1樓：軒宮木子
1. 每天也要攝取五穀類、肉類、奶類、蔬菜及水果。
2. 減少總脂肪攝取量，如選脫脂或低脂奶、低脂乳酪、避免煎炸及油膩食物、用少油煮食等。
3. 要選擇低脂肪的碳水化合物食物，如湯麵、白飯、全麥麵包、沒有餡的麵包等。女士每餐應進食相等於半碗至1碗飯的碳水化合物，而男士每餐則進食相等於1碗至1碗半飯。
4. 每天進食4-6安士瘦肉，吃雞不可吃皮，並要選用低脂的煮食法，如：蒸及炆等。如用易潔鑊或不粘底的鑊煮食可減少用油量。
2樓：沒有絕對
早餐的最佳時間。
起床後20~30分鐘比較好，醫學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。
一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏，另外，早餐與中餐以間隔4至5小時左右為宜。早餐酸鹼平衡很重要。
不少人早餐習慣吃饅頭、油炸食品、豆漿。也有人吃些蛋類、肉類、奶類。
雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質、脂肪，但均為酸性食物，酸性食物在飲食中超量，容易導致血液偏酸性，引起體內生理上酸鹼平衡的失調，還會出現缺鈣症。
營養學家建議，蔬菜水果含有鹼性物質，所以只要吃點蔬菜、水果補充一下就能做到膳食酸鹼以及各種營養素的平衡。
健康餐食譜一日三餐有哪些？
3樓：小韓陪你聊生活
早餐食譜中各種營養素的量， 食譜一，小饅頭，豆腐乾，鹹鴨蛋，豆漿，鮮橙。 食譜二，三明治麵包，花生醬，肉鬆，番茄，牛奶。一般應占全天的供給量的30%作用，其中對在中餐，晚餐中可能供給不足的營養如維生素b1等，早餐要適量補充，要做到粗細搭配，營養互補。
健康的午餐應以五穀為主，配以大量的蔬菜，水果，適量的肉類，魚類以及蛋類食物，減少油，鹽以及糖的攝入量；不同年齡，不同體力的人午餐熱量應占每天總需熱量的30%-40%；進食100克左右主食，50-150克魚或者肉，250克蔬菜即可。
與早餐，中餐相比，晚餐宜少吃，一般晚餐所供給的人來不能超過全日膳食總熱量的30%，而且晚餐要以富含碳水化合物的食物為主，多吃水果蔬菜，減少蛋白質，脂肪類食物的攝入量。
一日三餐健康營養攝入
吃飯不僅僅是為了攝入能量，還需保證食物營養均衡，能維持五臟六腑正常運轉，因此不能僅僅考慮攝入食物的量，還需考慮食物搭配是否合理，營養到底均不均衡。可根據自己的食量，合理分配每餐各類食物攝入。
如50%的多彩果蔬類：西紅柿茄子青菜和胡蘿蔔等；25%的谷薯類：糙米玉米小米以及紫薯和紅薯；小於25%的肉類蛋類和豆類：
魚蝦肉、各種豆類以及雞鴨禽類、豬牛羊肉等；少量的烹調油和一小把堅果：核桃花生開心果和杏仁。
一日三餐食譜
4樓：禾木籽
1、早餐：牛奶250ml、麵包（麵粉200克）、煮雞蛋50克。
2、午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。
3、晚餐：饅頭（麵粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿蔔25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、澱粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（捲心菜50克、豆腐乾50克、胡蘿蔔50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。
注意事項：
三餐的具體時間應根據工作起居而定，兩餐的時間間隔在4~6個小時為宜。但早餐在幾點吃，還要看具體的起床時間。最好能做到三餐時間固定。
如果來不及吃某一餐，建議大家在辦公室或包裡準備一些食物，比如大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等營養價值比較高的零食，但餅乾、蛋糕等高熱量低營養的甜食則不適合。沒時間吃飯，千萬不要一直餓著，否則不但傷胃，消化道分泌消化液的能力也會發生紊亂。
以上內容參考：
人民網-營養與健康：一日三餐怎麼吃最合理。
人民網-3個早中晚三餐的健康食譜。
5樓：金雀山
星期一早餐：饅頭和草莓醬、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。
水果：西紅柿或白蘿蔔1個。
中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
星期二早餐：玉米麵窩窩頭、牛奶（或豆奶）、滷五香茶蛋1個、豆腐乳（1／4塊）。
水果：枇杷（或長生果）3～4個。
中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。
晚餐：乾煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
星期三早餐：鮮肉包、牛奶（或豆奶）、鹹鴨蛋（半個）、素炒三絲（萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔）。
