1樓：苦行僧
長跑可以很好鍛鍊耐力和肺活量，如果在家裡能練的，那就是短距離和小範圍了，可以整臺跑步機，但不划算，在家裡可以做俯臥撐，一直堅持做，也可以鍛鍊一種精神——永不言棄，還有可以做仰臥起坐，也可以鍛鍊耐力，而且還能鍛鍊很多地方，所以在家裡的話，很方便做俯臥撐和仰臥起坐的。
2樓：蛇寶寶
耐力毅力性鍛鍊的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、划船、登山及某些球類運動，也可因地制宜採用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。現將最常用的步行及健身跑訓練方法作一介紹。
1．步行及醫療步行 步行是簡便易行且有效的有氧訓練法，適用於年齡較大、身體較差的肥胖者。根據鍛鍊者的病情和體力，規定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數及時間。步行能有效地減少體內脂肪，且比劇烈運動消耗脂肪更為明顯，步行不僅能減少脂肪，且增強肌肉，故有人建議用步行代替節食，因節食使脂肪及肌肉都減少。
常用步行路線舉例：①200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分鐘。
②800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程結束時各休息5分鐘。③2000米路程：
路程中有兩段短坡（約100米），坡高5～10°，其餘為平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分鐘。返路亦用同樣速度走完1000米，休息8分鐘。
步行最好在優美環境下，在樹木、花卉小山旁進行。最好在醫生指導下進行。
在步行時要求心情愉快，肌肉放鬆，如果配合上臂活動、按摩則可使步行效果更好，若同時配合呼吸及意守丹田或湧泉穴，則可起到步行及氣功的雙重作用。
2．健身跑 健身跑由於它不需要特殊鍛鍊裝置，很為中老年所喜愛。現在，國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用於中老年健康者及有較好鍛鍊基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。
健身跑的運動量的大小由運動強度和時間的乘積所決定，一般而言，年齡較輕、體質較好者、宜選擇強度較大，持續時間較短的運動量，中老年及體質差者、宜選用強度較小而持續時間較長的運動量。
測量心率是衡量運動強度的最簡便的方法。參加健身跑的人最好自己學會測量脈搏的方法。通常測橈動脈的脈搏數。
先數10秒鐘的脈搏數，乘以6，就是1分鐘脈率。30～40歲的人，可以把脈搏數從110次/分逐步鍛鍊加快到150次/分；
40～49歲的人，可從105次/分增加到145次/分；50～59歲的人，可從100次/分增加到140次/分；60歲以上可從100次/分增加到130次/分。以運動後的即刻心率作為考慮運動量的大小的指標，是簡便、客觀、準確、安全的方法。因為這可反映出心臟適應運動的功能情況，也反映了全身調節與適應情況。
心率加快達不到標準，說明運動量太小，達不到鍛鍊的目的；若心率加快，超過標準，說明運動量太大，心臟負擔太重，反而對身體有害。對運動後心率的恢復亦可提示運動量的大小，若運動後的脈率，在休息後5分鐘內就恢復到運動前脈率，說明運動量還可增加；若超過10分鐘還不能恢復，則說明運動量過大，應予以減少。當然運動後的自我感覺良好與否，亦可參考。
若運動後有不舒服感，睡眠不好，胃口不佳，甚至精神萎靡，應停止運動，找醫生檢查，待身體情況好轉，再重新開始運動。若感覺良好，胃口、睡眠均佳，體力增加，那可以再增加運動量，以達到**目的
首先你要發現自己的優點 然後提升你的這個優點 在提高的過程中你就會得到耐力的鍛鍊 這樣鍛鍊個人感覺比較好 平時要長跑 爬山沒事的時候，去釣魚可以自身的耐心和耐力。
每天早上起床長跑
3樓：攝影師飛哥
