1樓：甜甜
熱愛籃球的你，是否因為膝蓋疼痛影響打球訓練，今天給大家分享幾個解決辦法，絕大多數的膝關節慢性疼痛，都是由於長期不良落地習慣引起，膝蓋內扣落地容易造成半月板損傷，正確的落地方式是膝蓋，腳踝處在同一條直線上，落地不屈髖同樣會給膝蓋造成非常大的壓力，正確的方式是多屈髖，用臀部吸收和快取落地的力量。?
肌肉力量不足，臀部推薦動作放式 把彈力帶固定在膝蓋上方，雙腳緊貼在一起，臀部發力向上背一樣完成開合股，四頭肌靜力收縮，在自身能力範圍允許的情況下，儘可能做得久一點，肌肉過於緊張，這就需要我們在訓練前後認真放鬆肌肉筋膜 如果遭遇嚴重吸扭傷或是長期自我**得不到改善，那麼建議大家立馬去醫院或是專業的**機構尋求幫助。?
很多業餘球手，膝關節經常受傷，因為你只用不練，就是你只打比賽，沒有去進行力量訓練，那比如說在健身房，做下蹲，各種器材的訓練，這是一種方法，但是作為籃球我們很多的像前弓步，運動性的力量，空手的到持啞鈴做的，側弓步這樣的訓練，就是你的肌肉會很發達，保護住你的關節和你的韌帶。?
在不穩定的時候，或者外力給你很大的對抗的時候，你可以通過力量來站得穩，不會搖晃你的關節，這樣受傷概率會降低很多，在業餘比賽當中，可能大家更喜歡打，沒有時間進行力量訓練，那我給大家一個方法，就是當你每次打之前或者是之後早去半小時或者晚走半小時，打完比賽進行力量的訓練之後再做一點，柔韌性的拉伸，這樣就會保證避免傷病，有更好的 運動能力來支撐你有更好的球場表現。
2樓：創作者
打籃球的時候必須要保護好膝蓋，而且要保護好自己的腳腕是非常容易受傷的，因為打籃球會來回的跑跳是特別容易摔倒的，也非常容易傷害到膝蓋，所以在打籃球的時候一定要帶一個護膝。在打籃球的時候也要補充足夠的體力，應該多補充一些蛋白質和鈣質，這樣就不會造成鈣流失。
3樓：愛心的學姐
彎曲膝蓋的時候，必須要注意力度輕一些，而且也是需要放鬆自己的肌肉，然後佩戴好護具，看到籃球也要及時躲避，儘量是腿部用力。
4樓：結婚發的
可以佩戴護膝，也可以穿長褲，一定要穿合腳的鞋，最好選擇防滑鞋，在打球的時候要注意周圍的環境，不要發生肢體衝突。
5樓：匿名使用者
打籃球對膝蓋有很大的壓力。因為籃球需要不斷的奔跑，而且還有側跑側移，以及各種彈跳落地，所以膝蓋要承受比其他運動更多的壓力和傷害。
打籃球如何保護膝蓋的方法
經常打籃球，如何保護膝蓋？
打籃球后怎麼保護膝蓋
經常打籃球怎麼保護膝蓋？
每打一次籃球過後膝蓋就會痛，該怎麼在打球時保護膝蓋？
6樓：可追憶
每打一次籃球過後膝蓋就會痛，該怎麼在打球時保護膝蓋？打球要注意運動前進行充分的熱身活動，輔以冷敷、理療熱敷等**， 建議在進行打球后及運動前，給予充分的熱身活動，並建議避免較劇烈的衝撞及對膝關節損傷較大的動作。
7樓：行秦
第一點充分熱身，可以減少膝蓋損傷的風險。第二個帶護膝，避免發生碰撞導致受傷。
8樓：網友
運動前進行下肢腿部肌肉熱身：可增加腿部肌肉溫度，使肌肉間粘滯性降低，可以很好的保護膝關節，避免膝關節發生扭傷。
年紀上來了，打籃球怎麼保護膝蓋？
9樓：帳號已登出
1.做一些運動來幫助活動關節，例如全屈膝運動、蛙跳等。
2.使用護膝，這種辦法簡單有效。
在正式開始打球之前，一定要進行熱身運動。
熱身運動可以提前活動各關節、
肌肉及韌帶，將膝蓋調整到靈活運動狀態，從而減少損傷發生的可能性。
常用的熱身運動有蛙跳、全屈膝運動等。
要注意熱身適度，既能夠充分活動關節，又不會過度消耗體力。
很多膝傷都是由於大腿後側肌肉力量不足所致，因此，大腿後側肌肉的相關鍛鍊也應多多注意。
10樓：江山如畫一時多少好姐
親，我也喜歡打籃球，今年45歲了，對於保護膝蓋個人感覺第一，上場前多做熱身，不要直接上場打球。第二，減少籃下對抗，和年輕人拼籃下不佔優勢還容易受傷，簡而言之就是換打發，多傳導球，從中鋒該打後衛。第三，鍛鍊為主，輸贏次之，心態要好。
