如何鍛鍊自己的毅力，如何鍛鍊耐力？

1樓：瑞鮞炇菫崍粍礆

我以前也沒有多大的毅力，但是我發現每天選出半個小時或一個小時的時間來做運動（最好是每天的固定時間）不需要運動強大有多大，只求能放鬆自己有一個快樂的心情，並且能讓心裡體會到這點時間是屬於自己的，久而久之你的毅力就會潛移默化當中得到了鍛鍊，工作，學習也是一樣，要有一個愉快的心情，都能堅持的很好。

2樓：羅笛兄俏逗煥

從心理上說，毅力屬於意志的範疇，作為意志的一種基本品質，毅力也是人們為著實現一定目的而去克服困難的心理過程及其行為表現。這裡有兩點應該明確：第一，毅力是在克服困難的心裡過程中表現出來的；第二，克服困難又是為著實現一定的目的。

明確了這兩點，對於我們鍛鍊毅力很有好處。那麼，怎樣才能增強自己的毅力呢？一是強化正確的動機。

人們的行動都是受動機支配的，而動機的萌發則起源於需要的滿足。什麼也不需要或者說什麼也不追求的人，從來沒有。人，都是有各自的需要，也有各自的追求；只是由於人生觀的不同，不同的人總是把不同的追求作為自己最大的滿足。

斯大林說，偉大的目的產生偉大的毅力。從奧斯特洛夫斯基和張海迪身上，我們可以充地看到，崇高的人生目的怎樣有力地激發出堅韌的毅力。二是從小事做起，可以鍛鍊大毅力。

李四光向以工作堅韌、一絲不苟著稱，這與他年輕時就鍛鍊自己每步走零點八米這類的少事不無關係。道爾頓平生不畏困難，看來從他五十年天天觀察氣象而養成的韌性中得益非淺。高爾基說:

“哪怕是對自己的一點小小的剋制，也會使人變得強而有力，”生活一再昭示，人皆可以有毅力，人皆可以鍛鍊毅力，毅力與克服困難伴生。克服困難的過程，也就是培養、增強毅力的過程。毅力不很強的人，往往能克服小困難，而不能克服大困難；但是，積克服小困難之小勝也能使人大困難之毅力。

今天，你或許挑不起一百斤的擔子，但你可以挑三拾斤，這就行。只要你天天挑，月月練，總有一天，一百斤擔子壓在你肩上，你能健步如飛。惲代英說的深刻：

立志需用集義功夫。餘謂集義者，即在小事中常用奮鬥功夫也。…… 在小處不能不犯過失者，其在大處犯過失必矣。

小壓迫小引誘即能勝過，在大壓迫大引誘中能否勝過尚為一問題。如小處不能勝過尚望大處勝過，豈非自欺之甚呼？勝過小者，再勝過較大者。

此所謂集義也。不然集交仍然是一句空話。” 小事情很多，從哪些小事情做起，有的人好睡懶覺，那不妨來個睜眼就起；有的人“今日事，靠明天，”那就把“今日事，今日畢”作為座右銘；有的人碰到書就想打瞌睡，那就每天強迫自己讀一小時的書，不讀完就不睡覺，只要天天強迫自己坐在書本面前，習慣總會形成，毅力也就油然而生。

人是需要從自己做對的，因為人有惰性。克服惰性需要毅力。任何惰性都是相通的，任何意志性的行動也是共生的。

事物從來相輔相成，此長彼消。從小事情就可以培養大毅力，其道理就在其中。三是培養興趣能夠激發毅力。

有人說興趣是毅力的門檻，這話是有道理的。法布林對昆蟲有特殊的愛好，他在樹下觀察昆蟲，可以一趴就是半天。諾貝爾獎獲得者丁肇中說，我經常不分日夜地把自己關在實驗室裡，有人以為我很苦，其實這只是我興趣所在，我感到“其樂無窮”的事情，自然有毅力幹下去了。

當然人的興趣有直觀興趣和內在興趣之分，但兩者是可以轉換的。例如：有的人對學外文興味索然，可他懂得，學好外文是建設四化的需要，對這個需要，他有興趣，因此他能強迫自己堅持學外文。

在學的過程中，對外文的興趣也就能夠漸漸培養起來，這反過來又能進一步激發他堅持學外文的毅力。一個人一旦對某種事物、某項工作發生內在的穩定的興趣，那麼，令人嚮往的毅力不知不覺來到他身邊，也就成為十分自然的事情。四是由易入難，既可增強信心，又能鍛鍊毅力。

