1樓：匿名使用者
高三的飲食一定要注意營養均衡，葷素搭配要恰當，多吃魚可以增加記憶力，蛋黃也對記憶有幫助（但雞蛋一日不需要超高考之前，考生的心理壓力較大，這時候該如何調整考生的心理？省人民醫院曾醫生說，要調整考生的心理狀態，除了適當的心理指導，還可以從調整生活方式入手。
距高考只剩下兩個月，這時考生抓緊一切可以利用的時間多複習，甚至不眠不休，事實上，考生應該保證每天至少6個小時睡眠時間，才有充足的精力學習。睡眠不足不僅會導致精神上的疲勞和煩躁，還會造成肌肉痠痛，影響考生學習的效率。
除了充足的睡眠，必要的運動也不可少。尤其應該在陽光下做運動，不僅能夠放鬆，而且多晒太陽有助於促進睡眠。考生也可以通過做深呼吸、想一些愉快的事情來調整心態。
當然前提是讓自己心情放鬆，不能太悲傷讓自己覺得鬱悶，也不能太開心導致興奮過度。
同時，高三階段的學生還處在身體的發育階段，睡眠不足也會影響考生的身體發育。曾醫生說，生長激素的分泌有兩個高峰，凌晨兩點和早上九點。如果不能保證睡眠，就會錯過這兩個高峰，可能會造成考生將來的個子偏矮。
在飲食方面，不少家長覺得考生複習消耗了大量體力，應該多吃葷菜補充體力。曾醫生說，肉類是酸性的，吃多了骨酸堆積，造成肌肉痠痛。考生應該多食用深海魚類如金槍魚、沙丁魚、鰻魚等以及蔬菜水果，尤其是香蕉、菠蘿等，可以補充必需的微量元素。
同時，考生要多吃牛奶、紅棗，或者每天吃3 5個桂圓，可以起到安神補血的作用。
那麼三餐具體應該怎麼安排？供家長參考：
早餐：牛奶220ml、玉米窩頭1兩、菜包1兩、滷蛋1個（約60克）、橙子1個（100克）。
9：30：豆漿200ml、餅乾25克。
中餐：二兩米飯，包括大米50克、小米50克、香蔥滷豬排75克、熗芹菜胡蘿蔔，包括芹菜150克、胡蘿蔔50克、紅燒豆腐75克、冬瓜蝦皮海帶湯，包括冬瓜100克、海帶50克、蝦皮5克，色拉油15克。
15：30：蘋果100克。
晚餐：米飯（大米）100克，清蒸金槍魚75克，拌糖醋黃瓜100克，炒茼蒿200克，番茄豆腐湯，包括番茄100克、豆腐50克、色拉油10克。
20：30：脫脂酸奶220ml、餅乾25克。過兩個）另外，適當的動物肝臟也是有豐富維生素的（但不要多吃）
2樓：花絮飄飄
不需要刻意的去安排什麼好的東西吃的。像平時一樣就好了，關鍵是心態還有就是睡眠的質量。
3樓：匿名使用者
.......沒有飲食搭配.............放鬆自然心態最重要...
4樓：醫才總部網
這個沒有什麼搭配的 放開了吃
高考一日三餐的飲食有哪些搭配攻略
5樓：
1、高考考生們早餐適量吃些補腦的食物，如魚類、牛奶、新鮮蔬菜、瓜果等，至於肥肉、油炸食品儘量不要碰。 2、午餐搭配種類：主食為各種米、面製品，以乾的為主，如米飯、饅頭、麵條。
副食為各種肉類、魚類、蛋類、豆製品、蔬菜水果等。 3、高考晚餐要補充全天消耗的體力和腦力，併為第二天積蓄能量，所以應以易消化為標準，但不可吃得過多、吃得油膩。晚餐的飲食可選擇瘦肉、雞蛋湯、清蒸魚、蔬菜、涼拌西紅柿等。
如果天熱考生胃口不好，也可適當增加些開胃小菜，或者綠豆湯等飯後輔食，以此來增加食慾。
高考飲食方面應注意
高考幾天如何安排飲食？
6樓：兩人份早餐
距離高考只有五天了，如何安排學生的日常飲食是家長和學生共同擔心的問題。那麼我們應該如何安排高考期間的飲食呢?