第四，合理飲食控制體重減少膝蓋壓力。僅供參考。
打籃球時，有什麼裝備可以保護膝蓋？
11樓：鬢髮白了
護膝指的是用於保護人們膝蓋的一塊布料，在現代體育運動中，護膝的使用是非常廣泛的。膝蓋既是一個在運動中極其重要的部位，同時又是一個比較脆弱容易受傷的部位，還是一個受傷時極其疼痛且恢復較慢、甚至個別人會出現下雨陰天就隱隱作痛的情況。幾乎所有的體育用品商店都可以買得到的厚氈材料的「護膝」可以在一定程度上減少和避免受傷，冬天使用還能夠起到防寒作用，且價錢不貴。
這裡不是把「護膝」作為必備品來推薦，但所有體育活動中被廣泛使用也是事實。
護膝的作用有三點，一是制動，二是保溫。保溫就不多說了，膝蓋部分是非常容易受涼的，很多膝關節的病都與膝蓋受涼有關，尤其是在山上，山風又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由於一直在運動會感覺到很熱，而膝蓋則由於沒有肌肉運動，所以並不熱，當人們感覺腿部散熱很舒服的時候，其實膝蓋是在受涼，這時，如果是戴著護膝的話，護膝的保溫作用就能體現了。
主要說說護膝的制動作用。膝關節是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨，髕骨是由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動，在正常的生活中，由於不受外力影響，也沒有劇烈運動，所以髕骨在膝蓋部位能正常的小範圍活動。由於登山運動給膝蓋施加了過多的壓力，再加上登山中的劇烈運動，很容易使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發膝關節部位的疾病。
而帶上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，以保證其不輕易受傷害。以上說的是在膝關節沒有受傷時護膝的輕度制動作用，在膝關節受傷之後，使用重度制動的護膝可以減少膝蓋的彎曲，從大腿到小腿維持在一條直線上，減少膝關節的彎曲，從而保護膝關節不再加重病情。
12樓：善夜楣
比賽的時候，起跳腳儘量戴上護膝(兩邊都戴是最好).賽後的保護，比如冰敷膝蓋。我覺得最重要的不是在腿上帶一些東西 有一雙好的籃球些也是很重要的 不要小看一雙籃球鞋 好的籃球鞋的緩震作用是很管用的 比如奧尼爾經常扣籃都膝蓋的損傷特別大 他的鞋子 就是高緩震的 所以建議 最好是買一雙好點的籃球鞋。
打籃球膝蓋疼，打籃球之後膝蓋疼
我疼了4年了！運動過度產生的半月板損傷，哥們，以後要控制運動量，每次不要超過兩個小時，減少彈跳！最好買雙防震鞋墊，可以緩衝對膝蓋的衝力！沒關係，雖然不容易好，但是隻要你做到我上面說的就不會加重！以後打球要從突破型轉變為射手型，別老在籃底下拼老命的跳了，身體要緊！這是打球過多之後半月板受損的原因，一般...
運動時如何保護膝蓋，經常長跑的人,如何保護膝蓋
mister陳 我們運動前做好熱身 運動前的熱身運動是比較重要的，要把肌肉 關節和韌帶都活動開，不僅可以使其以最佳的狀態投入到運動中，也能最大程度的減少運動傷害的出現。在運動前可以扭扭膝關節 壓壓腿高抬腿 蹲起等，再輔以其他的熱身運動，做5 10分鐘，讓身體微微出汗。穿合適的鞋子 不管是進行哪種運動...
打籃球買什麼牌子的護膝好
嗨 護膝的好壞不在於牌子，常見的品牌有很多，比如麥克大衛，lp，aq support，李寧等等。而在於它的效能。選擇的方法如下 1材料我們在挑選護膝時，首先就要看它使用的是什麼材料。一般優質的就比較柔軟些，用手摸著不發硬，這樣在穿戴時才會比較舒適，膝蓋不會覺得不舒服。而且它的保暖效果也要好，特別是在...