1樓：匿名使用者
能，，一定要 堅持。想當年俺也是 天天練，一口氣400個 。結婚了放了 幾年不練了。現在187斤了 。。往事只能回味啊 ~~吸氣做俯臥身能增加胸肌 .
怎樣做俯臥挺身更有效
2樓：瀚中健身
正陵纖確悶局有效的俯臥撐練尺罩仿習方法。
俯臥稱標準動作怎麼做
3樓：我們為幸福走起
俯臥撐1、雙手比臂稍寬、身體繃直、兩腳併攏、頭一定要抬著(標準動作)練胸 。
2、雙手比臂稍窄、身體繃直、兩腳併攏、頭一定要抬著(修正動作)練三頭肌(手臂外側一大塊肉) 越窄越練三頭。
建議用常規方法練習。
1、鍛鍊胸肌-俯臥撐。速度儘量放慢點，一般情況下做不了幾個，但是不能少於10個，很有難度，到後來就可以增加到15—20個，做3組，組間休息半分鐘；如果你還不滿足，就嘗試做「拳」臥撐。
2、至於姿勢，健身教材上講，手撐地要與肩同寬。個人經驗認為一開始，手撐地應略寬於肩，這樣有助於先把胸肌開啟。 3天一練，注意休息。
4樓：匿名使用者
雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。 b兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。
收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。 動作重點：全身挺直，平起平落。
難點：屈肘推直。
5樓：瀚中健身
教練教你俯臥撐的標準動作 上。
怎麼練習做一百個俯臥身
6樓：宇宙外的三道題
100個俯臥撐練的是耐力而不是力量。如果你目的是練胸肌和力量那麼沒有必要這樣做的。想要練到做100個俯臥撐，那麼經常一次性做到力竭就可以了。
每天這樣做個幾次，慢慢就能提升耐力了。
7樓：卡卡看
每天五組，一點一點增加數量。
8樓：櫻花落＆淺暮雪
一個一個慢慢做，好好練。
9樓：昆明亮家物業
每天堅持做，慢慢就能超過一百了。
如何正確做俯臥撐及鍛鍊全身肌肉。
10樓：驚掠者
雷！三組，每組10個？
無器械鍛鍊全身肌肉？光光靠俯臥撐不行的 。推薦跑步！跳繩！
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉塊：胸肌，三角肌前束，肱三頭肌，肘肌！詳請看圖次數，自己把握吧，慢慢增加！
11樓：張羅文
一：有氧訓練計劃：心肺功能訓練跑步。
每週2次，每次20-30分鐘，距離3-5公里二：力量訓練計劃：(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘。
2. 伸展伸展。
3. 啞鈴練習 每週7次。
4.(次)是指你勉強能完成的數量！(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組。
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練。
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練。
啞鈴單臂划船： 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉： 8-10rm
啞鈴俯身划船： 8-12rm
第四天 肩部訓練日。
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日。
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日。
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
"rm"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。如"6～12rm"所表達的就是"最多能重複6～12次的重量"。
12樓：匿名使用者
如果不全面鍛練想有好身體素質是不可能的。人體的肌群是互相配比的，只練胸大肌定下來是不會理想的。上身必須練3大塊；胸。
肩。被和二頭肌這是最低配比。你每週按這順續鍛練，每天只能練一項每週休息一天。
13樓：匿名使用者
做三組俯臥撐，每組10個左右。
14樓：cmyyy營業員
任何時候任何地點，俯臥撐都是一個絕佳的力量鍛鍊方式，尤其是適合沒有時間到健身房做專業訓練的忙碌男士。俯臥撐鍛鍊肌肉的效果非常明顯，有針對性鍛鍊胸肌和腹肌之外，整體肌肉都同時能夠得到鍛鍊。
俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力性和動力性力量素質，另外還可以改善人體生理機能。對於發展平衡和支撐能力起到重要的作用，有助於改善骨骼的堅實、關節的靈活性、韌帶的牢固、肌肉的粗壯和彈性。
俯臥兩頭起怎麼做？
15樓：達興老師聊教育
俯臥兩頭起是對應人體腰椎鍛鍊的動作，通過這個動作的鍛鍊可以讓人體的腰椎保持健康，正確進行俯臥兩頭起的具體操作步驟如下：
1、雙腿併攏跪在練功毯上。
2、使用雙手扶地慢慢向前移動。
3、直至身體呈現直線，雙手併攏向前。
4、手臂與身體呈直線，上升至最高點。
5、雙腿併攏呈直線也向上升至最高點，然後回落就完成了操作。
6、完成圖。
16樓：宇宙外的三道題
俯臥兩頭起做法簡單，在家裡瑜伽墊上就可完成。和山羊挺身比較起來，有些類似但山羊挺身腿部是固定的，而俯臥兩頭起就像雙重挺身鍛鍊腰部的效果。
目標鍛鍊部位：豎脊肌（後腰或下背）、也能鍛鍊到臀大肌動作要領：
完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。
17樓：五嶽獨尊
你說的是團身起做嗎？
團身起坐：第一步：直立，體會骨盆前傾的感覺；
第二步：仰臥，把雙手交叉於胸前，雙腳收回，腰部彎屈至90度，骨盆前傾使腰底部平貼於地面，如果手仍能從腰與地面完全平合。
第三步：團身起坐。保持以上骨盆前傾姿勢，5秒鐘後，慢慢團身向上，直至肩胛骨離開地板，再稍稍抬高一些，此時呼氣，不要完全坐起來。