對於高考飲食安排應該早些行動起來，首先要讓考生適應新的飲食安排，只有充分適應好，才不致於讓考生在考試期間出現特殊情況。很多父母並不注重高考前期對考生飲食的安排，而只在考試那兩三天改善飲食，其實這種做法對考生沒有任何用處，反而可能有害。突然的改善飲食會讓考生產生不適應感，所以改善飲食要趁早，建議高考前半個月就要行動起來。
對於高考飲食的詳細安排應該怎樣呢？
首先早餐要選擇清淡一點，富含蛋白質和碳水化合物的應當是首選，如牛奶，稀飯等，當然也要注意搭配。午餐則更為重要，在中午，我們需要補充能量。這時候我們可以選擇葷素搭配的午餐，可以選擇更多的肉類，午餐一定要吃飽才能有精力應對下午的考試。
晚餐則不應吃太過油膩的食物，晚餐要吃少，半飽即可。吃太多會加重我們消化系統的負擔，造成不良影響。
以上就是我的建議了，望採納。高考飲食上的安排真的是十分重要呢。合理安排飲食，為孩子的高考助力。最後祝您的孩子考試順利，考上理想的大學。
7樓：一隻想上天的小
其實這裡有兩個問題需要回答，第一個問的是高考期間的飲食是否會影響學生的身體狀況？第二個是怎樣安排飲食。
先來回答第一個，答案是肯定的，一定會影響。這裡給你講一個小故事，高中的時候班主任老師給我們講過的：
一個孩子家境貧寒，學習非常刻苦努力，就想有一天出人頭地改善家裡的生活狀況，因此學習動機非常強，學習成績也總是名列前茅。但是因為家裡沒錢，孩子自己也比較懂事知道省錢，所以每天吃的很素，都挑最便宜的吃，吃飽肚子就行。高考前一天，父親來看他，父親也是好心，覺得自己的孩子沒吃過啥好東西，又高考了，那可得好好補充營養，於是出去轉了一圈，回來手裡提了只燒雞，燒雞很香，孩子真沒吃過啥好東西，父親又一直勸他多吃點，於是他一個人幾乎吃了一整隻燒雞。
但是晚上半夜就開始拉肚子，一直拉到凌晨，實在一點力氣都沒有了，只能被送醫院，連考試都沒能參加。
說這個故事的意義是什麼呢，是說飲食一定會有影響。當然我們現在孩子很少見一個燒雞就狼吞虎嚥了，但是很多這樣的情況，就是父母覺得孩子高考前一定要吃好，就猛塞，孩子真受不了。
然後是第二個問題，怎麼安排飲食。其實這個問題不大，就我而言，我覺得最好的辦法就是平時怎麼吃，高考還怎麼吃，一般不會出錯，不要吃太油膩的東西，而且不要吃的太飽，我是覺得稍微餓一些腦子能更活躍。
在校生就吃食堂就好，在家住就還和平時吃的一樣，補充營養在平時，高考前補真沒用。
安排飲食良心建議，如果有湯水，少喝幾口！還有什麼比考試的時候想上廁所更影響考試效果嗎？？？？？
最後祝願你們，高考加油！！！
8樓：匿名使用者
高考是我們人生中很重要的一次考試，考試前和考試期間的飲食都很重要，吃好身體舒服才能有精力發揮好，想起自己當年的高考經歷，給幾點意見：
飲食按照以往習慣。高考前一週的飲食和考試期間的飲食都有按照以往的習慣來。來設想一下，如果這麼多年你一直愛吃甜的，考試的時候如果飯菜都是辣的，身體能受的了嗎？
那當然吃了會不舒服的。突然改變一個習慣，一下子是很難適應的，所以高考和考前的飲食一定要按照之前的習慣來！