毫無疑問，游泳是最好的。
個人建議你也參與一下跑步，籃球。
如果想在家裡玩的話，跳繩其實也是很不錯的。
4樓：
長跑在家不就是俯臥撐和仰臥起坐了
如何鍛鍊自己在體育方面的耐力
5樓：紭兒伊人
如何鍛鍊
1.腿部耐力的鍛鍊:
慢跑是一種很鍛鍊我們耐力的運動方式，每天堅持慢跑一個小時會對我們腿部的肌肉耐力有很好的鍛鍊，慢跑是要注意控制呼吸，要有節奏，且放慢呼吸。
2.登山可以很好地提高我們的耐力:
登上本身就是一項耐力運動，要想提高我們的耐力最好是經常登山，並且登山的過程儘量不要停，最好有節奏的慢慢登，就像是挑山工那樣，有條件的話最好每個月都登山鍛鍊。
3.騎行鍛鍊耐力是很有效的方式:
自行車大概現在很少有人沒事騎車到處轉了，不過愛好運動的朋友一定要注意騎行是一個很鍛鍊耐力的運動方式。每天慢慢騎行半個小時左右可以很有效的加強我們的耐力，不過霧霾天氣就算了，也不要在車流量多的地方鍛鍊。
4.高原是一個天然的鍛鍊耐力的地方:
高原的氧氣很稀少，這樣可以使我們肺部的功能不斷的增強，耐力大部分是我們肺部提供的氧氣和消耗氧氣的能力，這個鍛鍊好了，我們的耐力就很容易提高了。
5.制定合理的計劃，堅持不懈的鍛鍊下去:
無論什麼鍛鍊都要堅持，堅持是鍛鍊的基礎，持之以恆，凡是都能做好。
6樓：
1，腿部耐力的
鍛鍊：慢跑是一種很鍛鍊耐力的運動方式，每天堅持慢跑一個小時會對我們腿部的肌肉耐力有很好的鍛鍊，慢跑是要注意控制呼吸，要有節奏，且放慢呼吸。
2，登山可以很好地提高耐力：登山本身就是一項耐力運動，要想提高我們的耐力最好是經常登山，並且登山的過程儘量不要停，最好有節奏的慢慢登，就像是挑山工那樣，有條件的話最好每個月都登山鍛鍊。
3，高原是一個天然的鍛鍊耐力的地方：高原的氧氣很稀少，這樣可以使肺部的功能不斷的增強，耐力大部分是肺部提供的氧氣和消耗氧氣的能力，這個鍛鍊好了，耐力就很容易提高了。
4，耐力訓練練不僅是身體力面的訓練，也是意志品質的培養過程。因此，在耐力訓練中除採用多種多樣的訓練手段外，還要注意培養運動員吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質。
7樓：土鱉俠
跑到半途就頭暈說明心功能不夠強，鍛鍊時注意不要勉強，有氧訓練是需要長期鍛鍊的，不要著急，不要鍛鍊強度過大，對心臟不好的，跑步促死的也並不少見。每天跑一段，根據自己體力慢慢加長距離，週末鍛鍊下身體力量，做器械鍛鍊。注意堅持，過1，2年後你會有很大改善。
8樓：天下的大路
我們在做運動的時候一般會有兩種情況：一種是耐力運動，一種是爆發力的運動。
爆發力是什麼？顧名思義。這種力就象火藥**一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。爆發力實質是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。
耐力是什麼？耐力是指人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。
耐力的提高不僅取決於人的發育成熟，也和負荷要求有關。合乎規律的耐力性負荷訓練可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統以及物質代謝調節出現適應現象。
發展耐力素質的基本途徑有兩個，一是增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓練，另一途徑是提高心肺的功能。可安排室外較長時間的走、跑，跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運動等。同時應注意量力而行，循序漸進，避免過度疲勞。
可以從以下幾個方面來參考：
一、慢跑是一種很鍛鍊我們耐力的運動方式，每天堅持慢跑一個小時會對我們腿部的肌肉耐力有很好的鍛鍊，慢跑是要注意控制呼吸，要有節奏，且放慢呼吸。跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
