1樓：憑採柳
第一，關節如何鍛鍊這個問題我是第一次碰到。
通俗一點講，不管你是健身還是幹嗎，人的關節是由試用上線的。如果過多的彎曲伸直會使得關節磨損。所以導致關節咯咯有響聲。
你這裡說想鍛鍊膝蓋。如果你的膝蓋痛，我建議你少運動，就是不要過多用膝蓋，可能你最近膝蓋用的較多導致膝蓋痛。
至於如何鍛鍊關節，並沒有鍛鍊關節的方法。我的建議是，如果腿部的肌肉量足夠時能夠避免很多傷害，就是說人不會輕易被受傷。所以加強肌肉鍛鍊時唯一的辦法。
至於避免運動傷害，就是需要正確的姿勢鍛鍊。正確的方法運動。這是關鍵的。非常規的運動動作往往是受傷的原因。
2樓：的的法國風格
膝蓋疼的話是傷到膝蓋了，運動量可以適時減少或改變，選擇可以減輕膝蓋負擔的運動同時可以鍛鍊膝蓋的運動可以參與騎車運動，在自行車上，坐在座位上將膝蓋的力量減輕了，同時可以進行膝蓋的鍛鍊
3樓：匿名使用者
練膝關節周圍肌肉力量
4樓：劉鐸健身
膝關節鍛鍊以鍛鍊股四頭肌為主但還要因人而異
5樓：大寧
運動不傷膝適合膝蓋不好或大基數寶寶的減脂運動
膝蓋如何鍛鍊
6樓：哀長征毋鶯
建議：以下三種運動能有效保護膝關節，並減輕膝蓋疼痛。選擇其中的兩種，堅持每星期運動2-3次，每次重複這些運動步驟15次，可達到最佳鍛鍊效果。
1.腿筋彎曲練習
取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型傢俱的腿上，一端繃在一隻腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處於繃緊狀態，緩慢地將腿向後抬起，直到大腿後部肌肉感覺輕微發熱，再慢慢放下，如此反覆。注意：
在抬腿時，移動的應該是腿部，而不是臀部。
2.直腿向上
此法鍛鍊四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運動量，可以先在腳踝處加一個重量為1公斤的物件，以後依次增加，直到增至3.
5公斤即可。
3.牆壁蹲起
背靠牆而立，腳後跟離牆1只腳的長度，在兩膝蓋間放置一隻球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因為背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此運動強度人體感覺舒適，默數三秒，再慢慢直起身體。
7樓：
不管是挫傷也好，還是韌帶拉傷也好，我向你推薦健身專家趙之心老師在央視講過的「貼牆半蹲」和「小半蹲」，你可以試用一下看如何。
其實，「貼牆半蹲」和「小半蹲」都是一個道理，只是「貼牆半蹲」是利用牆面作依靠並相對固定疼痛部位，而「小半蹲」則完全利用了自重作為作用力而不依附外物，兩種鍛鍊方法都是極好的靜力鍛鍊練習，但在實踐中也要講究循序漸進、量力而行。
我建議你先用「貼牆半蹲」來練習，待膝蓋基本痊癒時可改按「小半蹲」來練習，因為我是把「小半蹲」作為平時運動鍛鍊之後的日常保養來用的。
「貼牆半蹲」和「小半蹲」在百科下輸入詞條即可看到詳細內容的。
8樓：內分泌科史雙偉
膝關節不好的人要少運動。
9樓：劉鐸健身
膝關節鍛鍊以鍛鍊股四頭肌為主但還要因人而異
10樓：大寧
運動不傷膝適合膝蓋不好或大基數寶寶的減脂運動
11樓：抄靜恬麥芸
其實大多運動都傷害膝關節！所以運動員都是傷著！關鍵是你保護！深蹲是加腿部力量最好的！
用膝關節整體功能操靠牆那個鍛鍊，你能站到15分鐘，股四頭肌就不會退化。
老專家就這麼說，籃球隊膝蓋有傷的基本都是這麼恢復的。
最重要噶系你5好再整傷啦!!
