1樓：愛吃甜的魚
任何鍛鍊都行，只不過在練的時候自己注意下，別受傷就行了。
膝蓋不好的人應該選擇什麼樣的運動來加強鍛鍊呢？
2樓：fszx小宅
對於膝蓋不太好的人來說，平時鍛鍊身體一定要注意方式，選擇適合自己的方式才能夠最好的保護自己的膝蓋。像平路走，游泳，羽毛球，騎自行車這些運動，運動幅度不大，但是運動強度足夠，更適合膝蓋不好的人平時鍛鍊。
日常在休閒的時候可以多在平坦的路上走一走，一定要注意的是在走動之前要先轉動膝蓋，做好熱身準備，走起來步伐節奏不用太快，避免膝關節損傷家加重。注意時間，每次最好在三十分鐘到半小時之間，最好也不要在跑步機上走，對膝蓋不太好。
除了步行以外，羽毛球和和游泳也是兩項不會造成膝蓋磨損的運動。羽毛球這項運動可以保護膝蓋的機動性，避免因為不運動彎折而造成的麻痺，確保膝蓋不會僵硬不適，而且對於身體機動性的恢復也有很大的幫助。
而在游泳時，不僅可以讓身體得到鍛鍊，還因為在水中關節的負重感會有效的減輕，可以保護膝蓋不受傷害。而且對膝蓋保護性最強的應該是蛙泳泳姿，不太推薦蝶泳這種比較複雜的泳姿。
如果是在室內不太適合上面這些運動的話，那麼跳繩是比較值得推薦的一項運動。跳繩作為室內比較常見的有氧運動，它不僅不會傷到膝蓋，而且還有一個優點就是比較容易上手，在跳繩時身體的各個方面都會得到運動。
現在大多數年輕人膝蓋疼痛的原因大多數都是因為不良姿勢引起的膝蓋關節疼痛，平時一定要注意鍛鍊或者使用熱療的方法用來活血通絡，這樣才能有效的避免膝蓋積水對膝蓋帶來的二次傷害。
3樓：追求成就美好
膝蓋不好的人要經常做一些深蹲的動作，這種運動可以加強我們膝蓋的承受能力。
4樓：網友
膝蓋不好的人要經常活躍一下關節。做一些彈跳運動加強一下膝蓋挺好的。
5樓：匿名使用者
像這種情況還是要多注意休息，沒有什麼好的鍛鍊方法，多休息就可以。儘量不要爬樓。
6樓：愛生氣的貓
膝蓋不好的人，在選擇運動方式的時候，一定要選擇運動幅度和強度沒有那麼大的方式。
7樓：麥苗在成長
膝蓋不好的人還是不要運動了，以免造成膝蓋受傷，可以選擇瑜伽來鍛鍊身體。
8樓：青春恍若浮兮
膝蓋不好的人應該選擇一些動作幅度不太大的運動，並且運動時間不要太長。
9樓：怎麼會生出了你
膝蓋不好的人，在運動之前應該要先進行熱身，比如說做手腕踝關節運動。
10樓：暮光夢緣
我感覺膝蓋不好的人儘量不要試圖的去鍛鍊膝蓋，不然的話更容易受傷。
11樓：健康答疑爆**
膝蓋不好的人，還可以進行運動鍛鍊嗎？牢記這3點。
12樓：女生心事
我覺得膝蓋不好的人可以增強關節的訓練。
13樓：至尊寶和你約騷聊王者
膝蓋不好的人要做上下蹲的動作來加強膝蓋鍛鍊。
膝蓋受傷後有哪些適合的恢復性鍛鍊
14樓：我在路上看月亮
膝蓋受傷後，經過一段時間的養傷，可以進行恢復性訓練，開始可以採用坐姿的膝蓋伸直練習，足夠過度到小幅度的負重屈伸動作，以後逐步過渡到全幅度的屈伸動作。
15樓：
**性的鍛鍊：
熱身。鍛鍊前，雙手在膝蓋兩側進行按摩，膝蓋適當進行屈伸，促使膝蓋關節產生滑液。
靠牆半蹲，是**膝蓋最好的辦法，前期就用這個**就可以了。
等後面有了好轉之後，做一些徒手深蹲和箭步蹲。
16樓：菠ぃぉ蘿
不要長時間走路；不要跑；不要跳；
膝蓋受傷得看傷到什麼程度，**受傷（半月板，膝蓋積液還是什麼）還有受傷多長時間。
才能說啊。。。
17樓：
膝蓋受傷能做什麼運動？
什麼運動對膝蓋傷害大
18樓：生活達人妙招小妹
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。
19樓：小紅帽變成狼
對膝蓋傷害大的運動有跑步、爬山和踢球。
1、跑步。如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。
廣州醫科大學附屬第三醫院**醫學科****師李太良在接受《羊城晚報》採訪時表示，人們在跑步的時候，如果不注意跑步方法，很可能會使髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，進而導致「跑步膝」。
「跑步膝」的醫學名稱是「髂脛束綜合徵」，主要症狀是膝的腫脹和疼痛。
