1樓：牟夢蘭
一般睡眠質量不佳與植物神經功能調節紊亂有關。比如生活不規律，平時想事情多，工作生活壓力大等有關。
意見建議：首先建立規律的生活習慣，另外要學會自我調節，可以服用谷維素、維生素b1。也可服用腦心舒口服液看看。
臨睡前喝點熱牛奶，用熱水泡腳30分鐘左右，最好能衝個熱水澡，下午做點大運動量的活動，比如打打籃球，爬山等。
2樓：
一，少吃多餐，最好每隔3小時吃一些東西，但一次不要吃太多，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺的食物，如香蕉、土豆、全麥、麵包、燕麥粥、溫牛奶的，也有助於入睡和提高睡眠質量。
二，關掉手機，打**或發簡訊會讓人過度興奮，很容易導致失眠。
三，清理大腦，在床邊放好紙和筆吧焦慮，寫出來，就不會那麼擔心可以安然入睡。
四，聽一聽催眠樂曲，慢慢融入其境的情境中，有助於儘快入睡。
五，生活要有規律養成規律的作息時間有助於調節睡眠週期，不要長時間的賴床。
3樓：小清婷啊
（1）睡覺前喝杯熱牛奶；（2）睡覺前熱水泡腳（3）去醫院看看中醫，調理下身體。
望採納！！！
4樓：巧克力牠
想睡眠效率高其實是有章可循的，簡單說來，就是，在早上起床不感覺很困的前提下儘可能縮短晚上睡眠的時間，但白天一定要足夠的戶外活動，而且要多進行有氧或無氧的運動，保證在晚上時分精力已經耗盡快速進入睡眠。恰當時間的打盹能明顯延緩體溫開始下降的中午，讓下午也保持體力。
5樓：匿名使用者
能啊，我知道一款1028的固體飲料，純食品構成，不會產生依賴性，助眠效果很好，身邊很多人都在用呢.
6樓：湛芷杉
不要盲目用藥，否則會造成大腦中樞神經的巨大損壞，得不償失，更不要拿自己的身體當小白鼠，否則傷害了身體，到時候你一定會後悔自己現在的無知。
最近睡眠不好，有什麼方法可以改善
7樓：快樂的打野
失眠的話平常不要給自己很大的壓力，晚上睡覺的時候可以聽一些舒緩的**。
睡眠不好，有些什麼辦法可以改善？
8樓：肥田神煮
數羊，是不管用的。
數水餃可以。
最好的辦法就是加強日常的體育鍛煉。誰覺錢保持心情平和，聽聽輕**等等。
9樓：匿名使用者
體育鍛煉,累了就睡得好了
10樓：灣仔泉
或許你可以嘗試用下睡眠耳塞，希望對你有幫助！
睡眠不好，有什麼方法改善啊？
11樓：聯想思路
睡覺前泡泡腳，這樣有利於提高睡眠質量…
12樓：匿名使用者
睡眠不在於您的睡眠時間長短，而在於您的有效睡眠時間夠不夠。睡眠，讓人的精力和體力得到恢復，保障人體健康。睡眠醫學證實：
δ波睡眠和rem睡眠才是有效的睡眠；衡量睡眠質量的好壞（精力和體力是否恢復），不是簡單的看睡眠時間的長短（夠八小時），而是有效睡眠時間多少。
我建議您可以在您的床下放置一個小金子塔，也就是金字塔能發生器。這種是非藥物**中非常顯著地。主要是四角錐體的形狀在特定的空間內匯聚周圍的能量產生的，沒有毒***。
金字塔能消減睡眠環境中感性磁場的頻繁變動而使試驗者體內促進睡眠的化學物質——褪黑激素的夜間分泌保持穩定；金字塔能降低電磁輻射引發的腦電覺醒作用而縮減s1期睡眠；金字塔能消減電磁場引發頻繁應激反應而正性作用於在人體生理活動種發揮作用的各種酶，從而有利於細胞所需氧氣和養分的轉運，促進對代謝產物的排放、分解；金字塔能增強腦電波幅而有利於δ波睡眠也是促進新突觸的建立而有助於rem睡眠的記憶鞏固。
**有賣的，您搜尋金字塔能發生器應該可以搜尋到的。
13樓：花花男女人
睡覺的時候閉著眼睛想事情，想著想著就睡著了
睡眠質量不好，有什麼方法可以改善？或者有什麼偏方 50
