如何鍛鍊胸椎，如何做胸椎鍛鍊

1樓：陽光運動養生

胸椎對我們的健康非常重要，今天分享一個鍛鍊胸椎的運動方法，堅持鍛鍊，長壽長樂！

如何做胸椎鍛鍊

2樓：匿名使用者

1、跑步。

每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

2、立定跳遠。

立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

3、俯臥撐。

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰臥起坐。

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

5、啞鈴。想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。

6、游泳。會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

3樓：狂曲靜

都胸椎了不好好**還跑步，能跑嗎？

胸椎疼痛怎麼鍛鍊才能緩解，謝謝回答

4樓：匿名使用者

1、轉體體操：說是可以起到緩解肌肉緊張作用，我每天堅持做90次，堅持了6天。一定程度上緩解了疼痛。

2、身體前屈：每次練習10分左右，每天做了5次，可以起到增強腰部肌肉的彈性、柔韌性和力量的作用。

3、慢跑。4、學游泳。

胸椎壓迫神經怎麼鍛鍊

5樓：悲傷的小僧

不要長時間低頭工作或打電腦。枕頭不能太高也不能太低，床墊過軟或過硬都有問題，儘量選有減壓作用的枕頭和床墊，這樣會有一定的維護脊椎的作用。適當的鍛鍊，不要做劇烈運動，因為散步是脊椎病人最好的鍛鍊方式，經濟實惠，效果明顯。

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6樓：匿名使用者

平常正常活動就行了，運動量大損傷更不好了，看脊椎現在都是做脊椎矯正，骨科能治的好就怪了，北京世紀村的懂安立矯正還行。

7樓：優質答主

提問胸椎壓迫神經怎麼**更好？

病情嚴重的可以口服調節神經的藥物。

一般的**方案就是口服藥物加外用**。

胸椎最好的鍛鍊方法

8樓：生活達人小桃子

下面一組非常簡單的針對肩胛骨穩定性的訓練動作，可以對胸椎起到很好的鍛鍊效果。

1。站立於在家中門框或者牆壁拐角處，前臂緊貼牆壁，身體保持中立且與牆平行。

2。呼氣時手臂向上推，注意手和胳膊肘不要離開牆面，身體儘量保持正直而不亂扭。儘可能上推，有些人此時會在腋窩下感覺到酸脹。

3。結合呼吸的頻率，吸氣時慢慢把手臂向下滑到正常的位置。以三到五次的動作為一組進行鍛鍊，每次做不要貪多，否則反倒會引起肌肉以及脊柱出現其他不適。

在呼吸的過程中，脊柱隨之而進行反覆地伸直、彎曲的動作，可以加速腦脊髓液的流動迴圈，從而可以為大腦和脊髓提供足夠多的營養物質，並有效代謝出廢舊的脊髓液，保證胸椎能夠得到足夠的能量來進行自我休息和修復。

在鍛鍊胸椎的方式中，還有一種被稱為「呼吸鍛鍊法」的內練方法備受推崇。鍛鍊時，可以採取仰臥位或者自然站立，深呼吸的同時儘量將兩肩向身體的中軸線靠近，並將頭部上仰到極限。屏住呼吸，保持該姿態15到15秒左右，讓剛吸進體內的清氣得到充分鼓動，用意念控制這股氣體在體內流動，達到按摩各個腹髒位置的效果。

然後再緩慢撥出，身體隨之而慢慢恢復到原位，稍事休息，入靜約兩分鐘左右，再進行下一次重複。此動作雖然簡單，但要領在於慢且動作要和呼吸的頻率相配合。剛開始可能尚不會用意念控制清氣的流動，此時只需記住莫讓吸進體內的氣體團於一處，試著去冥想氣體從胸椎處流經五臟，再回到胸椎原位。

之後靜坐的時候，也可以用意念去調動丹田部位的熱感氣體進行同樣的內迴圈，還可以起到清洗胸椎內部垃圾的作用。把此內練與外練的動作相結合，可以有效改善胸椎受損的情況。