1樓：愛吃甜的魚
俯臥撐用的時胸肌力量，跟你肩膀根本就沒關係，當然沒事了。
2樓：23三鮮小豆腐
拉傷就動不了了 不止痠痛。
肩膀拉傷能做俯臥撐嗎
3樓：匿名使用者
最好不要做，先把拉傷治好了、恢復了再做。不然容易加大創傷或是轉成慢性的，這樣就不容易好了。
做俯臥撐過猛左肩受傷
4樓：教練
我是健身教練，首先建議你去看醫生，對你肩膀的情況做一個細緻的檢查，弄清楚到底是什麼狀況~
然後要做的就是好好休息，養好身體。不然即使是考試，肩膀有傷做不了，老師也不會強人所難的，老師那邊實在過不了關那就在檢查時要醫生幫你開證明。必須傷好全了才能考試或繼續練習，這是原則問題，千萬不要拿自己身體開玩笑~
對於以後不管是俯臥撐還是其他的運動，運動前都要進行充分的熱身，充分活動關節，拉伸肌肉。還有一點需要注意的是自己的動作是不是正確，不正確的俯臥撐姿勢對肘和肩都有傷害的~
運動的間歇和運動完以後都要注意放鬆，好好休息，等身體和肌肉恢復好~有健身疑問可以找本教練解答。
5樓：依然瀟灑灬輝
每天採用熱敷的同時，用扶他林軟膏在區域性按摩，或配合中藥材外敷，會好的。俯臥撐要暫時停止，待恢復完成後繼續。
6樓：網友
萬一以後還會疼怎麼辦？所以還是去醫院看看是不是骨肉有問題，雖然可能性極小，但是自己心理有個底也行，因為健身這方面最忌諱的就是伴隨一生的老傷。
7樓：網友
從做俯臥撐了解你你應該是肩部的軟組織受傷了。
我們平時的軟組織損傷時多為。
閉合性軟組織損傷，急性閉合性軟組織損傷是由於某一刻的受力或非生理性運用而導致的區域性軟組織損傷，**及粘膜保持完整，，傷處與外界沒有相通。
處理原則：早期：傷後24—48小時內，區域性組織缺血，急性無菌性反應劇烈，大量組織滲出水腫為主要病理改變。
處理原則主要是制動、止血、防腫、鎮痛和緩解炎症反應。損傷後即刻採用制動、冷敷、加壓包紮和抬高患肢等一系列處理。嚴禁嚴傷處按摩和熱療。
中期：損傷24—48後，出血停止，急性炎症消退，區域性淤血，肉芽組織正在形成，組織正在修復。此期可持續1—2周。
處理原則是改善區域性血液迴圈，促進組織的新陳代謝。可採用熱療、按摩、藥物及傳統中醫藥方法等多種方法交替進行，同時安排小運動量的功能**練習。
後期：損傷基本恢復，腫脹、壓痛等區域性徵象已經基本消失，但區域性肉芽組織攣縮形成的瘢痕組織的強度和彈性均低於正常組織水平，組織粘連仍然存在，再生的新組織也仍未達到正常組織的物理特性水平。處理原則是增強肌肉力量，恢復關節活動度，鬆解粘連。
通常以功能鍛鍊為主，**可採用理療、按摩及其他中醫藥方法。外用藥酒，主要用於運動系統的損傷**。使用時，先將藥酒塗擦患處，然後在患處及其周圍反覆按、揉、撫摩，並配合捏壓、彈撥、捋順、旋轉等輔助手法，以提高療效。
塗擦時以溫擦為宜，這樣有利於藥酒滲透到皮下組織，發揮藥物活血化瘀、消炎止痛功效。按摩時間每次約15—20分鐘，每日1次或隔日1次，一般每5次為一療程。外用藥酒時應注意：
1.外用藥酒多數為活血化瘀、行血止痛類藥物，因而切忌內服，以免引起中毒反應；2.按摩手法宜先輕後重，臨近結束時再逐漸減輕；3.
