1樓：a山巔之最
5種高效的運動**方法讓你俊俏又美麗：
一、游泳**
在各種**方法中，最安全有效的**手段是運動；而在各種運動中，最理想的**運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的**效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的**方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
二、慢跑**
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，**的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到**的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。
跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的**目的。
三、跳繩**法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇**效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」。
四、爬樓梯**法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於****。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
五、瑜伽**法
瑜伽不僅能健身，**的效果也相當不錯。瑜伽**法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。 除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。
熱身過程不可忽視
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身專案。
介紹這些方法是希望肥胖患者們能通過自己的意志力慢慢控制體重，從而獲得一個健康體魄。
2樓：水中ing江雪
飯量稍減，不吃零食，每天5公里，兩個月，差不多減10斤
我要**，減掉50斤，用半年的時間，親們，誰有這樣的**成功的經驗，教教我，在這謝謝大家 5
3樓：
如果你真的下定決心是可以的 千萬不要吃晚飯 早上中午正常吃 不要吃太油膩的東西 量要少早上可以喝粥一碗 然後可以配點麵食 但是要少 中午可以吃米飯 也是一碗米飯 菜可以多吃青菜 下午可以吃點水果 晚上就什麼都不能吃了 睡覺前要做50個蹲起 剛開始或許會覺得餓 但是隻有堅持過一個星期就好過了 加油祝你成功
4樓：
去買那個sos急救包，吸收好半個月可以減10多20斤
希望有經驗的過來人給我出出主意，小弟我在這裡先謝謝大家了。
5樓：林繁櫻
我覺得我是那個女的我也會這樣啊，又沒有共同語言，又沒錢，又不誠實，還有暴力傾向，我好好的幹嘛要跟一個那麼差的男孩子在一起啊。
你愛她？？
我還真看不出來。
如果你真的愛，為什麼要動手，不心疼啊
就不要騙人她啊，出去玩好好講不行啊，就算他不喜歡那肯定是哪的朋友檔次太低啊。
家裡沒錢也沒關係重要是你要上進，但是你有嗎？
愛好不同你就多接觸她喜歡的領域咯，思維方式你一樣你就好好理解她的思維或者說服她啊.
好好跟她說你的不好。然後告訴她你會改。
然後就真的用心去為她改變，畢竟你現在這個樣子，沒有女孩子受得了的，也是為了你自己。
6樓：匿名使用者
很多人，因為寂寞而錯愛了一人，但更多的人，因為錯愛一人，而寂寞一生。我們可以彼此相愛，卻註定了無法相守。不是她不夠愛你，只是她不敢肯定，這愛，是不是最正確的。
人最大的困難是認識自己，最容易的也是認識自己。很多時候，你們認不清自己，只因為你們把自己放在了一個錯誤的位置，給了自己一個錯覺。所以，不怕前路坎坷，只怕從一開始就走錯了方向。
7樓：匿名使用者
真的喜歡就應該欺騙，不應該欺騙她~~~~不管怎麼樣，喜歡就衝上去！！！！要是真的想放手誰也擋不住，有句話說的好，要想和你處誰也擋不住！！！
8樓：王琴
離不開，他不接你不知道找他啊，那麼大的人了，找到人說清楚，他要是不理就死皮賴臉的跟著塞，讓他和他的家人看到你的誠意塞
20幾歲的人還能長高麼？如果能 該怎麼做？知道的或有經驗的說下，我會非常感激你。我在這先謝謝大家了！
9樓：11哲
能 抓緊了
運動 生命在於運動。
我弟就是這樣的
再晚就不行了
10樓：杞夢之
還可以，我沒著方面的經驗，但是我老爸以前是當兵的，也是20好幾的人了，在兵營當了3年兵，居然還長高了4釐米左右。
也就是說，不要去相信什麼藥吃了能長高，關鍵就是你要多運動，多鍛鍊身體
怎麼快速練腹肌兩個月，怎樣兩個月內快速練出腹肌，
仰臥起坐啦，每天一百個，可以分組做，適量增加，同時你再練練基本功什麼的。還有，每天早餐吃牛肉牛奶 人家給你發了你問別人在 複製的，我告訴你，你永遠當胖子吧，要什麼腹肌，胖子很可愛 朝圓的路線發展，很適合你 腹肌鍛鍊不同其他部位，腹肌是人體最頑強的肌肉群，其他肌肉群每次練完最少休息48小時，而腹肌鍛鍊...
如何在兩個月內把歷史學好，怎樣可以在兩個月內自學文綜？
你需要一個人給你講故事，把歷史課本按邏輯用生動形象的語言講述給你聽 沒有誰是不愛聽故事的，愛不愛歷史是一回事，但是不能讓學生聽得有趣，這絕對是任課老師的失敗 就像ls說的那樣，把歷史當 看吧，絕對比 精彩，2個月絕對沒問題的 將歷史當 看，看了還就去做題，其實最重要是你自己肯放多少心血，只要有恆心，...
如何在兩個月內瘦掉肚子
你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦24斤 一杯酸奶 2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺 這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面...