1樓：匿名使用者
我給你介紹一種靜力肌肉訓練法，效果肯定沒有通過收縮和放鬆肌肉的動力性練習法好，但是比較適合有傷病的人訓練。
胸部：(1)俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
(2)面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
2樓：2mol的偷油婆
一樣的可以練，只要你注意好，就可以，首先你的帶一個護肩的，保護好肩部，以免又受傷，其次你的運動量要小，就是說多組少量。還有注意修養，你的肩傷會好的。相信你可以的。
3樓：網友
你乾脆不練放棄健身算了。
我肩受過傷，不能做俯臥撐，那怎麼練胸肌?
4樓：顏小二述哲文
以下為不做俯臥撐練胸肌的方法：
1、臂力器練胸肌。 將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動（不知道是否準確，但感覺練胸肌還行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）即可，長期堅持可以練出胸肌。
2、 拉力器練胸肌。往下彎來練胸肌，向自身彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開（如此反覆做幾個，累了就休息待會繼續）。
3、每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。每天以拳頭擊打一會兒胸肌，感覺挺有效的，可以試試。
另外補充一下練胸肌在吃方面應該多下列食物：
4、輔助物品：水必須喝的，蛋白粉（有條件的可以買，請適當用）。
怎樣鍛鍊肩膀上的肌肉和胸肌?
5樓：仰孤暖
胸部：先練平板臥推把胸肌得形狀練出來後 練上斜和夾胸 最難練的是胸下沿練 仰臥趨臂上拉這個動作比較危險。
肩部：肩上推舉，啞鈴側平舉 和啞鈴前平舉 一定要注意姿勢 不然會把肌肉練走型。
怎樣可鍛鍊胸肌和肩膀?
6樓：匿名使用者
1全部練肚子簡單啊~
首先，要從飲食上控制，少吃高糖份、油膩的食物，多吃含膳食纖維的食物，這樣有助於腸胃蠕動加快，能很快減掉肚子裡的肥油。
還有，就是一定要進行運動，這點是最重要的，你可以選擇跑步、騎車、游泳等運動，這都是比較消耗體力的運動，所以**效果最好。
胸肌的鍛鍊方法很多，最簡單的就是俯臥撐了，在地板上就可以鍛鍊；鍛鍊腹肌可以做仰臥起坐，不僅能煅練腹肌，還能起到收腹的作用。
鍛鍊肩膀主要是練三角肌，三角肌分前束、中束、後束，分別用啞鈴前平舉、啞鈴側平舉、俯身飛鳥等動作鍛鍊。
7樓：你才小五
俯臥撐、躺著舉槓鈴練胸肌。站著舉槓鈴、引體向上頭向前伸，儘量讓頭後部的脖子碰到單槓可練肩肌。
健身中肩部受傷，怎麼恢復
胸肌和肩膀怎麼練！
8樓：匿名使用者
胸肌不好練哦 沒個半年一年的話沒什麼明顯效果~
肩膀用啞鈴效果還可以。 如果在家練可以買啞鈴和握力器之類的。
要想更快更好的效果 去裝置更齊全的健身房吧。
9樓：匿名使用者
做俯臥撐跟仰臥起坐吧。。。每天一百下。。。啞鈴練手臂肌肉不錯。
肩膀個胸肌的縫怎麼練
10樓：匿名使用者
胸肌夾縫主要是靠夾胸動作，臥推等動作是豐滿胸肌的厚度的，夾胸主要練夾縫，並且幫助胸肌更方更寬。
肩膀的建議是在做飛鳥動作時（上圖中的side raises），不建議用過重的重量，有時過重的重量在舉起時會借力其他肌肉群，如斜方肌，結果會使肩部訓練大打折扣，且斜方肌過於發達會導致肩部看起來很不平。
如何鍛鍊肩膀兩旁的肌肉以及胸肌.
11樓：匿名使用者
啞鈴側平舉，仰臥飛鳥，這兩個就夠你用了，雖然有點單調，記住練完要拉伸按摩肌肉。
12樓：匿名使用者
做俯臥撐能鍛鍊你所說的肌肉部位。
以8~12個為一組，依照自己的能力負重做，12個就撐不起來為佳。重量可以隨自己調整。例如揹包裡裝啞鈴啊書啊什麼的背在背上練俯臥撐。效果頗佳，持之以恆，祝你成功哦！
13樓：辜負酒
上推，側平舉，前平舉，俯身飛鳥，胸前提鈴。。。
你條件差點主要以側平舉和前平舉為主，有去健身房的條件了在制定新的。
14樓：匿名使用者
建議你去搜尋一下「啞鈴健身的方法」，會有很詳細的介紹每塊肌肉用啞鈴如何訓練。其實我和你一樣，比較重視肩和胸。
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怎麼練胸肌，在家如何鍛鍊胸肌？
方法如下 1 平躺於器械上，雙手握啞鈴由兩側向中間抬起。具體動作要領 雙手開啟時一定要要讓胸肌處於放鬆的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。動作的頻率不宜過快，一般5 6秒中一組動作即可。每次鍛鍊不低於20次。2 平躺於器械上，雙手握啞鈴向上舉起。注意鍛鍊前一定要提前預熱，讓身體處於活躍狀態。向上...