1樓：如此無聊
最重要的就是持之以恆的決心！
既然能去健身房 ，那就比在家裡容易的多了。畢竟道具那麼多方法很簡單，那些道具你應該都會玩 。也容易學會。
然後無論你選擇了先使用哪個 你就分組來認真去完成分五組吧 每組的數量 根據自身實際情況去定 後面再慢慢加每組中間休息時間 30秒 到一分種
還有 他們推薦給你的那些營養搭配** 還是慎重點 別亂吃就比如說那蛋白粉吧 雖然效果的確很明顯 但到了年紀大點的時候
** 到時候更難看
反正每天去健身房 都得要以汗沐浴就行了 堅持下去 兩個月三十斤是可能的
2樓：好百年汽車
如果你真有信心想瘦 你可以慢慢的減少食物的量 不要見東西都吃 還有就是晚飯可以少吃 就少吃 餓了 到晚上少吃 儘量不要吃 這樣效果有一部分 但健身 也要適當運動 不一定辦健身卡 有時候可以慢跑 也可以試試深蹲 這些都不錯的 更具自己的身體條件來運動就可以
3樓：匿名使用者
每天跑步40到60分鐘，一次性，跑完後按摩腿
4樓：喜新真的不厭舊
兄弟，不要過分的要求效率，那樣你會受不了而且不科學，控制飲食，但不要不吃飯，整體運動最好，就是跑步，體重減下之後再是區域性鍛鍊，包括胸肌，腹肌等等
5樓：miss_凡小姐
我曾經幫過一個女生兩個月瘦30斤，男生沒試過，如果相信我可以讓我幫一幫
6樓：手機使用者
憨啊一個星期不吃飯就得了，我都是這樣，一個星期都廋了5kg了，可以試試喔。
7樓：帛一璇
其實我的理解中胖子都喜歡睡覺 少睡覺就會憔悴 憔悴了就瘦了
本人200斤，想兩個月瘦三十斤，辦了個健身卡但沒錢請私人教練，請專業人士幫俺定一個計劃，謝謝了 200
8樓：柒琪
一、有氧運動和無氧運動結合。每天早上去跑幾圈，順著自己的適應能力增加運動量，最好半個小時以上，在吃的上面吃少油少鹽的食物，這都很容易胖，同時多吃蔬菜，少吃澱粉含量多的食物，比如土豆什麼的。晚上睡覺前做一些仰臥起坐，俯臥撐，可以買些運動器材輔助。
二、在健身房，根據自己的相關條件做適當的運動，也可以請教裡面同樣運動的人士，他們一定會有好的建議。
我剛辦了張兩個月的健身卡，去了兩天被建議安排私人教練，12節課600元。請問專業人士，私人教練有必要嗎？
9樓：賽普力量
說起私人健身教練培訓，當然離不開需要多少培訓費用的問題，很多人在面對相對高昂的培訓費用時會開始退縮，那麼私人健身教練培訓多少錢?私人健身教練培訓具體收費情況受當下社會大環境的影響，國人健身意識不斷的在加強，更多的人開始走進健身房學習專業的健身知識和掌握專業的健身技能。
私人健身教練都是按上課的次數收費的，不同能力的私人健身教練的課時費並不是都一樣的，一般剛入職沒有太多經驗的私教基本上一節課的費用在200-400元之間，隨著專業技能的提升，懂得一些新鮮的健身方式，並且有一套自己的體系，也就是經驗的積累，那麼課時費會達到400-800元之間，並且因為所上課程內容不同，也會影響學習費用的，比如學習一些簡單的基礎技能知識，收費會相對低一些，而如果選擇的是學習功能性，或者是減脂等高階技能方面的知識，私人健身教練的收費標準就會相對高一些。
當然私人健身教練培訓的費用和私教的個人能力有一定影響，像明星私人健身教練他們的收費標準就會更高一些，大概會在千元左右。要想拿到更多薪資就需要全面掌握這些技能，全面發展，能力提升，會員也會多起來。
私人健身教練是健身行業未來發展前景非常好的職業，健身教練要想在未來擁有更多的會員，就要在此刻全方位的學習技能，為今後的發展打下基礎，因為健身行業是技能性行業，是靠專業技能吃飯的，只要你具備更多的健身技能那麼你的課程費用必定不會低的，同理，你的收入也會高很多。
10樓：
有什麼用了~風往哪吹就往哪倒？給你賣什麼 你就買什麼？是為了賺錢~~才不管你怎麼樣了
11樓：匿名使用者
要看你自己的想法了．．其實說真的，私人教練這個價還算可以，算便宜的了，我的一兆那一節課100．．．但是，本人覺得這錢花的有些沒意義．．．．．．．．因為一些機械的東西，如果不會，可以隨時問他們的，這是他們的工作．．．．
12樓：匿名使用者
我以前在上海好的地方辦了500塊兩上月的健身卡，什麼時候去都行。你這請私人教練是不是特想瘦啊？說實話，沒必要的。
13樓：餘
我今天去健身房 他們說一節課450?
