在進行羽毛球比賽的時候如何保護膝蓋

1樓：消化

當我們向前跨步的腳落地之後，膝蓋會根據慣性繼續向前移動。此時，半月板和前十字韌帶承受著巨大的力量。而隨著膝蓋不斷的向前移動，前十字韌帶也會越來越緊，這也就是我們之前講的蹬跨步時小腿與大腿的夾角大於90度，更有利於保護膝蓋組織。

2樓：懷語芹

小心駛得萬年船，打球時覺得有症狀要及時帶護具，不要疲勞打球、不要拼命打球，要熱身、要練步法、要放鬆打球、要預判移動，儘量減少大跨步，平時練跳繩和靠牆靜蹲。不推薦參加比賽，比賽一般連續打，持續對抗容易造成較大損傷。

3樓：緋攻

首先最重要的是熱身，不僅是羽毛球，任何運動前都要保證充分的熱身活動，然後就是在運動中合理的自我保護，保護和自我保護是預防運動損傷的重要手段，特別是在劇烈運動時，要依據技術動作的特點進行合理的緩衝，以減少區域性負擔過重。如：上網步伐在最後持拍手同側腳著地時，應是腳踵先著地然後迅速過渡到全腳掌制動，另一隻腳隨收緩衝；大力揮拍擊球時，將球擊出後的隨揮動作，都是為了保護肢體免受不必要的傷害而進行的保護動作。

4樓：筱磊

在運動時，每局運動後為了儘快消除疲勞，防止由於區域性負擔過重而出現損傷，重視每局間隔時的放鬆，有選擇地進行積極性休息。要做好自我醫務監督，身體若有不良反應時，要認真分析原因並採取必要的保健措施，嚴格控制運動量，不宜做高難度動作。在場地環境不適應時，出現身體不適現象，更應高度警惕。

5樓：匿名使用者

我現在用髕骨帶，起作用有多少，真沒太感覺，只是求一個心理安慰。還有靠牆靜蹲要堅持練，每天至少一次，時間儘量堅持長點，開始不用太到位，讓自己感覺快不行了就收手。完後就拉伸，保持1分鐘左右。

每次打球前都做熱身，靜聲跳，前後分腳跳，轉向落地跳，高抬膝蓋跳。打球之後做拉伸，爬牆塌腰撅臀拉伸，勾腳拉伸，腳掌踩牆直膝拉伸，後向搬腳貼臀拉伸。起跳落地時儘量雙腳落地，前腳掌先著地，再過渡到腳跟，膝蓋微曲，儘量避免全腳掌著地和腳跟先落地，尤其不要直膝落地，很傷關節。

6樓：匿名使用者

腳尖外展時，我們上面講的外側側副韌帶就發揮了很大的穩定作用。而腳尖外展的作用如下：首先是快速卸力，步法更穩定。

快速跑動給身體帶來的慣性力量被分散成向前和向外側的力量，使步法更穩定；其次是保護腳踝和膝蓋。如果腳尖朝向你移動的方向，身體的慣性會帶動你的膝蓋向前移動，對膝蓋和腳踝都是一種傷害。最後是身體下壓的角度更大，上身與大腿幾乎水平了，而腿部對於身體的下壓無影響，在被動時更有用。

所以，在平時的上網中，一定要注意這個腳尖外展的動作。

7樓：辰南的羽毛球視界

膝蓋是羽毛球中很重要的關節，如何預防和保護膝蓋？重點有仨

打羽毛球時怎樣才能保護好自己的膝蓋？

8樓：匿名使用者

羽毛球是對抗性非常強的技術性運動，所以對場上的靈活性和反應速度要求很高。由於比賽中常常需要做加速度很快的起跳、下蹲、往返跑、側身、弓箭步等等動作，對下肢的衝擊力較大，尤其是膝蓋部位的損傷非常大，即使是像我們這樣的專業運動員也經常損傷到膝關節，所以在打羽毛球時一定要小心，並且在開打前一定要做好熱身，尤其是肩關節、膝關節和手腕的熱身運動，這些都是打羽毛球時很容易受傷的部位。

對於膝關節，如果您有條件的話，最好帶上正規廠家生產的合格的護膝或者壓力繃帶，可以很好的保護膝關節。

如果您每次運動完之後都會感覺膝關節很難受的話，最好在每次運動後敷上少許藥物，比如噴兩下「雲南白藥氣霧劑」或者貼張刺激性較小的膏藥，都會有很好的效果。嚴重時建議去看醫生。

尤其要注意的一點，膝蓋的損傷嚴重時會變成「運動性磨損」，這個可是很長久的，甚至是伴隨終生的，我們有個別隊友就是因為長年高強度地打羽毛球，又不注意對膝關節的保護，結果已經形成了膝關節半月板的「運動性磨損」，膝蓋部位從外觀上已經稍微變形了，並且一運動就會伴隨疼痛，極難**。

所以對於普通人而言，打羽毛球千萬不要太過於激烈，畢竟不是職業比賽，沒必要打那麼拼命，自己身體的健康才最重要，另外打之前做好必要的熱身，運動中最好帶上護膝等防具，打完之後如果不適，最好處理一下，必要時去看醫生，健康才是本錢哪~~~~

很高興聽到您這麼熱愛羽毛球，羽毛球的技術性比籃球、足球等大眾運動都要強得多，而腕關節和膝關節又是羽毛球損傷最大的部位，所以希望我的回答能對您有所幫助，也希望您的膝蓋能夠保護的很好！

