1樓：老程健康談
睡眠不好，多半是這7種原因所致！睡前常做這個小動作，改善睡眠質量
2樓：藏文彥務俐
人為什麼失眠？
人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。
引起失眠的原因很多，北京****的李舜偉教授將其歸納為五大類：身體、生理、心理、精神疾病、藥物。因為他們的英文第一個字母均為p，失眠的原因可以簡稱為5個p。
因身體疾病造成的失眠
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等。
因生理造成的失眠
環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。
心理、精神因素導致的失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
服用藥物和其他物質引起的失眠
服用中樞興奮藥物可導致失眠，如**藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷症狀——睡眠淺，噩夢多。
茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。
對失眠的恐懼引起的失眠
有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。
人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力於睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性迴圈。長此以往，很可能演變成慢性失眠。
睡眠不好怎麼辦啊？
3樓：厹清逸
1、保持臥室溫度清爽宜人。
大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。
2、保持黑暗無光。
多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠產生負面影響。
因此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。
如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。
3、遮蔽噪音。
如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。
4、消除電視影響。
研究顯示，電視會「偷走」人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。
5、把電子產品請出臥室。
不僅電視會「偷走」你的睡眠時間，膝上型電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。
另一項研究發現，電腦螢幕發出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交**會帶來負面情緒……因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。
6、選擇合適的床品。
應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出溼氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。
如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。
4樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
5樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
6樓：理雲德蕭凰
白天多增加運動，尤其是體力上的，減少腦力勞動！睡前泡個熱水澡，喝杯熱牛奶，都有幫助，如果不方便泡熱水澡，熱水泡腳半個小時，也有幫助。
7樓：中星澤
最好是不要過晚睡覺，太晚睡覺會失眠，睡前要保持放鬆的心情，不要過於激動，
8樓：z暱稱
睡眠不好的原因有很多種。有可能是因為工作和環境的影響或者是睡眠環境的影響而造成的；有可能是因為工作和生活壓力大而造成的；再者就是病理性因素。針對不同的言語，我們可以做出不同的反應方式，如因為生活和工作的原因，我要學會自我放鬆。
是因為環境的原因可以通過改善環境那改善睡眠。
9樓：沈夢理
成年人的睡眠是7-8個小時才算是正常的，導致睡眠不好的原因有很多種，工作壓力，睡前情緒不穩定，或者從中醫角度的氣血不足也可以導致入睡困難等等原因。
建議你可以睡前喝一杯喂牛奶，泡泡腳，做做運動，運動完之後衝個熱水澡，不要喝咖啡或者茶等提神的飲料，可以喝些小米粥，還可吃一些核桃，還有蓮子粥，蓮子有養心安神的作用，睡前聽寫輕緩柔和的輕**來幫助睡眠，還可以在床頭櫃上放些橘子皮，橘子皮的香味有安神作用。
10樓：來自木蘭山華貴的曹仁
睡覺前吃一些有助睡眠的食物。
11樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
12樓：歧廣裔冠玉
平時多運動，注意營養補充，多吃水果睡前喝杯牛奶。
13樓：獨特的美年達
改善睡眠的質量，患者一定要從自身的生活習慣上來進行調整，保持合理健康的作息習慣，是可以改善患者睡眠的。在白天的時候，患者一定要避免飲用濃茶，還有咖啡這一類的功能性的飲品，睡眠的時候要保持環境的安靜，光線要合適，可以在睡前的時候用溫水泡泡腳，喝一杯熱牛奶，按摩頭部都能有效地緩解疲勞，促進睡眠。患者應該在白天的時候多做一些戶外的體育活動，讓身體處於略微的疲勞的狀態，也有助於睡眠的改善。
如果睡眠質量仍然不能得到有效的改善，可以通過中醫鍼灸，還有中成藥的方式來調整睡眠質量。
睡眠不好怎麼辦啊！
14樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
15樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
16樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
睡眠不好，該怎麼辦啊?
17樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
18樓：顓孫浦稱榮
睡前喝點牛奶，洗個熱水澡，不要有太大壓力，神馬也不要想~還有重要的一點，就是選個好的枕頭。我老公知道我睡眠不好，前段時間給我買了個sliip的枕頭，聽說是一個美國功能性品牌，睡了三個多月了，感覺睡眠質量提高了，樓主不妨可以試試。我最近還想買他們家的床墊，說是能有效放鬆全身的，但是**有點貴，再考慮下吧。
19樓：敖雁邗溪
建議適當的放鬆自己，例如睡覺前洗個熱水澡，晚餐可以吃些小米粥，據說有幫助睡眠的功效。
睡眠不好怎麼辦啊?
20樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
21樓：
睡眠不好可以在白天多做一些運動鍛鍊自己的身體，回來後出一身汗後洗個澡，然後再吃頓有營養的晚餐，最後在睡覺前會電視，肯定很快就能睡著。
22樓：年少無知太倉促
可以聽一些很放鬆的那種**，你可以看書，一看書就困一困，立馬就能睡著，還望能幫助到你
23樓：
不要處在高強度壓力負荷之下，大腦放鬆，心胸坦然，自然能睡好了。
24樓：匿名使用者
這個最好去正規的三甲專科醫院的醫學心理科看看，
睡眠不好最開始一般都是生理方面的原因。
最好先處理好，不然到心理方面的疾病就非常麻煩。
25樓：
睡眠不好請服用維善優產品睡眠營養液，效果很好，我的家人也服用。
26樓：以柔情
白天儘量別睡，散散步，晚上睡覺的時候不要想太多
27樓：魚兒
睡眠不好的話。
推薦去看醫生。
如果小診所裡治不好你的睡眠。
建議去中大醫院。
或者嘗試購買安眠藥。
一定要在正規的藥店購買安眠藥。
根據處方會給你開一定數量的安眠藥的。
還要注意好身體哦。
天冷了,注意保暖
28樓：嬌嬌家有四寶
睡眠不好的病人目前是非常的多見的，主要是因為現在社會節奏特別快，壓力又比較大，建議睡眠不好進行如下的調理。
第一種患者一定要在白天多從事一些體育訓練，多從事戶外運動，有研究證實的，加強鍛鍊對於改善晚上的睡眠是有重要的作用的。
第二，在飲食方面，不要吃一些興奮性的東西，比如喝一些濃茶等，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，多吃一些芝麻，花生等有利於安神的東西，可以睡前喝一杯牛奶，泡泡腳。
第三，患者如果確實睡眠不好，會影響身體健康，可以服用一些催眠藥物進行處理，這些藥物建議短期應用。
29樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
30樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
睡眠不好該怎麼辦啊
31樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
32樓：關建設武倩
睡不好是一個多方面多維度的問題，不能從單一的角度，來闡述：
1、睡前不要劇烈運動，睡前1個小時，先泡個熱水腳，大約5分鐘左右。
2、儘量安定情緒，不要想白天煩躁的事情，可聽聽輕**放鬆心情。
3、臥室的佈置也有講究。（查網）
4、睡覺前少喝水。
5、睡覺時候平緩的呼吸，微閉雙眼，心中默唸（意念的模糊的想，切不可具體的：睡了，放鬆睡了）
33樓：燕慕祕宜欣
1、睡前吃一些有益睡眠的食物。比如麥片、核桃，或者也可以喝一杯熱牛奶。2、做瑜珈。
瑜伽裡面有一些動作可以有助於睡眠。3、穴位按摩。睡前將百會穴、湧泉穴、足三裡各按30次，都可以有效地幫助睡眠。
睡眠不好是什麼原因？睡眠不好是什麼原因啊
睡眠不好的原因有很多。可分為原發性失眠和繼發性失眠。原發性睡眠不好沒有明確 主要包括心理生理性失眠或主觀性失眠 繼發性睡眠不好包括由於身體疾病 精神障礙 藥物濫用等引起的睡眠不好。如果睡眠不好的情況很長久了，建議也可以嘗試吃吃看nmn。我媽媽之前就是，每天晚上不到兩三點睡不著。後來去香港旅行的時候買...
睡眠不好是什麼原因
親，您好，很高興為您解答哦，睡眠不好的原因有可能是體質 心理 疾病 環境以及藥物因素等。1.體質因素 引起睡眠質量差的最重要的因素就是體質因素，睡眠質量差也意味著身體體制在下降，睡眠質量差的人應該更加註重保養身體。2.心理因素 包括壓力過大 長期過度緊張，情緒不好等都會引起睡眠障礙。3.疾 素 失眠...
為什麼睡眠質量差，睡眠質量不好是什麼原因造成的
睡眠質量差的原因有如下幾方面 第。一 健康狀況，如果你最近的身體不好，患有某些疾病引起你的擔憂或者是身體不適，那麼肯定是睡不好或者根本睡不著的。第。二 精神壓力大，現在的人壓力都特別大，有的人心裡稍微放一點事情就容易失眠，不斷的想著白天發生的事情或者為明天的困難而擔憂，也容易引起失眠。第。三 睡前太...