剛剛辦了個健身卡 但是請私人教練**太貴 求指導
14樓：賽普力量
想要成為一名專業的私人健身教練，對於健身小白來說，當然離不開專業的健身教練培訓機構的培訓學習，那麼學習私教的費用貴嗎?相信很多想要學習健身教練的朋友都有諮詢過相關培訓機構的費用，不過，大多數人認為學習私教的費用是很昂貴的，其實不然，高投入才會收穫到高的回報。
學習私人健身教練的具體培訓費用，各大培訓機構並沒有統一的規定，受健身培訓機構的教學規模，師資情況等等方面的不同，學健身教練的費用也會有所不同，並且每年都不太一樣，目前可以看出費用正在朝著逐年**的趨勢在做進一步的調整。建議有想健身教練的朋友們，如果你的財力，時間等都允許的話，儘早學習，你將盡早獲得回報。同時大多數健身教練培訓機構可以提前預定課程，提前預定不僅有優惠，而且還能享受預定時期的學費，這也是非常划算的。
去私人健身教練培訓機構進行培訓學習，當然要選擇行業中知名度高，品牌影響力比較大的健身教練培訓機構進行學習，賽普健身教練培訓基地近260名教學老師，均經嚴格篩選，具有紮實的專業知識與豐富的教學經驗。賽普cpt9.0私教認證課程，為追求專業而定製，讓學習體驗有了質的飛躍，它不僅帶來了全新的學習模式，且將這一專業標準提升到前所未有的高度。
賽普健身教練培訓基地與全國數百個城市的健身品牌合作與他們長期建立合作關係，畢業針對推薦工作簽訂就業協議，畢業根據個人意願及素質測評針對性推薦工作。
15樓：季少明
你目前的身材和你想要的條件，做一個減速肥的專案就可以了。
**，個人認為最有效的方法是慢跑,跑不動就快走。
減重慢跑，計算時間和心率。每次運動最好達到40分鐘以上的時間，心跳速度每分鐘200-250下左右。正常心跳每分鐘60-80下。
堅持二個星期，就會見到效果。
前一個月每天都跑，實在跑不動就快走。。每天堅持。以後每週跑四天，休三天就可以了。
另外，要加強肌肉彈性的練習，對女生來講，腹部、腰部、背部、腿部都需要美的地方，在跑步後，加做三組仰臥起坐，每組都做到力竭。這是腹部的練習
腿部練習，做深蹲，每組做8個左右，每次做3-5組。每週做二次，不要負重太多，否則腿會變粗。
背部，腰部做器械或啞鈴，槓鈴都可以。每個部位每個動作都需要做3-5組，每組8個左右，每個部位需要做2-3組動作。具體動作可以參考一下健身房人員動作。
每天做一二個部位，每週做一次就可以。有具體不明白的，可以回覆。
16樓：職場導師小周
要請私人教練，主要有以下幾點好處：
一，因個人情況制定針對個人的健身計劃。
二，因為健身需要毅力，教練起到督促作用。
三，危險動作或者大重量，教練可以協助和保護。
四，動作是否標準，教練來進行監督和糾正。
後面幾點都可以通過尋找一個可靠的同伴來解決，同時多去學習一下健身方面的知識，這樣就沒必要花那麼昂貴的費用了。
17樓：天外來客就用這個
你可以做瑜伽進行**。至於你說的系統的話，基本都是給你一個規劃，
18樓：asfa亞體協教練培訓
最好還是能夠請健身教練，關於健身的還是由專業的健身教練指導為好。去健身館會比較靠譜。私教的工資是包括：
底薪+銷售提成+課時提成(課程單價*課節數*課時提成)+獎金+保險。客觀的來說，私教這是個非常看重能力的行業，專業能力、銷售能力的不同也導致了收入會存在很大的差距。請私教的**一般是300-500元一節私教課程。
去健身房，辦了會員卡，會有教練教的嗎，會不會玩請私人教練？？？本人小白一個，比較瘦小，
19樓：幸福de甜麵醬
辦卡沒有教練教，想要教練教必須額外花錢請私教。
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