1樓：漫承
原因：這是因為跑步的速度過快，單次跑步時間太長，運動量太大對關節造成了損傷。如果只是在跑步中或者跑步後覺得膝蓋疼，或者是坐著並伸腿的時候會疼或者僵硬，關節很少出現腫脹，很可能是「跑步膝」。
跑步的時候大腿肌肉多次收縮，膝關節不停地伸直、屈曲，給髕腱韌帶帶來了很大的壓力，如果這種壓力長期地發生，就會使髕腱韌帶受傷。
緩解改善方法：
跑步最好選擇柔軟的地面，例如橡膠跑道，儘量減少在硬水泥地面進行強度較大的運動，在硬地面跑步不要超過5分鐘。
2.肌肉可以保護膝蓋穩定。要增強大腿內側、外側和股四頭肌的鍛鍊，提高它們的力量，還要經常拉伸腿部的肌肉增強柔韌性。
3.膝蓋在下坡的時候容易被衝擊，下坡的時候最好用側身交替左右腳的方法進行，並且慢慢養成這個習慣。
4.若疼痛嚴重，則應禁止跑步2~4周，同時聽從醫囑消炎。也可以用冷水或者小冰塊浸潤毛巾，敷在患處5~15分鐘，每天敷2~3次，能在「跑步膝」早期緩解炎症的疼痛。
2樓：動嵐健身學院
膝關節內側疼痛應該怎麼緩解和訓練？
跑步後導致的膝蓋內側疼痛怎樣緩解？
3樓：匿名使用者
這種情bai況屬於肌肉拉du傷，可以先用熱水zhi浸泡，配合一定力dao度的按摩。用內
冷水衝區域性或用毛巾包裹容冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。
肌肉拉傷(jirou lashang)是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
**：1、準備活動不充分，肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。
2、體質較弱，訓練的水平不高，肌肉伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。
3、運動技術低，姿勢不正確，用力過猛，超過了肌肉活動的範圍。
4、氣溫過低，溼度太高，場地太硬等。
5、肌肉拉傷可發生在肌腹與肌腹分界處，也可發生在肌腱附著於骨骼處。
跑步後膝蓋後側疼痛，以及腳踝長期有挫傷感怎麼辦？
1 首先要選擇軟硬適中的鞋子，減輕足跟壓力，防止跟骨損傷。而且，儘量不要在堅硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千萬不要以為在凹凸不平的路面硌一硌就可解決足部疼痛，相反它反而會加重發炎情況。2 運動要量力而為。通常來說，有痛感往往是身體向你發出的某種訊號。如果跑步後感到腳疼，應當分析一下到底是什麼原因造成...
膝關節疼痛怎麼辦啊？膝蓋疼痛該如何緩解？該怎麼辦？
如果出現膝關節疼痛的情況，自己不瞭解不要盲目用藥，建議到醫院檢查一下確定 以後再決定用藥。我的膝關節疼痛是因為類風溼性關節炎導致的，醫生讓我吃艾得辛艾拉莫德片，吃了一段時間，症狀得到了明顯的改善，現在已經沒有什麼疼痛的感覺了。膝蓋疼痛該如何緩解？該怎麼辦？對於病人的膝關節疼痛，緩解主要是應用huox...
左腿膝蓋疼痛是哪些原因引起的？有哪些緩解的方法？
一 膝蓋疼痛原因。二 關節疼。三 緩解方法。如果出現自身關節痛，一定要及時去醫院進行檢查，如果是想要保守 的話，可以採用一些止疼藥貼膏藥進行 如果情況沒有好轉，一定要及時介入手術，一些運動員因為長期需要訓練而不能去對膝關節進行手術，在比賽賽場上一般都是打封閉。而對於大部分我們的普通人來說，一般都採用...