12樓：純手法整骨復位
1,多做熱敷，以達到舒筋活血的目的。2做一些踢腿動作，增加膝關節的活動度。3平時注意保護好膝關節，不要受涼，受涼後易得關節炎。4建議最好去醫院做檢查，以確定是什麼疾病。
13樓：嬴念蟻香梅
朋友你這是膝傷了。。膝蓋有響聲，那是骨膜表面不平滑，造成的聲音。
運動時一定要注意了。最好不要在進行強大的，劇烈的運動。運動前最好充分的運動熱身，戴上保護器具。
如果一直很痛的話，建議去就醫。拍個核磁共振就知道了。
因為我的情況和你的一樣。當初也就是聲音，加上我也受了幾次傷，現在徹底報廢了。只能看別人扣籃了。
祝福你。
對了。千萬別去柔膝蓋。那樣反而回加重，骨膜的損傷。這是醫生告訴我的。
切記啊。
14樓：
活動多了膝蓋就疼嗎？受涼後會不會疼？休息過後能不能緩解疼痛？
先把鍛鍊停了。
15樓：小問號健身
很少人會的膝蓋鍛鍊法！每天20次，啟用膝蓋自愈力，還你健康膝蓋，堅持每天早晚各做一組，加油噢！
怎樣鍛鍊膝蓋？
16樓：匿名使用者
1、股四頭肌鍛鍊
俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5—10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行。反覆練習10—20次。
2、推擦大腿
坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左（右）腿兩旁，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10—20次，雙腿交替進行。
3、指推小腿坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側膝蓋的內外側，然後拇指與其餘四指對合用力，沿小腿內、外側做直線的指推動作儘量至足踝。反覆指推10—20次，然後換腿重複此動作。
4、拳拍膝四周
坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，並儘量放鬆雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。
擴充套件資料
膝蓋是人體身體部位，位於大小腿之間的連線部位。膝的主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶。
半月板為膝內部股骨下端和脛骨上端之間的接連處所墊的一塊新月形的纖維軟骨組織，作用是緩衝膝關節的震動，以及避免兩塊骨頭的直接摩擦。
另外，它由四條主要的韌帶支撐著。其中有兩條在膝的兩側，稱為中側突韌帶和外側突韌帶，主要功能是防止膝部軸離位；另外兩條韌帶則分別分佈在膝前後方，稱為前十字韌帶和後十字韌帶，作用是防止膝部前後移位。
參考資料
17樓：刃
建議： 以下三種運動能有效保護膝關節，並減輕膝蓋疼痛。選擇其中的兩種，堅持每星期運動2-3次，每次重複這些運動步驟15次，可達到最佳鍛鍊效果。
1. 腿筋彎曲練習 取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型傢俱的腿上，一端繃在一隻腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處於繃緊狀態，緩慢地將腿向後抬起，直到大腿後部肌肉感覺輕微發熱，再慢慢放下，如此反覆。
注意：在抬腿時，移動的應該是腿部，而不是臀部。 2.
直腿向上 此法鍛鍊四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運動量，可以先在腳踝處加一個重量為1公斤的物件，以後依次增加，直到增至3.
5公斤即可。 3. 牆壁蹲起 背靠牆而立，腳後跟離牆1只腳的長度，在兩膝蓋間放置一隻球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。
因為背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此運動強度人體感覺舒適，默數三秒，再慢慢直起身體。
18樓：劉鐸健身
膝關節鍛鍊以鍛鍊股四頭肌為主但還要因人而異
19樓：李華健康說
膝蓋疼、有陳舊傷，膝蓋運動受力疼痛的5個鍛鍊方法，緩解膝蓋疼
20樓：易煒歌
第一個動作是騎自行車，這是鍛鍊膝關節的很好方法，第二個動作是游泳，這對膝關節鍛鍊也有好處，可以鍛鍊腿部的基本部分，平時可以適當補充健力多氨糖營養，藥店有賣
如何鍛鍊膝蓋..
21樓：內分泌科史雙偉
膝關節不好的人要少運動。
22樓：劉鐸健身
膝關節鍛鍊以鍛鍊股四頭肌為主但還要因人而異
23樓：匿名使用者
其實大多運動都傷害膝關節！所以運動員都是傷著！關鍵是你保護！深蹲是加腿部力量最好的！ 用膝關節整體功能操靠牆那個鍛鍊，你能站到15分鐘，股四頭肌就不會退化。
老專家就這麼說，籃球隊膝蓋有傷的基本都是這麼恢復的。最重要噶系你5好再整傷啦!!
