上我們平時經常坐著非常不容易減去，只能綜合的減法，具體為有氧運動整體減脂帶動脂肪和器械運動專業部位減脂腹直肌和腹外斜肌分塊器械或者徒手訓練才能減掉。
7樓：愚樂說娛樂
想要減掉小腹上多餘的脂肪首先要做的就是要讓自己多進行體育鍛煉，每天最好進行四十分鐘的有氧鍛鍊，然後再進行仰臥起坐訓練，這樣可以有效的減去小腹上的脂肪。
其次要切記不能暴飲暴食，也不能久坐不動，只要自己堅持努力了，相信一定可以**成功。
8樓：生活達人小鄭老師
只有通過仰臥起坐或者說多一點跑步，也能夠讓你，達到這個**的效果。
9樓：巫娟麗
既然要減肚子，那就要做一些針對肚子的運動，我覺得下面這幾個運動比較好：仰臥起坐很有效果，但剛開始做不了幾個。呼啦圈的效果也不錯，堅持也比較簡單，關鍵是不怎麼累。
買一個呼啦圈也便宜。
10樓：三熙
大部分是因為久坐長時間的久坐，贅肉會堆積在腹部，所以我在日常飲食過程當中，會嚴格控制好一日三餐攝入的總能量，其實也就是著重注意幾大方面：不要吃油炸油膩的食物，漢堡，薯條，可樂，高糖食品也不許吃；不要食用過油的菜，例如，地三鮮，溜茄子，溜肉段，鍋包肉等。在日常生活當中要著重，增加腹部訓練，例如，卷腹，仰臥起坐，平板支撐，都是對腹部有很好的鍛鍊。
11樓：熙熙
辟穀七天不吃飯，然後過半個月的正常生活後，再辟穀七天不吃飯，然後過一個月的正常生活後再辟穀，七天不吃飯，以後慢慢的就把飯量降下來了，這樣肥胖症就會自然消失了。
12樓：柒63249闌聞
適當調整飲食，堅持少油少鹽少糖的飲食習慣，凡是高油高鹽高糖的食物，不吃或少吃，不吃零食，不吃甜品油炸煎炸燒烤類食品，不喝飲料。
13樓：匿名使用者
想要減掉小腹脂肪，只能降低全身體脂，我曾在7天，減了7斤，由肥肥的的小肚子變成了馬甲線，那7天是高強度的訓練，只做了兩個動作，高抬腿和深蹲，大約是500次高抬腿和深蹲，高抬腿100次一組，深蹲50-100一組，中間休息1分鐘。結束後做簡單的拉伸，拉伸要做夠5-10分鐘。
如何快速減掉小腹上的脂肪？
14樓：雷子鄉村風情
如何快速減掉肚子上的贅肉，這樣練下去效果很好，重在堅持
15樓：匿名使用者
腹部**有以下方法： 1、跳繩：堅持每天跳繩10分鐘 2、游泳：
每次30分鐘以上 3、慢跑：每天堅持慢跑3-5公里 光光仰臥起坐比較難達到**的效果，而且**一般是全身一起減，想要有效減脂要在運動的基礎上配合均衡飲食
16樓：小沙芝
吃完每頓飯後最起碼站半小時，而且是要收腹挺胸站直了，也有效果，我才試了兩三天，小腹平坦多了，你可以試一下，俗話說能站不坐，能坐不躺，要堅持，希望你越來越美麗！
17樓：匿名使用者
有些青年男女、中年人，一些行業工作者，鍛鍊身體的主要目的是為了**，尤其想把挺起的大肚子減下去，求得苗條**，有一個勻稱的體形。
一些人還為自己設定了「肚子**」計劃，每天堅持做仰臥起坐，每次分多組，一組二三十個，重複地做仰臥起坐。健身房裡往往是你起來他倒下，一個接一個地做著重複的動作。許多人做得滿頭大汗、肚皮痠疼，直到精疲力盡才停止。
有健身教練告訴記者，只練腹肌不怎麼消耗脂肪，不能達到肚子**的目的，反而會因為肌肉增加，肚子會更大。
山西省體育科學研究所的專家劉姝認為，只練腹肌的區域性**法沒有科學依據，普通人的這種想法如同看病，錯誤地認為「頭疼醫頭，腳疼醫腳」就能治好病。
**需全身性脂肪消耗
從體育運動角度講，**需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子**目的的；**者應堅持全身運動，並在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。
全身運動以跑步為最好。跑步要適度，極快或極慢的速度都不能達到科學**的作用
怎樣才能減去肚子上多餘的脂肪
18樓：愛夢憨憨
回答你好！很高興為你解答問題！
腹部的脂肪和贅肉是比較難減掉的，要採取多運動的方法。可以採用跑步、俯臥撐，以及長距離騎自行車等方法，消耗掉腹部的贅肉，也可以同時採用節食的方法。這時候要注意勞逸結合，不能太過勞累，否則很可能會影響**的效果，可以吃水果之類的食物，但是也不能多吃，否則很可能會出現胃部不適。
每天攝入的熱量不能超過2000焦，可以飲用3000毫升的白開水，而且在**期間一定要注意，不要每天測量體重，因為人體的體重每天都有波動，如果測量體重太過頻繁，很可能會讓自己失去**的信心。只有堅持不懈的**，才能夠使**成功。
祝你生活愉快！
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19樓：變美
轉身觸趾式：按摩福內臟器促進消化、瘦腿瘦腰
20樓：益玉蓉孔水