2、爬山。不少人喜歡爬山，殊不知爬山很容易損傷膝關節，特別是在下山的時候。
北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師楊渝平在接受《健康時報》採訪時提醒大家，上山的時候，膝關節負重大約等於人的體重，但在下山的時候，除自身體重以外，膝關節還要負擔「下衝」產生的力，這樣就很容易受傷。
3、踢球。很多人都是「足球迷」，據《健康時報》報道，踢足球不僅能強健體魄，還可以鍛鍊人的思維，但在踢足球的時候應該小心保護自己，以免膝關節受傷。
上海上體傷骨科醫院**科主任王雪強在接受《生命時報》採訪時表示，人們在踢足球的時候跑動較多，很容易損傷膝關節。
同時，人們在防守時經常採用半蹲的姿勢，這種姿勢會加大膝關節的壓力，進而對膝關節造成損傷。
20樓：英格拉姆
1、跑步機對膝蓋磨損特別大：
膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。
像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。
2、爬山：爬山雖是一種很好的鍛鍊方式，但卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。
拓展資料：
所有的運動都要適度，總結起來就是四個字：量力而行。千萬不要拿自己跟運動員比。
職業運動員每天都在訓練的肌肉力量、身體柔韌性、身體協調能力、平衡能力等等，他們對自身的解剖結構、功能狀態以及傷病防治常識有相當的瞭解。
另外，職業運動員身後通常都有一個強大的醫療、**團隊。而這些條件，都是普通人所不具備的。如果感覺膝關節疼痛不適，就休息一下，暫時不要運動，休息到疼痛減弱或消失為止。
如果急性損傷比如韌帶損傷，那就得最少休息三個月以上，俗話說「傷筋動骨100天」，我們得遵從這些規律。
21樓：楊氏沙園膏藥
無論什麼運動，都要適度，過量的運動都會有傷害的哦。
22樓：匿名使用者
嚴格的說，不是運動專案本身會傷到膝蓋，而是不正確的姿勢，或者過大的運動量才會傷到膝蓋。依照這個標準，凡是有大量的跑、跳、急停、急轉，以及負重下蹲的專案都有可能傷到膝蓋（特別是韌帶），膝關節本身出現硬傷的幾率倒不會太大（除非受到外力衝擊，或長期大負荷訓練造成嚴重磨損）。因為人體的關節是沒有什麼肌肉保護的，所以是很脆弱的，膝蓋又要承受全身的重量，所以對運動員來說，膝蓋是最容易受傷的部位。
上下樓梯、走路這些活動因為運動量很小，只要不是本身已經受過傷，或轉彎時動作太大、太急，一般情況下不會有什麼問題。
相對來說，我覺得急停急轉造成膝蓋韌帶拉傷的幾率要大於單純的跑跳。
至於負重深蹲，由於其對個人的肌肉力量、體能、動作姿勢等要求非常高，所以對一般人來說，稍不注意的話，受傷的可能性還是挺高的，就算不傷膝蓋，也可能傷到脊椎，所以建議用半蹲，即只蹲到大腿與地面平行，而不要完全蹲到底。
23樓：匿名使用者
我前幾個月開摩托車摔倒了，膝蓋腫還有筋痛，現在不仲了可是膝蓋左邊的箭痛像抽筋一樣。做什麼運動好了或者做些什麼比較好。請大家教一下。
膝蓋不好適合什麼運動
24樓：阿亮體重管理
膝蓋不好需要注意減少膝蓋的衝擊力，像一些跳躍性的運動，不要多做，以緩和的運動為主，比如快走、太極、廣場舞，或者增加上半身運動，也是可以達到**效果的。
25樓：金堤古方國醫堂
1、散步。
散步是一項隨時隨地都可進行的活動，每天堅持在平坦的道路上散步，能提高肌肉的彈力，減少疼痛的發生。走路時間不宜太長，每日進行30～60分鐘，步速可控制在每分鐘60步，鍛鍊強度以行走時不氣促、肌肉感到輕度痠痛，休息後可以很快恢復為宜。
2、單腿直立。
兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，站立幾分鐘，平衡增強後可以閉眼。進行單腳站立的時候，具有持髕骨上提，讓大腿肌群收緊。
3、游泳。對膝關節不好的患者來說，游泳是最佳的運動專案。因為游泳時身體漂浮在水中，關節不承受體重，所受負荷最小，能夠提高肌肉的力量和協調性，長期進行，可以鍛鍊肌肉的力量和耐力，增強關節的靈活性。需注意：