14樓：
選擇一些舒緩的**聽聽；
晚餐吃完，散個步40·50分鐘，保持身體放鬆；
集中注意力，不要被太多事情糾一起。
15樓：
如果身體沒什麼毛病的話不建議吃藥，早睡早起，起後跟睡前鍛鍊下微微出汗慢慢就好了
16樓：喜愛月亮的人
睡前多運動，多步行。喝點牛奶或者酒
17樓：青長黑短
買點琥珀碎料灌枕頭會改善睡眠。
18樓：夾心巧克力
試試用酸棗葉泡水喝能有所改善，睡前用溫水泡泡腳。
最近睡眠不是很好，有什麼方法能幫助改善嗎？
19樓：指尖上的城池
可以先到店裡試躺一下，初步感受一下。然後可以根據自己的狀況諮詢一下，畢竟現在種類還是蠻多的。然後選一個自己能接受的價位的就好啦！
有什麼辦法可以改善睡眠？
20樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
21樓：茉莉說生活
今天我來教你們一個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
22樓：育兒心經集萃
如何改善睡眠，舌脂可以改善睡眠，這是真的嗎？
23樓：睦帕
1、睡前洗個熱水腳，會感到更舒適並有利於身體保健。
2、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。
3、睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度之間。
4、每晚睡前最好喝一杯眠夢香，堅持一段時間，改善睡眠質量，提高身體免疫，從而快速入睡。
24樓：廣州協佳精神心理中心
常見原因：
1.心理因素：經歷急性應激或生活實踐後，出現一過性興奮、焦慮、精神緊張等，可隨情緒反應的緩解而緩解。
2.生理因素：年齡增大、疲勞、過飢、過飽和性興奮等。
3.遺傳因素：部分特發性失眠存在遺傳傾向。
4.環境因素：室內強光、噪音、過冷、過熱等可影響睡眠。
5.生活習慣因素：時差和倒班等可引起失眠。
6.藥物因素：咖啡因、氨茶鹼、甲狀腺素、糖皮質激素等藥物可引起失眠。
7.疾**素
（1）抑鬱症、躁狂症、神經症等可出現失眠症狀。
（2）疾病引起的疼痛、劇烈咳嗽、尿頻等症狀也可導致失眠。
幫助睡眠的瑜伽，練瑜伽能改善睡眠嗎？
睡前瑜伽是指睡覺之前做的瑜伽。每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放鬆精神和形體，由內而外梳理身體。還能順便改善睡眠質量。睡前瑜伽有由內到外梳理女性身體，有 減壓 美容養顏 調節女性內分泌等多種作用。睡前瑜伽包括 束角式 脊柱扭動式 貓伸展式 蜥蜴式 雙腿背部伸展式 坐角式等種類。犁式 助眠作用...
最近易驚嚇是怎麼回事，是跟睡眠不好有關嗎
你這一般是存在神經衰弱，神經衰弱會導致神經敏感度過高，容易受到驚嚇，你平時首先要規律生活，適量戶外鍛鍊，養成良好的生活習慣，並且要避免熬夜，保證充足睡眠，另外要放鬆心情，同時還可以服用一些安神的藥物，比如安神補腦液，另外可以服用谷維素調理，有助於症狀改善。應該有關係啊你多大年紀啦？找醫生去看一下。可...
最近老失眠，睡眠質量很低，有什麼方法改善一下
吃補腦食品試試 1 大豆及其製品。大豆含大腦所需的優質蛋白和八種人體必需的氨基酸，能增強腦血管的機能，抑制膽固醇在體內的積累，預防心血管病。2 芝麻與核桃。這兩種食品，均有補氣 強筋 健腦功效。3 龍眼與紅棗。龍眼含有磷脂和膽鹼，有助於神經功能的傳導。紅棗能健脾開胃，理氣解鬱，對防治神經衰弱有明顯療...