9樓：辰南的羽毛球視界

膝蓋是羽毛球中很重要的關節，如何預防和保護膝蓋？重點有仨

10樓：匿名使用者

剛開始活動活動熱身一下然後膝蓋敲一下可以保護

11樓：蘭大賽

打球前做做準備活動，也可以帶護膝。

12樓：我是登山者

帶護膝，學比較正規的步法！

打羽毛球如何保護膝關節？

13樓：楊老師的秒懂課堂

當向前跨步的腳落地之後，膝蓋會根據慣性繼續向前移動。此時，半月板和前十字韌帶承受著巨大的力量。而隨著膝蓋不斷的向前移動，前十字韌帶也會越來越緊，這也就是之前講的蹬跨步時小腿與大腿的夾角大於90度，更有利於保護膝蓋組織。

打羽毛球最好選擇較軟的地面，如塑膠或木地板場地，儘量不要在乾硬的水泥地板上長時間打羽毛球，否則容易造成膝關節的損傷。

打球前讓身體熱起來，身體和心理都需熱身

打羽毛球屬於劇烈運動，體力消耗較大，人們一般是工作一天下班後才運動，在運動之前，身體、內臟、心理都得有個充分的準備和調整。此時，心肺水平比較低，肌肉粘滯性也較大。

如果不熱身就打球，動作僵硬、不協調，精力不集中，極易造成運動傷害，肌肉拉傷、踝關節的扭傷、膝關節的勞損性損傷。業餘選手常有小腿拉傷，跟腱撕裂，持拍手的肩、肘、腕關節損傷。此外，不做熱身活動對心臟也是一種壓力，可能引發嚴重的意外事故。

以上內容參考人民網-打羽毛球可別小瞧熱身

14樓：偶念煙毓火

一、羽毛球中的劇烈扭轉動作都對膝蓋存在潛在運動風險。

二、膝蓋為位於大小腿之間的連線部位。膝的主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶。半月板為膝內部股骨下端和脛骨上端之間的接連處所墊的一塊新月形的纖維軟骨組織，作用是緩衝膝關節的震動，以及避免兩塊骨頭的直接摩擦。

膝蓋是人體較為脆弱的關節，又連線著最長的骨頭和最強的肌肉，每天都承受著很大的壓力，時間長了，可能會出現痠痛、無力、怕冷等症狀，尤其打羽毛球、爬山大劇烈運動，如果保護不當或不加註意保養，很容易落下病症。在人體所有關節中，膝關節勞損和運動受傷發病率都排在首位。有專家說，膝關節只有15年左右的「好時光」，其餘的時間裡，都會因為不同的原因而出現不同型別的疼痛。

三、對羽毛球愛好者來說，做好膝蓋的保護是一個很實際的問題。如何減少對膝關節損傷，保護好膝蓋，下面推薦幾種方法：

1、要做好膝蓋的保暖，打羽毛球最好帶上護膝，而且一定做至少10分鐘的熱身運動。通過熱身運動，能讓膝關節慢慢產生一種液體（關節液），這樣在下一步運動中對半月板會起到潤滑作用。

2、打羽毛球最好選擇較軟的地面，如塑膠或木地板場地，儘量不要在乾硬的水泥地板上長時間打羽毛球，否則容易造成膝關節的損傷。

3、不能用涼水直接沖洗膝關節。運動後的關節處於充血狀態，不能直接用涼水沖洗，尤其夏天打完羽毛球后，很多人為了一時的痛快，喜歡用涼水沖澡，即使是身體素質好的年輕人也不要用涼水沖洗。很多病症當時不會發生，由於年輕時不好的習慣為以後發病埋下了病根，年齡大了就突發出來。

因此，保護膝蓋要從年輕開始。

4、運動後最好對膝關節進行半小時左右的熱敷。熱敷對膝關節是一種很好的保護方式，熱敷分為乾熱敷和溼熱敷。乾熱敷是用熱水袋敷於膝蓋上，每次20～30分鐘，每日1～3次；也可用磚頭（最好用新磚）在火爐上烤熱（不要太熱），然後用毛巾包住，邊熱敷邊移動，以免燙傷，此方法還可用來熱敷腰關節等部位。

溼熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內，取出並擰至半乾，敷於膝蓋上，再蓋一個棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷20～30分鐘，每日敷1～3次。經常打羽毛球的球友最好在運動後每天熱敷至少一次，通過熱敷幫助吸收多餘的關節液和寒氣，這樣才不會形成積液（俗稱積水），從而達到保護膝蓋的目的。熱敷後再對膝關節及周圍揉搓2～5分鐘，或配合做靜止半蹲、曲膝半蹲和深蹲運動，療效會更好。

熱敷的溫度切忌過熱，以免燙傷**。患有急性炎症、血栓性靜脈炎、外周血管疾病，有傷口的**也不宜使用熱敷。

15樓：小乖and小仙

對羽毛球愛好者來說，做好膝蓋的保護是一個很實際的問題。如何減少對膝關節損傷，保護好膝蓋，下面推薦幾種方法：

2、打羽毛球最好選擇較軟的地面，如塑膠或木地板場地，儘量不要在乾硬的水泥地板上長時間打羽毛球，否則容易造成膝關節的損傷。

因此，保護膝蓋要從年輕開始。

熱敷的溫度切忌過熱，以免燙傷**。患有急性炎症、血栓性靜脈炎、外周血管疾病，有傷口的**也不宜使用熱敷。

16樓：匿名使用者

羽毛球經常的急停，轉身，起跳落地，對膝關節的磨損，擠壓很強烈的，但是這在羽毛球場上避免不了，只能夠靠你自己小心一點一是姿勢，往前最後一個大步時，小腿和大腿夾角不要超過90度。

二是帶護膝，在比賽和訓練時，護膝可以有效地保護你的膝蓋。

三是休息靜養，中場休息一下，做一下緩步行走如果幫到你望採納

在進行羽毛球比賽的時候如何保護膝蓋

在羽毛球比賽中，什麼叫局？在羽毛球比賽中，什麼叫場

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