1樓：匿名使用者
我以前是個運動員，長年不運動體重飛增，以前在體校大部分隊員都是穿**服**是的，穿**衣**跑步，但最好在跑步機上跑，這樣才能保證你的呼吸道健康和安全，除非你當地的空氣質量相當好！我身高米，5個月從190斤減到145斤，每天飲食不見油，6個雞蛋只吃一個蛋黃，分兩頓吃完，蘋果3個，脫脂牛奶250ml，21金維他一粒，純黑咖啡一咖啡勺跑步半個小時前喝，粗糧麵包，或窩窩頭一個，白水煮雞脯肉一個！
蔬菜水煮和水果隨便吃！以上的飲食可以自己隨便搭配，一天分成四頓吃，吃飽為止，可以沾點味極鮮醬油，醋，都可以吃！但就不能見油！
晚上7點以後就不要進食了，如果俄可以吃點水果，呵呵！吃的不少吧！但沒問題，因為幾乎沒有脂肪。
穿**衣跑步的注意事項：最多穿一個小時，跑步時可以喝水（白開水或者綠茶烏龍茶）什麼飲料都不能喝，跑步最好穿全身的那種**服，不論春夏秋冬四季都可以穿！夏天注意高溫跑步時四周最好有人，要問怎樣跑步，剛開始在跑步機上每小時6公里速度快走30分鐘，以後每小時8-9公里跑30分鐘，因為在跑步機跑步很少人難堅持一個小時，因為前30分鐘減得是糖分，後30分鐘才減的是脂肪。
最後要交代的事，跑步不要 按公里數跑，要按時間去跑！跑步減全身脂肪，肌肉也有一點縮水，所以一定要配合高蛋白食物補充，雞蛋是最好也是含量最高的蛋白食物！每天跑步一小時，100天還給另外一個你！
**成功後如果按照我這個食譜，你永遠都不會再胖回去，一個星期偶爾吃一頓或者兩頓大餐，是沒什麼問題的！肥肉不是一天形成的！
男人大肚子怎麼減下去，男士怎麼減掉大肚子？
land願聆其殤 男人減大肚子的日常生活 1 不吃宵夜，少吃零食。馬無夜草不肥，人無橫財不富 胖從口入，禍從口出。2 一日三餐都要吃 七分飽即可 但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，多喝湯水，細嚼慢嚥可以避免吃下過量的食物。3 不要做劇烈運動 多散步 保齡球便可 劇烈運動的越多，飢餓感會越大，飯量...
如何消除大肚子
隨著人們生活水平的提高及工作節奏的加快,越來越多的中年人被日趨膨脹的大肚腩所困擾。現代醫學認為,大肚腩其實是不健康的表現,如果只是肥在肚腩,就會有很多高危疾病隨之而來,大肚腩一族患冠心病及糖尿病等與肥胖相關疾病的機會就會增加。以中國人體形推算,如果男性腰圍在90釐米及女性腰圍在80釐米以上者,宜小心...
怎麼快速減掉大肚子，如何減掉大肚子，老年人肚子大
小雨腹美萊 如何快速減掉小肚腩呢？ 智慧躺瘦導師魚教瘦 減大肚腩的小妙招，每天早上8點 中午12點，下午4點三個時間段，用苦瓜泡綠茶喝，堅持一段時間就可以瘦肚子。 阿亮體重管理 找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運...