24樓：大寧
運動不傷膝適合膝蓋不好或大基數寶寶的減脂運動
如何鍛鍊膝蓋
25樓：木木
八種簡單有效的膝關節鍛鍊方法：
1、坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10—20次。
2、俯臥屈膝
俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將左（右）膝關節逐漸屈膝，儘量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10—20次。
3、伸肌鍛鍊
仰臥位，將一側膝關節屈曲儘量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複進行10—20次。
股四頭肌鍛鍊
4、股四頭肌鍛鍊
俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5—10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行。
5、推擦大腿
坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左（右）腿兩旁，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10—20次，雙腿交替進行。
6、指推小腿
坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側膝蓋的內外側，然後拇指與其餘四指對合用力，沿小腿內、外側做直線的指推動作儘量至足踝。反覆指推10—20次，然後換腿重複此動作。
7、拳拍膝四周
坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，並儘量放鬆雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。
8、按揉髕骨
坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放在地板上，將雙手掌心分別放在膝關節髕骨上，五指微張開緊貼於髕骨四周，然後稍用力均勻和緩有節奏地按揉髕骨20—40次。
26樓：大寧
運動不傷膝適合膝蓋不好或大基數寶寶的減脂運動
27樓：內分泌科史雙偉
膝關節不好的人要少運動。
28樓：劉鐸健身
膝關節鍛鍊以鍛鍊股四頭肌為主但還要因人而異
膝蓋疼如何鍛鍊
29樓：縈羽鑫豔
您好，運動能強壯身體，但是，當膝蓋疼痛，就要減少運動了。運動員是膝蓋受傷的高發人群，在比賽過程中發生意外，造成膝蓋受傷很常見，察覺到膝蓋疼痛，就要立即停止運動，避免加重膝蓋的損傷。膝蓋疼不做大運動量的鍛鍊，如跑步、跳高、跳遠。
堅持做股四頭肌(大腿前面肌肉)主動收縮動作，每天4-5次，每次15下(一緊一鬆算一下)。仰臥，屈膝，屈髖做向上的蹬自行車樣動作，每天2次，每次30-50下。
希望能幫到您，謝謝！
30樓：匿名使用者
膝蓋不太好適合平路走、游泳、騎自行車、練瑜伽這些運動，運動幅度不大。
1、平路走。
可在平坦的路上走走,走之前先半蹲著轉轉膝蓋,熱身一下。走起來腿要緩抬輕放,避免膝關節損傷家加重。每分鐘走六十步,不要太快,每次走半小時到一小時比較好。
如果在健身房跑步機上鍛鍊,就不要設坡起模式了,不在跑步機上走,比較傷膝蓋。
2、多游泳。
在水裡關節的負重會減輕,可以蛙泳泳姿,不傷膝蓋,蝶泳不提倡,不過會的人也少。在水中走走也很好的。
3、騎自行車。
在健身房騎動感單車還是可以的,騎自行車關節不會負重,有利於關節功能的保持恢復。但要調好車座的高度,車座過高、過低不好,上坡時蹬車強度不要太大。
平時鍛鍊的時候，可以結合用於膝蓋的描、『父、』養『、』生『、於膝蓋疼痛膝眼部位外治就行的，希望對你有幫助。
怎樣鍛鍊才能堡膝蓋不受傷，怎樣鍛鍊才能保護膝蓋不受傷？？？？？？？？？？
上海骨科醫生 為什麼膝蓋容易受傷?人的膝蓋部分的膝關節是活動範圍很大的負重關節，幾乎承載著全身的重量。只有在我們躺著的那一刻，膝蓋是輕鬆的。此外，每時每刻膝蓋都在承受壓力。站和走時 膝蓋的負重是體重的1至2倍，上下樓時為3至4倍，跑步時為4倍，打球時為6倍，蹲和跪時為8倍。膝蓋同時也是運動人士最常受...
膝蓋骨折，拆完石膏，需要怎樣鍛鍊腿部和膝蓋，有什麼訣竅呢
不知道你有沒有學過拉筋術 有一種比較簡單的 就是把腿伸直 抬高 然後把腿 左右扭動 來帶動筋絡 不過你骨折剛拆石膏 好像還不是很適合做這個 建議你先去找下中醫看下 因為骨折 傷害到的不僅僅是骨頭 還有你的筋絡 所以骨折拆石膏後 應該還是會有疼痛感吧？可能筋絡還沒有完全恢復 建議你去中醫理療科室看看 ...
腳膝蓋肌腱斷了,應該怎麼恢復鍛鍊
想你這樣的情況最少也要等一個月，你太心急了。要在家好好的樣。把藥吃完，平時多做些按摩，熱水沖洗。熱敷等等的輔助措施 有什麼事多諮詢醫生，醫生說的話比我們還管用，他們是專業的，我們是業餘的。祝你好運，希望，謝謝。你好，拆完石膏三週至四周，斷裂的肌腱才能癒合。在此期間患肢正常運動受到限制會使肌肉發生廢用...