游泳不可蛙泳，是因為蛙泳有腿外翻及蹬夾動作會對膝蓋有一定損害。
4、騎自行車。
這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊腿部關節和大腿肌肉，對於膝關節功能的保持、恢復和鍛鍊都能起到很大的作用。需注意：調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜；同時慢騎，車上不要載重，每天騎車時間不應該超過1小時。
但要注意鍛鍊強度和時間，不要強行鍛鍊，量力而行。
26樓：
具體要看你膝蓋有什麼問題，嚴重到什麼程度。膝蓋有問題，游泳肯定是最合適最安全的運動方式。但是如果問題不嚴重，合理控制運動量和運動強度的話，慢跑、快走也是可以的，要選用抗震效果好的專業一點的慢跑鞋。
我十字韌帶撕裂過，2023年做了修復手術。現在可以慢跑，每週跑兩三次、每次跑兩三公里沒問題。不過膝蓋有問題，確實要注意，羽毛球之類的需要急劇變速變向的活動肯定不適合參加了，太極拳也不可以（原本我以為太極拳運動強度不大，適合有膝傷的人，後來查下來，太極拳多數動作是在膝蓋彎曲受力的情況下完成的，對膝蓋損傷特別大）。
肌肉訓練除了深蹲、負重跳之類的動作，其他都沒問題。
怎麼鍛鍊膝蓋不容易受傷
27樓：厲害
跑跳投易傷膝 游泳可以護膝。
做跑、跳、投類運動時，應特別注意保護膝蓋。尤其是四五十歲以上的人，平衡力下降，肌肉力量不強，跑、跳、投這類比較劇烈的運動需要大量的膝蓋活動，如籃球中的轉身跳投、急 停跳投，稍有不慎就可能受傷。輕則造成膝蓋正上方的髕韌帶和外側的髂脛束受傷，這屬於膝蓋外傷，通過休息和塗抹消炎藥可逐漸恢復；嚴重的可能造成前後十字韌帶撕裂和半月板受損，這 就必須去醫院**且較難恢復。
雖然有些運動易引起膝蓋損傷，但並不能因噎廢食。一方面應加強自我保護，對於不常運動的人，要循序漸進，注意強度。在進行較長時間運動時，可戴上護膝。
另一方面通過運動強化 腿肌。如游泳、騎腳踏車或划船，這些運動有益健康，且不會壓迫膝蓋。游泳對膝關節的負重最小，是膝關節損傷者最理想的運動方式。
原因就在於它大大減輕了體重對膝蓋的壓迫，使膝蓋 受傷機率降低。
加強膝蓋周圍肌肉的鍛鍊。
除了選擇適宜的運動方式外，加強膝蓋周圍肌肉力量的訓練也能防止膝蓋受傷。因為肌肉是重要的支撐結構，肌肉越強壯，關節越有力，膝蓋也更能承受壓力。另外，增加臀部肌肉力量 可減少膝關節受傷幾率。
如果臀部肌肉不發達，做動作時就不能保證身體回到正確位置，膝關節也容易受傷。
幾個鍛鍊膝蓋周圍肌肉的動作：
鍛鍊四頭肌 四頭肌即大腿前面的肌肉。坐在地板上，將膝蓋向前伸直；在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷；緊縮膝蓋至少30秒，然後放鬆。重複此緊繃及放鬆過程25次。
業餘打羽毛球是不是膝蓋最容易受傷？日常如何鍛鍊能有效增強膝蓋功能，防止受傷
最容易受傷的不僅是膝蓋，踝關節 肩關節還有肘關節，主要原因是動作不標準 不合理，只憑自己的感覺或 高手 的指點打球，久而久之錯誤動作經積累而得到鞏固，身體的損傷也由小積大，最後發生質變被自己感覺到了，最初的目的是出汗健康，結果到最後球技不進 運動損傷。建議首先要確保擊球動作的標準性 合理性，再去考慮...
為什麼姚明的膝蓋總受傷
職業聯賽對於球員來說，傷痛總是伴隨左右。姚明傷病多的原因是多方面的啊，首先是因為他的體型啊，一個226的大個子，對於膝蓋的損傷還是很厲害的，每個賽季他要為火箭隊打比賽的，到了休賽期他還要為國家隊出戰，他那幾年基本沒有缺席什麼國家隊的賽事，他太累了。這也是造成他傷病多的原因之一。身高太高了！膝蓋承受不...
為什麼我總是受傷，為什麼我總是容易受傷？
吳翠花操戊 其實 有許多事情總是在經歷過以後才會懂得，感情痛過了才會懂得如何保護自己，傻過了才會懂得適時的堅持與放棄，在得到與失去中我們慢慢的認識了自己，人世間有好多事情都是在過去的時候才能看得清楚。其實 生活並不需要這麼些無所謂的執著，沒有什麼不能割捨。學會放棄，生活會更容易 學會放棄，在落淚以前...