軟組織損傷在2天內出現區域性出血、紅腫，如果在患處用力按摩，會使症狀加重，故不宜使用；4.用藥酒按摩握拿組織時，注意不要直接按擦骨凸部，以免損傷骨面的軟組織和骨膜組織而加重病情。
祝你早日**！
簡單點說你現在就不要在運動了，休息20天。好了在運動。
做俯臥撐肩膀拉傷用什麼藥好
8樓：良玉小帝
我用雲南白藥。
按摩熱敷。然後好好休息。
過幾天就好了。
做俯臥撐時肩膀拉傷 求助
9樓：冠問寒
可以肯定的告訴你，這是在過肌肉關！另外，在運動之前，必須做必要的熱身，不然，很容易造成肌肉拉傷！
做俯臥撐後肩膀痠痛，應該繼續做下去嗎？
10樓：匿名使用者
應該繼續做下去，但需要減少運動量不宜過度活動，藉此慢慢調節，逐漸改善，而且並不是做得越多越好，得根據自己的體質，做出正確的調整。
做俯臥撐感到肩膀痠痛是缺乏鍛鍊的表現，偶爾做一次會堆積乳酸，所以才會感到疼痛。在運動後數小時到24小時左右出現的肌肉痠痛，通常持續時間在1～3天左右。原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，一般認為結締組織異常是引起肌肉痠痛的最大原因。
運動引起的肌肉痠痛**原則：
應休息與物理**，如按摩、熱敷，達到促進血液迴圈，疏通經絡的效果，不宜再過度活動。口服維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。
俯臥撐運動健康注意事項：
1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
2．根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3．要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
11樓：常老師
應該繼續做下去。
原因如下：1：做俯臥撐感到肩膀痠痛是缺乏鍛鍊的表現，偶爾做一次會堆積乳酸，所以才會感到疼痛。
2：另一方面，做俯臥撐也會鍛鍊到三角肌，也就是肩膀，這是正常現象。
三角肌，俗稱「虎頭肌」，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯。
得很威猛，所以它也是力量的象徵。練好三角肌，可以增加肩部寬度。
12樓：匿名使用者
當然是等到痠痛恢復後再練，鍛鍊是為了強身體質，鍛鍊中注意兩點：一、循序漸進；二、堅持鍛鍊。
13樓：匿名使用者
可以繼續做 但不是每天 能隔天做最好 一週3天 可以試試手臂順時逆時繞 活動肩膀 如果要增強體質的話 就慢上慢下 你會感覺肌肉在用力 量力而為 分組做。
14樓：智點天下
應該的，我以前學體育時剛開始也會痠痛，一個星期後就不會出現這種情況了。
15樓：匿名使用者
這個很正常，等痠痛消除後，可以繼續聯絡，注意鍛鍊時逐漸用力，用力平穩，不要一上來就很猛。
16樓：匿名使用者
我以前也有過類似的情況，是在運動前熱身不夠加上運動量過大就出現這樣的情況了。是筋拉傷，可能要休息的時間長一些，在受傷後24小時或長點時間千萬別用按摩，針灸，電療，熱療等理聊。因為肌肉痠痛說白了就是毛細血管的破裂，在外的表現。
給它時間長點後它會自動癒合，平時區域性運用補｛苗。父，肩周 貼｝在身上疼痛地方，也就是你說的肩膀疼痛部位，能解除疼痛，在逃。寶上去會看到。
以後在運動前熱身好，注意運動量要循序漸進就行了。祝你強壯。
17樓：超人影視娛樂
適當的資訊後可以繼續做俯臥撐。
做俯臥撐的時候儘量分成三組，每組固定數目，慢慢的增加每組的數量。做好之後，必須認真的做放鬆肌肉的步驟，不然會損傷肌肉。痠痛是因為代謝的原因，可以按照自己的感覺，繼續做，堅持幾天，痠痛的感覺就會消失。
但是千萬不要逞強。運動都要循序漸進。
18樓：九方霞飛
你好，【健身集中營】，小y替你解答：