維持此姿10秒鐘。然後在5秒鐘之內緩慢躺下，恢復預備姿勢，同時吸氣。注意在用力抬身時（腹肌用力收縮時）呼氣，放鬆腹肌時吸氣。
每次做5遍，每天做三次。
仰臥團身&in=2
18樓：匿名使用者
身體俯臥，兩手手指交差放在腦後，身體繃直，頭部上體和腳一起向上抬起離開地面，然後一起放下，重複10次一組。
貴在堅持！！
標準的俯臥撐怎麼做？（附有**的）
19樓：匿名使用者
俯臥撐的標準動作是：兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀幹、臀部和下肢都要挺直。
撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，俯臥撐專案不適合尚處於生長髮育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上觀點，作一下補充，如想增加難度，可以將兩隻啞鈴放地，與肩稍寬，俯臥時務使身體側面中線到達拳心位置，同理在手掌下墊兩塊磚也可，但不可墊得過高(比如墊兩隻板凳),否則會覺很輕鬆，達不到鍛鍊目的。
我們學校要舉行一場田徑賽了，而且我也參加了，因為我平時經常鍛鍊，自我感覺做的不錯。我一次能做六七十個，而且也不休息。但是在班裡做了之後，有的同學說我做的不夠標準，所以我來這裡看看，看後我基本上同意上面回答者的說法。
我做的和他們說的很相似。我也可以給大家一點經驗，每天晚上睡覺前做上幾十個，可以不段增加，這樣真的很有效。俯臥撐的正確做法是：
雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
俯臥起身是什麼？？？？怎麼做
20樓：手機使用者
就是雙手撐地，面對地，腳伸直胳膊一上一下。
做俯臥撐怎麼做效果最好？
21樓：匿名使用者
一次性多做幾個！
堅持每天都做是最好的效果哦！
希望能幫到你！
22樓：許諾wai許琳
一次做很多次的話，是鍛鍊肌肉耐力，也就是肌肉長期運動的能力，這樣的專運動方式不會增加肌肉力量，屬或者說是「肌肉塊」 。而分組做的話，一次做到不能做為止，配合呼吸動作要慢，做一休一對力量有很大幫助，肌肉增長效果也會明顯。
23樓：匿名使用者
分組做，另外可以做擊掌俯臥撐。分組一般20-50不等，看個人情況。
24樓：妹子別炮啊啊
分組 一次性你做的完嗎 比如做200個 分4組 各50個。
25樓：匿名使用者
看個人情況。一般25或者50個。
26樓：徒手坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
27樓：匿名使用者
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
28樓：池菀國懌
可以將雙臂靠的近一些，或者做一下彈起來，拍一下手。你可以參考快樂大本營何潤東他們來做客的那一集。
29樓：烏孫綺麗普翎
以12個俯臥撐為一組，做三至四組。
每組之間做50m往返跑兩次或原地虛擬跳繩30下之類的有氧運動。
無氧與有氧，交替運動，較有效果。
30樓：召嫣麻紹祺
專業來講，就是慢放快起，你應該懂，這樣能很好的增加手臂肌肉的爆發力。
31樓：邗高翰陸萌
兩臂距離同。
肩寬或略寬於肩。
要點：兩copy臂伸直撐地，手bai指向前，兩臂距du離同肩zhi寬或略寬於dao肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳。
成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。
直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的。
垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛鍊。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩，從頭到腳應始終保持一條直線。
只有在最後一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時上臂應靠近體側。
為了提高鍛鍊效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或採用提高手的位置（手撐凳或臺階）來減小難度。
俯臥撐除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊。
前鋸肌、三角肌前束。
、肱三頭肌。
及前臂肌群，也能使。
腹直肌、腹內斜肌。
、腹外斜肌。
、骼腰肌、股四頭肌。
及小腿三頭肌等到鍛鍊。
單臂俯臥撐聯絡方法，怎麼樣做單臂俯臥撐？
單臂俯臥撐對脊柱不好。不如多鍛鍊胸大肌和臂部肌肉，鍛鍊好了自然能很輕鬆的單臂俯臥撐。怎麼樣做單臂俯臥撐？其實單臂俯臥撐並沒有你想象中的那麼難，如果你的俯臥撐能做的很好，一次能完成標準的俯臥撐50次以上，做單臂是沒有問題的。關鍵是身體的支撐平衡。做雙手時，因為兩隻手支撐，所以身體重心比較穩定，容易發力...
求教如何做俯臥撐，怎麼做俯臥撐
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬於肩 要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。直臂支撐...
俯臥撐怎麼做標準，正常做標準的俯臥撐做多少個
貫玉蘭賞鳥 俯臥撐的標準動作是 兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩 肘保持同一平面，軀幹 臀部和下肢都要挺直。撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，俯臥撐專案不適合尚處於生長髮育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。基本同意...