有些人很想把某件事情善始善終的幹完但往往因為事情的難度太大而難以為繼。對毅力不太強的人來說，在確定自己的奮鬥目標、選擇實現這一目標穿破口時，一定要堅持從實際出發，由易入難的原則。徐特立同志學法文時，已年過半百，別人都說他學不成，他說，讓我試試看吧。

他知道自己記性差了，工作又忙，所以，開始為自己規定的“指標”，只是每天記一兩個生詞。這個計劃起步不大，容易實現，看起來慢了一些，但能夠培養信心，幾個月下來，徐老不但如期完成計劃，而且培養了興趣，樹立了信心，又慢慢掌握了學法文的“竅門”，以後每天可以記

三、四個生詞了。徐老的做法很有辯證法。要是一開始在沒有殷握的情況下，就提出過高的指標，結果計劃很可能實現不了，信心也必然銳減，縱使平時有些毅力的人，這時也可能打退堂鼓。

美國學者米切爾、柯達說過：“以完成一些事情來開始每天的工作是十分重要的，不管這些事情多麼微小，它會給人們一種獲得成功的感覺。”這種感覺無疑有利於毅力的激發。

柯達的話看來對於我們幹其它事情，也會有啟發的。不知你以為然否？

3樓：猛牛

鍛鍊毅力的辦法有很多但是我們可以通過長跑來鍛鍊在跑步前先調節好心態不能有思想包袱這樣不僅僅鍛鍊了身體還磨練了意志

如何鍛鍊自己的毅力！

4樓：啦多旺

俗話說，有志者，事竟成。這就告訴我們志氣和毅力的重要性。那麼日常生活中，怎樣才能提高自己的毅力呢？其實還是應該從小事做起。

第一，制定目標。做一件事情之前先確定一個目標，那麼才有堅持下去的動力和毅力。在制定目標的時候，可以由易到難，儘量細分，這樣不僅在執行過程中比較細緻，而且能夠更好的實行。

第二，培養興趣。如果對一件事情有著強烈的興趣，那麼不管受到什麼阻撓，都會有執著下去的堅持。因此，做一件事情之前，不妨多培養興趣。長久的堅持下去，能夠很好的鍛鍊自己的毅力。

第三，從小做起。這裡的小指的是從小事，比如天天堅持按時起床，即使是在十分嚴寒的冬天。堅持每天跑步，給自己制定一個里程，每天都要完成它，風雨無阻。

長此以往，從小事的鍛鍊中能夠受益。

第四，抵制**。生活當中難免會有形形色色的**，在我們想要堅持下去的時候，也總能找到千千萬萬個理由想要放棄。要想提高自己的毅力，就一定要自覺抵制**，從思想上進行瓦解。

第五，自我激勵。當遇到思想瀕臨邊緣，快要想放棄的時候，不妨自我激勵一番。多誇誇自己，肯定自己的堅持和優秀，從思想上提高自我肯定，就會繼續找到堅持下去的動力。

第六，自我獎勵。在制定計劃的時候，在特定的階段設定特定的獎勵。比如完成了這個階段的目標就犒勞一下自己，完成下一目標應該怎樣怎樣等等。

用這種方法能夠給鍛鍊自己的毅力找到一個很好的動力。

5樓：龍柏語文老師

堅持一件小事久一點，比如跑步之類的運動，慢慢就形成習慣了。

6樓：才瑤弘風

那可不是說著玩的，毅力這東西是在自己不利於的情況下毅然能夠堅持的力量，在社會就能好好的鍛鍊這東西，因為社會，現實是個不穩定的東西。誰也拿不準會發生什麼。在你遇到這些困難中，哪怕是危難你都能夠撐得住，站起來的話，那你的毅力可以說很強大了

如何鍛鍊耐力？

7樓：天南地北

可以增強肌肉

力量、提高肌肉耐力的訓練，或者是提高心肺的功能。

耐力是指人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不僅取決於人的發育成熟，也和負荷要求有關。

合乎規律的耐力性負荷訓練可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統以及物質代謝調節出現適應現象。