首先，你要明白，所謂的鍛鍊就是給肌肉超負荷訓練，使肌肉得到撕扯，然後再超量生長，達到生長肌肉和力量的目的，你會感到痠痛，就說明你鍛鍊有效果，你這種現象就是肌肉還沒完全恢復，剛開始鍛鍊肌肉都是這樣的，有些人甚至要一個星期，不過隨著你鍛鍊的越久，肌肉恢復的也會越快，像俯臥撐之類的徒手運動一個晚上就可以了。
希望幫到你。
做俯臥撐之後肩膀痛
19樓：匿名使用者
俯臥撐。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓)，常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果 。
20樓：匿名使用者
長時間不運動，開始運動後會產生乳酸，就是酸脹的原因了。做完俯臥撐後可以配合點有氧可以適當的加快乳酸分解。。。
21樓：zll海螺知音
這個需要經常鍛鍊，可能是因為你很久沒有這方面的運動，一旦運動機體產生的乳酸過多，導致肌肉痠痛，休息幾天就沒事，或者你天天堅持做，相信過一段時間機體就會適應。
22樓：angel丶小靚
姿勢不對，肩膀放平下去，堅持鍛鍊。
23樓：漂泊的
屬正常現象，時間長了習慣就好。
我肩受過傷，不能做俯臥撐，那怎麼練胸肌?
24樓：顏小二述哲文
以下為不做俯臥撐練胸肌的方法：
1、臂力器練胸肌。 將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動（不知道是否準確，但感覺練胸肌還行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）即可，長期堅持可以練出胸肌。
2、 拉力器練胸肌。往下彎來練胸肌，向自身彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開（如此反覆做幾個，累了就休息待會繼續）。
3、每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。每天以拳頭擊打一會兒胸肌，感覺挺有效的，可以試試。
另外補充一下練胸肌在吃方面應該多下列食物：
4、輔助物品：水必須喝的，蛋白粉（有條件的可以買，請適當用）。
健身的時候好像弄傷了肩膀，怎麼樣才能恢復呢？ 10
25樓：你撞豬上拉吧
我也是這樣 一個月了各種方法都試過了 臥推一邊5kg就疼 肩膀連線處 現在沒法練了 很悲催 有什麼方法可以好快點麼。
標準俯臥撐我能做以上，感覺做俯臥撐只能增長耐力，很難提高上肢的絕對力量，不知絕對力量應該怎樣練
哼兩句 不知你有沒有看過李小龍的身材，整個後背呈一個大三角形，這樣的體形是練上肢力量練出來的。其實李小龍練詠春拳，最關鍵是練寸勁，要將全身的力量集中於一點，藉助整個身體的重量，將拳鋒打到對方的身上。要有寸勁上肢要有絕對的力量，就要練背部的肌肉，可以去健身房拉肩鈴，即坐好，加好重量，雙手向下用力將拉桿...
標準俯臥撐我能做以上，感覺做俯臥撐只能增長耐力，很難提高上肢的絕對力量，不知絕對力量應該怎樣練
源連枝陽培 不知你有沒有看過李小龍的身材，整個後背呈一個大三角形，這樣的體形是練上肢力量練出來的。其實李小龍練詠春拳，最關鍵是練寸勁，要將全身的力量集中於一點，藉助整個身體的重量，將拳鋒打到對方的身上。要有寸勁上肢要有絕對的力量，就要練背部的肌肉，可以去健身房拉肩鈴，即坐好，加好重量，雙手向下用力將...
俯臥撐適合天天練嗎？俯臥撐可以天天做嗎
天天堅持做俯臥撐會有什麼效果？每天都堅持進行俯臥撐的鍛鍊會有以下幾種好處 第。一 緩解壓力。做俯臥撐的時候，可以讓注意力更加集中，可以對肌肉的疲勞起到緩解的作用，會讓心情變得愉快，耐力也會有所提高，使精力更加充沛。第。二 防止肌肉老化，俯臥撐是一種鍛鍊的方式，進行這種鍛鍊時能讓肌肉一直處在充血的狀態...