1樓：網友
肌肉需要休息，天天鍛鍊如果強度不大那沒什麼影響，像你那樣天天練得吃不消，那就強度比較大了，需要中間休息1-3天，如果是不明顯的痠痛那可以繼續，稍微動一下都能感到的痠痛就需要休息，繼續只會對身體造成傷害。
要自己合理安排一下鍛鍊計劃，一般是隔1-2天練一次，不過囚徒健身後面也有計劃，按新手的一週練兩次也行。
2樓：一天來一次
看你需要什麼效果，普通人話，只需要一週堅持兩次就可以了，運動員的話需要每天堅持。囚徒這本書的動作比較高難度，建議堅持每天，一個動作不堅持就很難繼續了。
3樓：黑科技導師
《 工地健身 --用失傳的技藝練就強大的生存實力》
簡介： 這不是一本教你練出「可愛肌肉」的書，而是一本教你利用工地隨處可見的雜物，練出實用的力量、極限的力量、生存的力量的書。
作者二狗子在河南最嚴酷的建築工地上度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為了地球的所有工地上最強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。
當他成為包工頭之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的最珍貴禮物。
一個從內而外真正的男人，至少要能做到：
一口氣背2袋水泥上3樓（最好10樓）
雙手舉起1塊混凝土預製板（最好3塊）
一個手單吊8塊磚頭（最好20塊）
背起6個卡扣徒手爬上20m高腳手架（最好20個）獨自裝卸河沙2車（最好7車）
同時推3輛獨輪車（最好8輛）
倒掛在腳手架上掛10塊磚做20個卷腹（最好30×50個）一次性搬磚100塊（最好300塊）
1小時偷走1捆鋼筋（最好3捆）
一手提一個井蓋跑1km（最好6km）
扛著3m長的工字鋼爬5裡山路（最好抗5m長爬泰山）一頓飯吃掉八個饅 頭 （最好20個）
工地之王二狗子正扛著工字鋼站在高高的山崗上殷切的注視你。
囚徒健身
什麼是囚徒健身
什麼是囚徒健身？
有看過《囚徒健身》的嗎
4樓：賽普健身
《囚徒健身》告訴大家健身不再侷限於健身房，隨時隨地成為一種潮流，更重要的是這本書強調健身的目的不是為了練出一個完美的體型，而是將身體變得更加強大，將身板練得像鋼鐵一樣堅硬。
5樓：上海匯財
思想蠻不錯的內容多看幾遍才能理解到位。
斯巴達皇家戰士就是最好的自重訓練例子。
我不信現代那個人能單挑40歲的斯皇。
囚徒健身每天要吃多少個雞蛋
正常吃就行 你這水平根本不需要額外補充 無論是否健身一天吃倆雞蛋喝杯牛奶還是好的 每餐1 2個夠了。吃東西重點在於能吸收多少而不是吃了多少。吃多不一定就吸收得多，多吃會不會出事沒個準，畢竟如果真得慢性病那也是幾年後的事了。我一天就2 不算吃飯吃到的 你看的那些是器械健身的，運動量太大自然補得多 我一...
囚徒健身 舉腿，沒按步驟練可以嗎？
可以，條條大路通羅馬。完成某個動作，除了力量方面的要求外，對平衡能力和柔韌性也有一定的要求。第一式坐姿屈膝的理想坐姿是臀部上方著地，過於後仰則容易磕到尾骨，對平衡能力有一定要求，所以可能你感覺不好掌握。第6式和第2式動作形態類似，區別在於一個平躺，另一個懸垂，抓握力成了短板，可能限制了你的動作完成次...
現在我按照《囚徒健身》初級階段的訓練計劃訓練，不過改了下，我是每天訓練四藝，而且沒一藝都訓練到了至
肌酸不要吃，蛋白粉不適合你，你偏瘦了 蛋白粉熱量很低，適合增肌，但不增重 你可以吃增肌粉，每次你力量訓練前半個小時一勺，訓練後一勺休息日可以不吃，吃的話早上10點一勺，下午3點一勺基本一個月3斤左右，而且配合運動長得不是肥肉，是肌肉 南山 姜老師 1 目標肌肉 做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上...