慢跑是一種很好的鍛鍊耐力的運動方式，每天堅持慢跑一個小時會對腿部的肌肉耐力有很好的鍛鍊，慢跑是要注意控制呼吸，要有節奏，且放慢呼吸。

登山本身就是一項耐力運動，要想提高耐力最好是經常登山，並且登山的過程儘量不要停，最好有節奏的慢慢登。

愛好騎行運動的朋友一定要注意騎行是一個很鍛鍊耐力的運動方式。每天慢慢騎行半個小時左右可以很有效的加強耐力。

如何鍛鍊自己的毅力？

8樓：洪揚天下

毅力也叫意志力，是人們為達到預定的的目標而自覺克服困難、努力實現的一種意志品質；毅力，是人的一種“心理忍耐力”，是一個人完成學習、工作、事業的“持久力”。當它與人的期望、目標結合起來後，它會發揮巨大的作用；毅力是一個人敢不敢自信、會不會專注、是不是果斷、能不能自制和有沒有忍受挫折的結晶。

毅力 - 定義

堅定持久的意志和力量。

上面所說的都很有價值，然而你若是想在這個世界留下值得讓人懷念的事蹟，那就非得有毅力不可。毅力能夠決定我們在面對困難、失敗、**時的態度，看看我們是倒了下去還是屹立不動。如果你想減輕體重、如果你想重振事業、如果你想把任何事做到底，單單靠著“一時的熱勁”是不成的，你一定得具備毅力方能成事，因為那是你產生行動的動力源頭，能把你推向任何想追求的目標。

具備毅力的人，他的行動必然前後一致，不達目標絕不罷休。

毅力 - 培養毅力的方法

一是強化正確的動機。人們的行動都是受動機支配的，而動機的萌發則起源於需要的滿足。什麼也不需要或者說什麼也不追求的人，從來沒有。

人，都是有各自的需要，也有各自的追求；只是由於人生觀的不同，不同的人總是把不同的追求作為自己最大的滿足。斯大林說，偉大的目的產生偉大的毅力。從奧斯特洛夫斯基和張海迪身上，我們可以充分地看到，崇高的人生目的怎樣有力地激發出堅韌的毅力。

二是從小事做起，可以鍛鍊大毅力。李四光向以工作堅韌、一絲不苟著稱，這與他年輕時就鍛鍊自己每步走零點八米這類的少事不無關係。道爾頓平生不畏困難，看來從他五十年天天觀察氣象而養成的韌性中得益非淺。

高爾基說:“哪怕是對自己的一點小小的剋制，也會使人變得強而有力，”生活一再昭示，人皆可以有毅力，人皆可以鍛鍊毅力，毅力與克服困難伴生。克服困難的過程，也就是培養、增強毅力的過程。

三是培養興趣能夠激發毅力。有人說興趣是毅力的門檻，這話是有道理的。法布林對昆蟲有特殊的愛好，他在樹下觀察昆蟲，可以一趴就是半天。

諾貝爾獎獲得者丁肇中說，我經常不分日夜地把自己關在實驗室裡，有人以為我很苦，其實這只是我興趣所在，我感到“其樂無窮”的事情，自然有毅力幹下去了。當然人的興趣有直觀興趣和內在興趣之分，但兩者是可以轉換的。例如：

有的人對學外文興味索然，可他懂得，學好外文是建設四化的需要，對這個需要，他有興趣，因此他能強迫自己堅持學外文。在學的過程中，對外文的興趣也就能夠漸漸培養起來，這反過來又能進一步激發他堅持學外文的毅力。一個人一旦對某種事物、某項工作發生內在的穩定的興趣，那麼，令人嚮往的毅力不知不覺來到他身邊，也就成為十分自然的事情。

四是由易入難，既可增強信心，又能鍛鍊毅力。有些人很想把某件事情善始善終的幹完但往往因為事情的難度太大而難以為繼。對毅力不太強的人來說，在確定自己的奮鬥目標、選擇實現這一目標穿破口時，一定要堅持從實際出發，由易入難的原則。

徐特立同志學法文時，已年過半百，別人都說他學不成，他說，讓我試試看吧。他知道自己記性差了，工作又忙，所以，開始為自己規定的“指標”，只是每天記一兩個生詞。這個計劃起步不大，容易實現，看起來慢了一些，但能夠培養信心，幾個月下來，徐老不但如期完成計劃，而且培養了興趣，樹立了信心，又慢慢掌握了學法文的“竅門”，以後每天可以記

柯達的話看來對於我們幹其它事情，也會有啟發的。

如何鍛鍊自己的毅力，如何鍛鍊耐力？

如何鍛鍊自己的恆心跟毅力

怎麼鍛鍊毅力，怎麼鍛鍊自己的毅力

如何鍛鍊長跑的耐力

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