跑步引起的膝蓋痛，我們因該如何避免

1樓：虎子是二哈

跑步引起的膝蓋痛，我們因該如何避免？

跑步過程中如果遇到膝蓋疼痛一定要在第一時間停止跑步停止任何運動，最好是慢慢走回家，然後做一些**，比如塗點藥膏或者用鍼灸。越來越多的人蔘加跑步訓練，有些是為了鍛鍊，有些是為了身材好。跑步是一項好運動。

在執行標準正確的前提下，熱量的燃燒還是很大的。隨著團隊變得越來越強大，痛苦也變得更加新鮮。很多人跑步後或跑步過程中膝蓋疼痛，不僅不舒服，還降低了減脂的效率。

那為什麼會有膝蓋疼

跑步姿勢不正確當然嚴格來說並沒有完全標準的跑步姿勢但當時是針對極度專業的人，所以跑步姿勢是分開處理的，選擇適合自己的相對正確跑鞋的選擇。好的跑鞋不僅能讓我們跑步時感覺更舒服，還能讓我們跑得更安全。好的跑鞋能很好的包裹腳踝，有極好的緩衝效果，保護膝蓋，減少落地的衝擊力，有更好的回彈性。

所以在跑步的時候，儘量選擇穩定性、回彈性、包裹性更好的跑鞋。臀部肌肉相對較弱。臀部是穩定我們身體的中心。

日常生活中臀部的主要作用是穩定全身，輔助踏步。臀部肌肉可以幫助我們承受大部分的體重。所以如果臀部肌肉無力，膝關節會承受更大的壓力，分擔不屬於關節的疼痛。

腿部臀部伸肌即膕繩肌在腳下落時起緩衝作用。也可以理解為用來彎曲膝蓋以防止我們的膝蓋過度彎曲的肌肉。所以很明顯，當我們腿部的拉伸肌肉無力時，膝蓋會承受更多的力量，久而久之，過度勞累會導致更多的疼痛。

前兩個問題很好解決。要多花時間糾正跑步姿勢，多注意，儘快糾正。跑鞋的問題是選擇適合自己的，穿起來舒服的，**稍微高一點的跑鞋。

我們今天的重點是如何解決臀部和腿部肌肉力量不足的問題。如何通過訓練減少膝關節損傷的機率

2樓：一個

在跑步的時候就應該提前去做一些熱身運動，這樣就不會造成肌肉拉傷，而且在跑步的時候也應該注意自己的跑步姿勢，一個好的姿勢就會保證在運動的時候不會出現膝蓋疼的情況，還應該調整呼吸，就不容易出現這種情況。

3樓：go我的世界誰懂

在平時跑步的時候一定要適量，而且也不要長時間的劇烈跑步，跑步的時候也應該掌握一個良好的節奏，而且也應該選擇一個適合自己的呼吸方式，並且也應該注意自己跑步的動作和姿勢，跑步之前也應該做拉伸運動，避免出現肌肉拉傷的情況。

4樓：天悅

在跑步之前先進行熱身運動，調整我們的跑步姿勢，增強腿部肌肉的力量，只要我們做好這些，就可以避免跑步造成的膝蓋痛。

5樓：白珍全全全

應該在跑步之前做好充分的熱身活動。也要進行一定的肌肉拉伸鍛鍊。同時也應該在跑步的時候使用正確的跑步姿勢。

不能夠用膝蓋的骨頭髮力。也要穿一雙適合跑步的鞋子。這樣就能夠避免膝蓋痛。