這裡都是來推薦**藥的，建議不要吃**藥**，**藥都是大同小異，與其說**藥，還不如說是瀉藥，沒有什麼具體有效的效果，**的還厲害，最好是多做運動，多鍛鍊，然後給您推薦一款非藥物類產品，魔芋膠，魔芋的葡甘聚糖含量超過60%（幹基），比花魔芋和其它種類的魔芋都高很多。
作為一種可溶性的膳食纖維，可在進入胃中的食物四周形成一種保護層，從而防止消化酶與食物發生作用。
km在飲水後可吸水膨脹（80-100倍），能抑制食慾，產生飽腹感，使進食量
下降。您在網上搜懷素堂魔芋膠試試就知道了
祝您早日成功謝謝
21樓：吾希榮藺黛
給你推薦一套一分鐘瘦腰操
1.平躺於地板動作的軟墊上，面朝上，雙手放在頭的兩邊，以手指尖端輕輕扶住耳朵後3公分的位置。雙腿屈膝，腳掌踩地。
2.此項動作的訣竅在於同時抬起上半身和曲起抬高一腳，可先以左手手肘觸碰右腳的膝蓋，眼睛要看著右膝。
3.然後回覆原來的平躺姿勢。
4.再同時抬起上半身和區起抬高一腳，以右手手肘觸碰左膝，眼睛要看著左膝。
5.然後回覆原來平躺的姿勢。
6.可量力而為，每回互動各做20次。
功效：可以增強腰部的力量，也能增加協調性。
最後還可以推薦你經典**膠囊，不錯的一款**產品，如果不排斥**產品得話，可以試試的。。。。。。
如何減掉腹部的脂肪？
22樓：阿亮體重管理
天天**，你知道你減掉的脂肪都去哪了嗎，目前除了手術之外，沒有任何方法能把你體內的脂肪原封不動的拿走，所以搞掉脂肪的唯一途徑就是把它代謝掉，脂肪代謝的終產物是84%的二氧化碳、16%的水和能量
23樓：宗政志強偶仙
象這種問題有很多人都在發愁！一旦有了這個問題是很難減下來的！最主要的還是鍛鍊加飲食呀！
晚上儘量少吃飯！還有就是最好晚上不吃飯！而且早上和中午也最好少吃！
開始不好堅持的！但是一段時間過後會有很明顯的效果的！適當的做下運動！
真要做點什麼仰臥起坐才能達到最好的效果！
24樓：爽朗的大敏子
脂肪不好減 腹部脂肪更難減掉 首先要避免久坐 平時的身體姿勢不能駝背 其次輕食 最後就是有針對性得鍛鍊了 針對腹部的運動很有效 輕度不必太大 但要堅持
25樓：喜歡隨憶蕭子淵
做仰臥起坐 ，這個最簡單最方便。請採納回答謝謝
26樓：印鑲之
堅持鍛鍊身體，每天做仰做起坐
27樓：匿名使用者
脂肪代謝過程就像買**保值的過程。人們把花不完的錢換成**保值，需要用錢消費時再把**變成錢。**只是金錢的一種儲存形式。
28樓：養生有約
今天給大家分享一個動作，那就是敲打我們的帶脈，每天堅持敲打一下，能夠打通帶脈淤堵，促進氣血迴圈，加速體內垃圾和毒素的排出，起到瘦肚子的功效。
29樓：霜勇雪彤霞
你做月子的時候穿塑身衣服就可以了。。
還有多做仰臥起坐也很不錯但是要堅持
30樓：仇谷賓家欣
我覺得堅持做仰臥起坐還是比較有效果的,你不妨試試
如何減掉腹部多餘的脂肪？
31樓：匿名使用者
你好!減腹部贅肉，不可只做仰臥起坐
「要減去腹部的贅肉，只要堅持做仰臥起坐就行」，這是很多愛美女性的信條，其實這是一個**誤區。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。
身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜，每次
最好持續20分鐘以上，這樣才能達到消耗脂肪提供能量的效果。
與此同時，適度的科學的腹肌練習也是必要的。
仰臥起坐主要鍛鍊腹肌上部分，坐姿抬腿則使腹肌下部分得到明顯的鍛鍊。仰臥起坐時，頭不要太靠前，感到腹部有收緊感就可以了，還原時慢慢回落，使腹肌始終繃緊。
坐姿抬腿時，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡，膝蓋不彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙腿平行，然後控制著慢慢放下。這種鍛鍊，不論是開頭還是末尾，都應保持腹肌持續緊張。
飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
參考資料
32樓：西則山
做仰臥起坐吧！呵呵。我可不要象你這樣哈！！
33樓：傅鬆蘭機凰
**不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,我告訴你我一直堅持的方法
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差,**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好
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