1樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
懸垂舉腿 4組x15-20次
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次
舉腿卷腹 4組x15-20次
反向卷腹 4組x15-20次
傳統卷腹 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練：
啞鈴單臂划船 4組x10-12次
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練：
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
2樓：匿名使用者
鑑於你從事的工作。。睡前：跳繩一組200個 兩組 10分鐘內連手臂和小腹肌肉，長跑增進肺活量(有空就可以跑) （跳完繩）：
舉啞鈴（單純用手腕）增強上肢力量（按照你覺得合適的重量）50個一組 兩組 10分鐘內 仰臥起坐 每天晚上 做 50個一組 3組 15分鐘內完成 腿部肌肉：這個我不知道怎麼 我沒練過 不需要吧 我是踢足球的 小腿比較有力 脂肪這東西 你練多了 不用刻意去練某個地方都會瘦下來的 你這體重算標準啦 可以去瘦一不鍛鍊就**。。 按順序做 每天堅持 男生的話一個月會出效果
身高180 體重65KG 腰圍大概是多少
我賣過休閒，每個牌子的尺碼不太一樣，差異應該在一碼！你的個子不矮，但體重不大，體型應該算比較瘦的那種了，畢竟個子高，骨架也會大一些，應該是2尺3就差不多了，最大也就是2尺4牛仔褲的尺碼就是用23 2尺3 或24 2尺4 加上7得到的就是褲子的尺碼。這都是給你的參考意見，如果你是網購，可以去專賣店去試...
男身高175體重65kg穿多少碼的？
猜猜我現在的心理陰影面積有多大。男身高174cm 體重65kg,穿多大尺碼的衣服，選l的還是xl的？身高為174釐米，來體重65kg適合穿源xl的衣服，從以下的bai身高體重尺碼對照表。du可以看出。根zhi據相關國家標準，dao成年男女的服裝尺碼都是用號型制來表示的，除此之外，通常我們所看見的諸如...
男，身高171，經過跑步，體重變成了65kg，但是上半身特別
按說171的身高體重65kg已經很標準了啊，為什麼你還覺得有贅肉，難道是肌肉含量太低？那就增肌唄，把腹肌鍛煉出來再減脂 控制飲食，有氧無氧一起來 李子百 您好。建議最好適當的划船器 啞鈴，俯臥撐 仰臥起坐和動感單車各半個多小時。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。 丹麥風味 要瘦的話肯定...