二、登山本身就是一項耐力運動，要想提高我們的耐力最好是經常登山，並且登山的過程儘量不要停，最好有節奏的慢慢登，就像是挑山工那樣，有條件的話最好每個月都登山鍛鍊。
三、自行車大概現在很少有人沒事騎車到處轉了，不過愛好運動的朋友一定要注意騎行是一個很鍛鍊耐力的運動方式。每天慢慢騎行半個小時左右可以很有效的加強我們的耐力，不過霧霾天氣就算了，也不要在車流量多的地方鍛鍊。這裡說一下，騎自行車，還可以**，保持身材的，對於愛美的女士來說，是很不錯的選擇。
總之，耐力的鍛鍊必須在一定強度下，在相當時間內（不少於15～20分鐘）重複同一運動週期的運動，是一種增強呼吸、心血管功能和改善新陳代謝的鍛鍊方法，一般屬於中等強度的訓練，採用大肌群的練習，這種方法可取得較好的發展體力的效果。其物件主要為一般健康人。近20餘年來被廣泛用於增進健康及預防慢性病，尤其是冠心病及過度肥胖。
耐力性鍛鍊的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、划船、登山及某些球類運動，也可因地制宜採用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。
耐力一般就是比較長時間的運動，運動量不會在短時間內消耗很大的體力。我們提高耐力有很多的方法，但是所有的方法不管如何的練習，最最重要的就是堅持，只要堅持，有恆心，毅力，就會成功的。
9樓：
如果體質確實很差，跑步堅持不下來的話，我建議你一開始用3分鐘的快步走和2分鐘的慢步走結合起來，每次堅持30-40分鐘，每週3-5次，先堅持鍛鍊三個月！三個月後在根據具體情況變成跑步或者別的！
10樓：匿名使用者
首先,要有堅持下去的毅力,如果練了幾天就不練了,那你永遠也不會成功;
其次,要循序漸進,一步一步來,一下子加大強度對身體和肌肉都有損傷;
還有就是要加強營養了,增強身體體質,有了身體底子鍛鍊起來才更有效率.
11樓：漢子請深蹲
訓練耐力的方法是小重量多次數的
訓練的是深層的肌肉的
所以必須有一定的時間
不要用過大的重量訓練
12樓：陽光下的泡麵
慢跑是一種很鍛鍊我們耐力的運動方式，每天堅持慢跑一個小時會對我們腿部的肌肉耐力有很好的鍛鍊，慢跑是要注意控制呼吸，要有節奏，且放慢呼吸。
13樓：歐碧詩祛斑
不止是在體育方面，你可以從生活中的小事開始做起
一點點的，對於任何事情，都抱著一個堅持下去的決心，長久下去會養成一個比較好的習慣
對待任何事情都是堅持做好，自然而然的，對於體育方面，也會更加的用心，耐力自然而然就有啦！
14樓：匿名使用者
跑步吧,簡單有效!!
不要因為身體素質差有什麼心理壓力!!我覺得你該先解決這個問題!!
15樓：匿名使用者
體質太差了，肉類牛奶鈣片要多吃，每天二十分鐘的話就找個層數高的樓去爬樓梯，下來在做電梯。週末就去爬山。很快就能健壯
強國運動怎麼積分？體育運動為什麼可以鍛鍊身體
2020年度積分，從零開始！您再也不用為起步晚而趕不上前面同學而憂悶了。2020年1月2日後，在 我的 學習報表 中，既可查詢歷史總積分，又可查詢2020年度積分啦！新年新氣象，全新起跑線。準備，出發！後起步的同學們，機會來了，年度積分 學習標兵榜等著您，趕快學起來吧！您可以通過如下操作檢視自己的年...
體育運動鍛鍊應遵循哪些原則
為了實現增進健康和增強體質的目的，從事身體鍛鍊時，應該遵循以下原則。1 自覺性原則。從事鍛鍊必須有明確的健身目標，自覺地從事鍛鍊。自覺是指鍛鍊時要認真，心無旁鶩，專注肌肉的張弛，關節的反覆，呼吸的出入，節奏的疾徐，動作的屈伸，使身體 精神 心智都得到鍛鍊，並根據健美或健身的目的去選擇適當的方法。2 ...
體育鍛煉的好處有哪些，體育運動有哪些好處
運動可使肌肉發達,骨骼堅固,關節靈活.經常運動可改善骨骼代謝,使骨骼變得堅實,反之,缺乏運動的人,特別是中老年人,會發生骨質疏鬆症,骨骼鬆脆易折.運動可增強心血管的功能.堅持長期體育鍛煉的人,心臟收縮有力,可以使 心臟組織的冠狀動脈的口徑加大,增加單位 組織中毛細血管的數量.運動可增強肺功能,特別是...