1樓：匿名使用者
上班族對久坐並不陌生：每天乘車或開車上下班；到辦公室一坐就是大半天下班回家後又坐到電視機前懶得動。如果一週少於3次體育活動，每次活動少於20分鐘，那很不幸，你已經加入了久坐生活方式的隊伍中。
學「猴行」，就是要多動。學習猴子靈巧的身形，生命不息，活動不止。
多活動、多鍛鍊，要像吃飯睡覺一樣，成為生活中不可或缺的一部分。日常生活中，隨時可以健身。
1、早晨睡醒後先伸個懶腰，舒展身體各個關節。
2、刷牙時，伴隨刷牙的節奏，腳後跟做抬起、落下的反覆運動。
3、梳頭時儘量將胳膊往上抬，可活動肩部。
4、乘車時可做握拳運動。
5、午睡前用手掌按摩腹部，有助消化。
6、淋浴時，一腿站立，另一腿屈膝抬起，雙腿反覆交換姿勢，可使腰、背、腿部得到舒展；將腰部自然扭曲，可使腰、臀部的線條優美。
7、坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車。
8、上樓時不乘電梯，走樓梯。
在生活中，簡單有效的鍛鍊身體的方法有哪些？
2樓：拉布拉斯不變換
跑步是最簡單有效的鍛鍊身體的方法，跑步可以讓骨骼，肌肉變得更為強壯，並且消耗身體多餘的脂質，另外也可以通過拉單槓鍛鍊臂力，做俯臥撐，仰臥起坐鍛鍊腰肌力量。也可以打籃球，打乒乓球或者羽毛球，鍛鍊身體。
3樓：霏霏用心教育
跑步、跳繩、開合跳、靠牆深蹲、打球，這些都是最常見而且最有效的鍛鍊方法，不需要太大的場地，也不需要很專業的器材，隨時都可以進行。
4樓：正直小蛇過河2號
簡單有效的鍛鍊身體的方法有：跑步，晨練，打太極，跳繩，做俯臥撐，引體向上，打籃球，打乒乓球，打羽毛球。
5樓：家博寶貝啊
快走，慢走，散步，快跑，慢跑等這些簡單的鍛鍊都是可以有效的鍛鍊身體，也可以做一些瑜伽和體操。
6樓：水瓶問問額
每天早晚跑步，跑步可以燃燒身體的熱量，也可以在家裡跟著電視做一些瑜伽，還可以在家裡自己做一些健身動作，每天跳繩兒，跳傘比跑步的效果更好，更有利於健身，還可以達到**的效果，這些方法每天都要做，只有堅持下去才可以達到健身的效果。
7樓：浩海永寧
可以每天去做平板支撐，或者是去跑步，做仰臥起坐的都可以有效鍛鍊身體，都很簡單。
8樓：一個喜歡思考的人
最簡單的有氧運動就是快步走、慢跑、跳繩，練力量最簡單的就是做俯臥撐、仰臥起坐。
9樓：所答
慢跑，不需要花太多時間和金錢；球類運動，能放鬆精神的集體活動；瑜伽，在家就能做，方便。
哪些地方可以隨時健身?
10樓：小蘭說的那些事
健身和不健身的人會有非常大的不同，健身的人氣色更好，身體也更加健康。有些人健身的時候常常會用沒有地方健身為藉口，其實只要真心想要健身，像家裡、公園和學校操場都是隨時可以開展健身的地方。
家裡是進行健身的好場所。去健身用不著去健身房，在自己的家裡面就可以健身。只是在家健身的時候要選擇那些不需要長距離跑動的活動，想要做一些激烈的運動的可以嘗試在家裡跳繩，想要練練肌肉的可以在家裡舉舉啞鈴，想要讓身體更加柔韌的可以進行瑜伽運動。
家裡的私密性非常好，也是我們待的時間最長的地方，所以想要健身的人可以先從家裡運動起來。
公園也是很多人選擇健身的地方。公園是市民休閒娛樂的地方，每天早晨或者是傍晚，很多人都會在公園邊上活動。在公園裡面，我們可以跟著公園裡的跑步一族跑步，也可以散散步，甚至可以跟著公園廣場上的廣場舞大媽們跳跳廣場舞。
總之，真心實意想要健身的人不會找不到健身的地方。像跑步、散步這樣對裝備要求簡單的運動，只要邁開腿，那麼只要是個空曠的地方都會是很好的健身場所，像球類運動也只要在學校等地方就可以運動起來，下定決心運動，**都可以成為健身房。
11樓：匿名使用者
其實很多的地方都可以去健身，比如說在公園都是可以的，可以進行跑步等一些運動。
12樓：星星的月亮船
自己家，健身房，瑜伽館，公園，很多地方 看你是否需要器械，如果需要器械就要到專業的健身房和瑜伽館了，其他的 就可以到公園，家裡都可以。
13樓：米米愛搗亂
公園、廣場都可以。並不需要一定要去健身房，而且公共場合也不需要花錢。
14樓：戰在那裡等我
任何地方都是可以隨時隨地的健身的，只有自己擁有一個想要去健身的心。
15樓：滿目山河渡
其實在家裡玩手機的時候就可以隨時健身啊，有好多動作都適合，而且在公園裡也有許多健身器材可以鍛鍊。
16樓：遠在遠方的風在遠方
比如在學校裡，一般的學校都有跑道、單雙槓等等運動器械，還有就是離家很近的健身房，隨時都能去健身。
17樓：解密新視界
隨時隨地就能健身，教練教學用籃球健身，真是長見識了！
生活中的健身運動怎樣安排？
18樓：愛健身的小魯班
健身運動如何安排休息時間，安排好休息時間讓你事半功倍提高效率。
19樓：asfa亞體協教練培訓
可以制定一份健身運動計劃。健身訓練之前可以先慢跑熱身10分鐘，然後在進行器械訓練，可以用啞鈴訓練手臂、臀部等部位的肌肉。
20樓：匿名使用者
先做力量訓練 再做有氧 一週4~5次訓練 適當休息2天 每天著重訓練一個部位 想要再詳細的安排就去找個教練帶吧 或者自己去健身學校學習一下 別人兩句話跟你是說不明白的。
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飯前吃水果最好 一 利 每天用餐前1小時吃一些水果，是一種簡便有效地 方法。因為水果中含有豐富的糖類，它能在體內迅速轉化為葡萄糖而被肌體吸收，補充身體因體力 腦力勞動 腦力勞動而消耗的熱量。隨著血液中糖含量的升高，能很快降低大腦對血糖偏低的反應，再加上水果中的粗纖維能給胃一種 飽脹 感覺，從而緩解了...