怎麼鍛鍊胸肌？謝謝
1樓：匿名使用者
胸大肌最好的鍛鍊方法是俯臥撐，保持每天做50個，堅持做，不必要增加太多數量。
2樓：網友
簡單點的。
每天晚上睡覺之前做俯臥撐 每天堅持下來 一週加10個。
3樓：衛校**
每日用壓鈴做擴胸30下，很有效的。
請教大家，怎麼鍛鍊胸肌啊~
4樓：可載
練胸這三個動作就夠了。
要怎麼鍛鍊胸肌啊 我的方法是不是不對啊--！
5樓：展_爍
一樓很搞笑啊，仰臥起坐能練胸肌？？！第一次聽說！！
俯臥撐練胸肌還是比較有用的，但是不能只靠這一個方法。你有啞鈴，可以練一下平臥飛鳥、平臥推舉之類的動作，也是練胸肌的。另外，你還是要多鍛鍊腕力和。
二、三頭肌，因為胳膊沒勁的話，俯臥撐、推舉都很費勁~
6樓：匿名使用者
俯臥撐是鍛鍊胳膊上的肌肉的 、 想鍛鍊胸肌得做仰臥起坐、氣的時候左右扭動、 堅持鍛鍊 、祝你 越來越壯~！ 呵呵。
7樓：匿名使用者
4--6組，每組8--12次做俯臥撐試試。
你也可以嘗試平板或者上斜推舉槓鈴。
怎麼鍛鍊胸肌？如題 謝謝了
8樓：冷淚軒_訰
雙手重疊腳墊高做俯臥撐練胸肌，仰臥起坐或者平躺上半身和腳同時抬高45'腹肌，反身俯臥撐或蹲槓鈴練背闊肌，欲速則不達，建議去健身房做系統訓練，免得造成運動傷害。
9樓：龍仜
擴胸運動就可以了。如果想有強度的可以採取器械鍛鍊，比如仰面躺在條凳上，雙手拿啞鈴做擴胸運動。
10樓：小寬
最簡單的方法就是做俯臥撐，不限場地，不用工具。堅持每天做，胳膊上的肌肉和胸肌都會明顯起來。
11樓：匿名使用者
最實用 最平民 的方法 俯臥撐 不知道你年齡多大 如果是高中生 30個及格 大學生50個及格 正常的成年人應該是80個及格 但是現在人們都不怎麼注意鍛鍊 大多數人都是不及格的。
12樓：津島亞矢子
你應該用不著鍛鍊胸肌吧？
怎樣鍛鍊胸肌？多說一些方法
13樓：新西原木
做俯臥撐，20一組，做5組，每天3次，會感覺胸部肌肉脹脹的，一星期後成效力見。
14樓：生活達人老周
練胸肌需要適當的鍛鍊搭配合理飲食。最快的鍛鍊方法是健身房的槓鈴推舉和夾胸機鍛鍊。平板槓鈴臥推能有效鍛鍊整個胸部、增加厚度。
夾胸機鍛鍊，95％的效果都作用在胸大肌上，能夠幫助鍛鍊胸肌。每次訓練的時間控制在45分鐘左右。平板槓鈴臥推時，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。
握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴，慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重複練習三四組，每組大概12－15次臥推動作。夾胸機練習時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。
由於臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛鍊，95％的效果都作用在胸大肌上。一定要挺直身體，不借助外力，內夾時要用胸大肌發力，放鬆還原時要和緩。
動作過程中肘關節保持向後和外側，而不是向下。
15樓：匿名使用者
做俯臥撐，買臂力器，就是最簡單實用！
怎樣帶鍛鍊胸肌，怎樣鍛鍊胸肌？
首先要想鍛鍊胸肌要有足夠的耐心，都不是一朝一夕能夠練成的。練習胸肌的方法很少，只有簡單的幾種，可以自己開發。下面介紹幾種最常見的方法。平躺於器械上，雙手握啞鈴由兩側向中間抬起 這個動作是最典型的鍛鍊胸肌的，所以也推薦大家使用這種方法。具體動作要領 1雙手開啟時一定要要讓胸肌處於放鬆的狀態而不是過渡向...
我想怎樣可以鍛鍊肌肉 如題謝謝了
諾諾 答案1 在運動上 消瘦者應以中等運動量 每分鐘心率在130至160次之間 的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷 最大肌力的50 至80 為佳。時間安排可每週練3次 隔天1天1次 每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮 稍停頓 慢伸展。連續做一組動作時間為60秒...
怎么鍛鍊胸肌，怎麼鍛鍊胸肌
做俯臥撐啊,不僅可鍛鍊胸肌 又可鍛鍊胳膊上的肌肉 我當兵的時候每次做完俯臥撐班長就用拳頭打胸,你別誤會這不是體罰.呵呵.這是增長胸肌的方法 彈力帶健身，胸肌篇！練胸這三個動作就夠了 如何鍛鍊胸肌？1.每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組...