注意飲食均衡。高考的時候很多家長會說要給孩子吃點補的，每天燉個雞湯、豬蹄什麼的，覺得吃點補的東西孩子會更有精力，精神更好。聰明反被聰明誤，這種想法恰恰是不對的，考前和考試期間經常吃大補的食物很有可能會補過頭，後果就是上火，頭暈等等，不僅沒有達到希望的結果，反而還會影響學生的發揮。
補品吃的適當就可以，不要吃太多。
少吃辛辣食物。高考前一週以及考試期間的飲食都不能太過辛辣。辛辣食物吃太多可能胃會受不了，如果身體不舒服，還會影響學生的狀態。
有的時候吃辛辣食物還會拉肚子什麼的，學生精力不能很好的集中，因此，高考前一週以及考試期間要少吃辛辣食物。
以上就是我的一些個人意見，希望能有所幫助。最後要說一句考試放平心態，積極迎接高考，相信會取得好成績的！
高考期間如何安排飲食，高考飲食安排
9樓：雲南新華電腦學校
不要暴飲暴食，不要因為要高考過度進補，飲食以清淡為主
10樓：
高考期間如何安排飲食，高考飲食安排？
飲食安排的總原則是：食物多樣化，粗細搭配：
食物：能量充足，不要過飽，容易消化，清淡清爽；
飲料：葡萄糖水，薄荷水，檸檬水，迷迭香水；
點心：酸奶，核桃，蘋果，香蕉，果菜汁。
高考期間飲食安排
第一天早餐：考生也許會緊張，如下配餐能舒緩壓力
1）燕麥片雞蛋粥；
2）饅頭（或蔥花蘿蔔絲餅）；
3）西紅柿炒豬肝。
4）香蕉一根，核桃一個；
5）帶檸檬水一杯400ml左右。
1）粗糧飯（粳米50%，綠豆赤小豆小米等50%）；
2）香菇菜膽，涼拌黃瓜；
3）清蒸魚，雞腿；
4）絲瓜湯
5）酸奶一杯。
6）天氣熱易犯困，可帶葡萄糖水一杯或薄荷水400ml左右。
7）蘋果一個，考完吃。
第一天晚餐：1）粳米乾飯；
2）炒空心菜，炒莧菜；
3）涼拌海帶+金針+胡蘿蔔絲；
4）紅燒排骨，豆腐蒸魷魚；
5）腐竹菠菜湯；
6）橙一個。
第二天：早餐：1）二米粥（粳米+小米）；
2）豬肉包子，發糕等麵食；
3）青椒肉絲；
4）水煮雞蛋；
5）香蕉一根，核桃一個
6）葡萄糖水。
第二天午餐：1）粗糧飯（粳米50%，薏仁米高粱米蕎麥等）；
2）炒五色（芹菜+淮山+黑木耳+松仁+胡蘿蔔丁）；
3）上湯菠菜；
4）清蒸鱸魚；
5）鴨血豆腐玉米湯；
6）酸奶；
7）帶迷迭香或杭白菊水一杯，400ml左右第二天晚餐：1）湯麵，或稀飯，或乾飯，都可以；
2）蒸地瓜（或土豆）；
3）魚香茄子；
4）蝦仁韭菜；
5）果菜汁（蘋果+胡蘿蔔+紫甘藍+小黃瓜）
高考怎樣搭配飲食
11樓：書生十三
早餐早餐是一天中最重要的一餐，切不可因為孩子早起趕時間而錯過，吃好早餐可以給大腦提供必需的能量，有助於保持旺盛的精力和良好的考試狀態。營養學家建議：早餐要幹稀搭配，葷素搭配，主副食兼顧。
這樣才是健康的飲食搭配。
推薦搭配：
1、雞蛋掛麵（麵條、青菜、雞蛋）、熱牛奶、香蕉。特點：蛋白質含量高，能量充足，維生素豐富，緩解疲勞。
2、炒米粉（米粉、瘦肉、豆芽）、熱牛奶。特點：營養全面，高蛋白質，高鈣。
3、豆沙包或肉包子、小米粥或南瓜粥、火腿煎蛋。特點營養豐富，補充能量。
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2/4午餐
