1樓：宇宙外的三道題
練腹肌其實只要一張瑜伽墊就夠了，不需要什麼器材。而瘦肚子的話就要靠有氧運動了，比如跑步30分鐘以上。
一開始：腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
卷腹 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一週練五次以上。
體脂率需要在百分之十以下才能有明顯腹肌，如果體脂率高需要減脂，下面是減肚子脂肪的利器：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘。
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
**瘦肚子用什麼儀器
瘦肚子用什麼器材 8種瘦肚子的健身器材
2樓：超大西瓜
1、 瑜珈墊。
瑜珈墊故名思義是用於練習瑜珈時使用的墊子，能有效阻隔地面寒氣，抓地力強，做瑜珈是一種很好的**方法，對減掉肚子當然有一定幫助。
2、跑步機。
有氧運動是最佳的**運動之一，跑步則是有氧運動的首當其選。而選擇足不出戶有氧鍛鍊也是一種時尚，在經常使用跑步機健身，不僅可以瘦肚子，還能鍛鍊全身的肌肉，讓身材勻稱。
3、瑜伽球。
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運動健身的球類運動工具。尤適合女性**者。瑜伽球使用時最好在比較空曠的地方，易於施來。
4、 腹機板。
減肚子就是練腹肌，腹機板不僅可以**，還能把肚子上的肌肉給鍛煉出來，愛健身的男性使用比較多。
5、 甩脂機。
甩脂機被廣大胖友們當作是****神器，對快速減掉肚子當然不在話下。如圖中的這款梵歌納甩脂機，具有平腰腹、碎體脂、塑曲線等主要功能，每天5分鐘，抖一抖就能燃遍全身脂肪，堅持使用就能輕鬆成為纖瘦女神。
6、甩脂機。
甩脂機是一款靠馬達震動的健身器材，靠馬達的震動作用於脂肪，讓其劇烈運動，以達到**的功效，用多了會讓內臟損傷，慎用。
7、遠紅外**腰帶。
遠紅外**腰帶可以有效的減掉多餘脂肪，是我們常用又實惠的一款健身器材。
8、跑步機。
跑步機男女都適合，這是有氧運動，不僅可以瘦肚子，還能鍛鍊全身的肌肉，讓身材勻稱。
拓展資料：
健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。
單功能器械，常用的有划船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。它們的主要功能是：
划船器：主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協調能力。
amt體適能運動機：與其他的健身方式不同，使用者可以在不同的運動模式和完全零衝擊體驗下，類似於登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉換。您可以通過這種即時轉換模式功能，調整您的訓練模式來達到針對特定肌肉群訓練的目標。
3樓：18般健身房
瘦肚子常用的5種健身器材為：
1、遠紅外**腰帶。
2、甩脂機。
3、腹機板。
4、瑜伽球。
5、跑步機。
4樓：匿名使用者
減脂的話是沒有減掉區域性身體部位的說法，肚子是人最容易發胖的地方，最好的鍛鍊方式是無氧加上有氧來鍛鍊，這樣減脂效率可以達到最大化，還有就是多做全身性的複合運動，家用健身器材的話推薦你划船機，不僅減脂效率比較高，而且塑形效果也很好，而且更加容易融入家庭。
5樓：網友
智慧化氣阻綜合訓練器xt，能完成超100種運動，想瘦**練**，一件器材解決多種問題。
什麼運動器材可以減肚子
6樓：匿名使用者
划船器，主要是收腹、瘦腿、提高臂力、增強身體協調性。
7樓：那誰未完待續
呼啦圈啊，又去而且效果明顯，減肚子的不二選擇。
8樓：猴子酒
用腹肌輪能減掉腹部贅肉。但是一定要配合有氧運動，同時燃燒脂肪，才可以達到更好的效果。或者直接配合仰臥起坐練腹肌即可。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(仰臥起坐)。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
什麼運動可以瘦肚子快呢？
9樓：薄荷健康
**都不胖，只有小肚子鼓鼓的？教你一招，經常練習就可以瘦肚子。
10樓：賣萌的siao呂孩
唯瑜珈建議您學著做平板支撐還有卷腹！可以鍛鍊腹部的核心力量和減掉腹部脂肪哦~
11樓：長夜不漫
去跑步吧，配合做仰臥起坐。
12樓：娜娜身材管理
全身減脂結合腹部針對性訓練最有效減肚子。
我想減掉肚子上的贅肉，用什麼健身器材好
13樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動？跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎？注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢？就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
14樓：愛健身老潘
使用好腹肌輪可以快速減掉肚子上多餘的脂肪和贅肉。
15樓：武勝潔美牙科
你好。這個方面的話。
一般是仰臥體做或者平板支撐，**最快的運動還是動感單車，減肚子應該注意生活中的一些細節，通過【稼。瑾。紅。輕鬆廋身記】可以瞭解到。
1、飯後不要立刻躺下活著坐著，可以散散步（半個小時）2、飲食上多吃新鮮蔬菜水果，晚飯一定要清淡（6點以後不好吃任何東西）3、每天堅持鍛鍊，仰臥體做，轉呼啦圈，游泳，快走（鍛鍊40分鐘。
健身器材哪個最減肚子
16樓：匿名使用者
你好，肚子是容易累積脂肪的部位之一。
想減肚子，。需要飲食和運動的一起堅持。
飲食方面。避免油炸等高熱量食物。
運動可以做針對肚子的仰臥起坐的運動。
比方《稼瑾紅shou身筆記》這樣的。
17樓：666得愛
在健身房，使用那個健身器材，最能減肚子的肥肉，和大腿上的肥肉。
18樓：匿名使用者
腹機板：減肚子就是練腹肌，這款適合愛健身的男性使用，不僅可以**，還有把肚子上的肌肉給鍛煉出來。
跑步機：跑步機男女都適合，這是有氧運動，不僅可以瘦肚子，還能鍛鍊全身的肌肉，讓身材勻稱。
19樓：九株濃縮**
仰臥起坐比較能減肚子。關鍵是要堅持。
現在可以家用的瘦肚子器材有什麼？
最簡單實用應該屬於瑜珈墊，瑜珈墊故名思義是用於練習瑜珈時使用的墊子，是不錯的瘦肚子的健身器材，能有效阻隔地面寒氣，抓地力強，做瑜珈是一種很好的 方法，還能健身。練腹肌適合愛健身男性使用的瘦肚子的健身器材，不僅可以 還有把肚子上的肌肉給鍛煉出來。減肚子最有效的運動是藉助腹肌板 仰臥起坐板等仰臥起坐器材...
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