水果：鴨梨一個或西瓜一塊。
中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。
晚餐：三鮮面片（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲。
星期四早餐：蘋果醬花捲、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。
水果：香蕉（或黃瓜）1個。
中餐：米飯（高粱米、白米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯。
晚餐：豆漿或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。
星期五早餐：醬肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三絲（萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔）、鵪鶉蛋2個。
水果：獼猴桃（或桃子）1～2個。
中餐：紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。
晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。
星期六早餐：麵包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾。
水果：草莓（或李子）5～6個。
中餐：兩米飯（大米、小米）、五香魚、五彩銀絲？穴黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍）、雞。
腿菇木耳豬肝湯。
晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。
星期天早餐：芝麻醬花捲、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。
水果：蘋果1個。
中餐：金銀飯（玉米糝、大米）、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。
晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。
6樓：匿名使用者
朋友，無論哪一份，就是再好的食譜，如果你長期只吃食譜上的東西，會造成攝入營養素的品種受限，不利健康。
尤其是蔬菜，蔬菜品種，隨季節變換，應該吃當季本地產的蔬菜，不該吃反季節蔬菜。僅因為這條，就不可能只按同一食譜吃東西。
你可以掌握這些原則：
每天葷素搭配，蔬菜不必刻意哪個品種，只要是當季的；
蔬菜要浸泡幾次，能去皮的就去皮；
至於烹飪，雖說做廚師難，但做家常菜是很簡單的。什麼菜都是開油鍋炒熟就是了，不夠熟就加些水燉煮一下。簡單得很。
7樓：懷化妹
早上一個水果、一杯牛奶或雜糧粥，面。中午大米飯，肉或魚、青菜。晚上清淡、少吃。
一日三餐健康食譜表
一日三餐健康食譜
8樓：乾萊資訊諮詢
一日三餐健康食譜如下：
1、早餐一般是以稀粥饅頭為主食。再加上一個煮蛋、一杯牛奶或豆漿，以保證人體所需的蛋白質和能量。
2、確保中午有足夠的食物。米饅頭或水餃，可依個人喜好而定。但輔食要求素葷兩樣，加一湯。
3、晚餐可以少吃一點。多吃一些蔬菜和水果，補充人體必需的維生素。葷素搭配才能造就一個健康的身體。
早餐搭配：鮮牛奶1杯+全麥麵包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1個雞蛋）+熗拌黃瓜（1根）；紅豆粥（1小碗）+西芹豆乾（100克）。
午餐搭配：燜大蝦（100克）+香菇菜心（50克）+紫菜豆腐湯（1小碗）+米飯（1小碗）；胡蘿蔔燉牛肉（100克）+清炒豌豆苗（50克）+麻將花捲（1~2個）。
晚餐搭配：糟溜魚片（50克）+蒜蓉西蘭花（100克）+小米稀飯（1小碗）或饅頭（1/2個） ；魚香肝尖（50克）+肉絲炒萵苣（50克）+蓮子銀耳羹（1小碗）+米飯（1/2小碗）。
一日三餐健康食譜
9樓：潮孤陽
每個人都希望自己身體健康，要想身體健康，那麼養生保健就變得非常重要。特別是一日三餐對大家身體健康是很重要的，接下來給大家介紹一下關於一日三餐健康食譜，讓大家每一天都有一個好身體。
早餐一杯牛奶或者一碗粗糧粥一個雞蛋，幾粒堅果或者幾粒大棗，一個肉包或者幾片粗糧麵包，幾片蔬菜或者幾塊水果。也可以吃一些粗纖維食物，比如薯類，可以促進腸道蠕動，增加腸道代謝。
中餐需要補充能量，主食和葷素搭配的菜品。吃一些肉類，以瘦肉為主，雞肉、魚肉、炒菜。同時要有素菜，葷素搭配，營養均衡。
晚餐簡單為主，可以吃湯類，素炒、涼拌菜為主，容易消化的。加少量的主食，可以吃一些粗糧，比如玉米、紫薯、花生等。
按照一日三餐健康食譜進食，是對身體有很大幫助的，可以讓每一天都有一個健康的身體。
一日三餐的健康食譜
最科學最健康的飲食一日三餐怎麼吃
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