午餐是一日之中的主餐，經過上午的考試和學習，考生體內的熱量和營養素消耗很大，午餐吃得好，可以讓考生下午同樣不覺疲憊、精神旺盛。同時要防止暴飲暴食，以免加重腸胃負擔，對健康不利，吃的過飽也會使大腦靈敏度下降，影響考試發揮。
推薦搭配：
主食：米飯、饅頭、花捲、麵條等
葷菜：豬肝肉片 、土豆牛肉片 、胡蘿蔔肉排、醬牛肉、燒魚塊、蝦仁炒油菜等
副菜：菜花香菇、炒素絲、香菇小白菜、炒綠豆芽、炒豆腐、豌豆苗等
湯：番茄雞蛋湯、排骨冬瓜湯、紫菜蛋花湯
葷素搭配，附帶湯水，營養均衡
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3/4晚餐
晚餐要補充全天消耗的體力和腦力，併為第二天積蓄能量，所以應以易消化為標準來進行飲食搭配，但不可吃得過多、吃得油膩。晚餐的飲食搭配可選擇瘦肉、雞蛋湯、清蒸魚、蔬菜、涼拌西紅柿等。如果天熱考生胃口不好，也可適當增加些開胃小菜，或者綠豆湯等飯後輔食，以此來增加食慾。
主食：米飯、饅頭、麵條均可
葷菜：清蒸帶魚、肉末豆腐、滑蛋裡脊、土豆炒牛肉、蒜薹炒肉等
副菜：青椒土豆絲、什錦炒蛋、白菜油豆腐、清炒油麥菜、炒西蘭花等
湯：豌豆湯、海米青菜湯、海帶湯、白菜粉條湯等
補充營養，有易消化
4/4水果：每天宜吃3-4種約200克的水果，水果含有豐富的維生素c和膳食纖維，可以保證維生素的**，同時不要飢餓入眠，可以適量增加夜宵餐飲。除此之外，考生在食物的攝入方面，切勿過飽、過撐，致使更多的血液進入消化系統，影響大腦的血液**，容易使人犯困，影響考試發揮。
在飲食上，考生吃七八分飽就可以了，吃得過飽會增加腸胃負擔，抑制大腦皮層神經細胞的興奮，影響大腦資訊的傳遞。主食一定要吃足，大腦能利用的唯一能量是葡萄糖，蛋白質再多也不能被大腦利用，主食花樣可以變換，每餐3兩左右，根據身高體重活動量可調整。
最科學最健康的飲食一日三餐怎麼吃
夏日綻 b早晨吃好 因為人體經過一個晚上沒有進食 體內能量基本消耗差不多了 所以早晨吃一些有營養的東西來補充 但不益過飽而中午吃飽 是因為 中午是身體最需要能量的時候 再加上工作了一上午 所以一定要吃飽 而晚上吃少 不管減不 的人 最好都這麼做 因為晚上吃過晚後 基本沒什麼運動量 可消耗攝取的能量消...
三天健康飲食的選單，健康餐食譜一日三餐有哪些？
1.每天也要攝取五穀類 肉類 奶類 蔬菜及水果。2.減少總脂肪攝取量，如選脫脂或低脂奶 低脂乳酪 避免煎炸及油膩食物 用少油煮食等。3.要選擇低脂肪的碳水化合物食物，如湯麵 白飯 全麥麵包 沒有餡的麵包等。女士每餐應進食相等於半碗至1碗飯的碳水化合物，而男士每餐則進食相等於1碗至1碗半飯。4.每天進...
一日三餐大致的時間安排，一日三餐的最佳進食時間分別是什麼時候
早飯 起床後1 2小時 午飯 12 00 1 00 晚飯 18 00 19 00 為了健康,避免肥胖,晚上9 00以後儘量不要吃東西.早上 6點半 中午 11點半 晚上 17點半 這是部隊的安排，我覺得還算合理啊 哇。我每天都10點起呢 早上7 30 8 00 中午12 00 13 00 晚上18 ...