1樓：陳述的
提高睡眠質量的九個小竅門。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
有用記得！1
2樓：匿名使用者
粗暴的辦法就是，運動，平時多運動，每晚睡覺前跑個10圈，保證你倒頭就睡，這樣持續一段時間睡眠自然就調整過來了。
為什麼睡眠質量不好
3樓：懂視生活
1、心理壓力過大。
睡眠質量不好很可能是心理壓力過大，沒有保持情緒的穩定，經常出現各種負面情緒，會影響睡眠質量。很多人長時間處於擔憂，焦慮的狀態中，甚至還容易生氣，這些負面情緒的產生會讓心理壓力增大，交感神經變得興奮，沒辦法保持身體輕鬆，平穩狀態，夜間睡眠質量會降低，是部分人長時間有睡眠障礙的原因。
如果是心理壓力過大，有負面情緒產生帶來的影響，應該學會釋放壓力，同時轉移注意力，才能讓壓力大影響睡眠這種情況得到改善。
2、某些疾病影響。
夜間睡眠質量降低要了解是否出現了疾病，多種型別的疾病在發展過程中都會讓睡眠質量明顯下降，特別是比較熟悉的糖尿病。在糖尿病發病期間身體有不良症狀，患者還夜尿增多，受到影響睡眠質量會降低。
另外，有甲狀腺方面的病變也會影響正常的睡眠，那些出現甲狀腺功能亢進症的人身體甲狀腺激素分泌量多，會讓患者交感神經興奮，在神經過度興奮的情況下入睡，睡眠質量會下降。當然，有部分人出現了明顯的心境障礙，有抑鬱症在發展會影響著身體健康，抑鬱症嚴重時患者各種負面情緒產生，同樣會難以入眠。如果是疾病出現了，應該針對具體型別的疾病**，才能讓身體恢復健康狀態。
3、睡眠環境不佳。
夜間睡眠質量降低，總是睡不好，要了解是否為睡眠環境沒有保持舒適，只有在合適的環境中入睡，睡眠質量才可以提高。但是，很多人沒有選擇高度合適的枕頭，加上被子的厚度不合適，或者在睡覺的過程中沒有保持室內光線合適，周圍又存在嘈雜的聲音，這些環境因素的共同影響也會出現睡眠質量下降情況，是很多人失眠的原因。如果有這種情況存在，應該調整好睡眠環境，在合適的地方入睡，才能擁有高質量的睡眠來保持身體健康。
睡眠質量差
4樓：mr熊麻吉
專家指出，如果乙個人經常出現入睡困難、睡眠不深、多夢易醒、醒後難眠等睡眠障礙，並且持續時間很長的話，就表明他已經患上了失眠症。引起失眠的原因有很多，比如亞健康、精神障礙性疾病等。如果是亞健康引起的失眠，則應該從日常生活習慣作息，調理亞健康，改善睡眠狀況。
睡眠環境 良好的睡眠環境是保障睡眠質量的重要條件。比如床的柔軟度要適合，枕頭不要太高，光線不要太亮，聲音不要太雜、太吵等等，因人而異，以個人的舒適度為準。
規律作息 規律作息是保障睡眠質量的首要條件。亞健康失眠的人要盡量做到早睡早起，晚上不要熬夜，早上不要賴床，養成良好的睡眠習慣，優質的睡眠才會回到我們的身邊。 飲食調理日常生活中有很多飲食是**亞健康失眠的天然法寶，不僅能夠養心安神、**失眠，還可以補充各種營養素，從而增強體質。
這類的飲食有很多，比如百合、蓮子、大棗、桑葚、竹鹽等等，可以在醫生的指導下，選擇食用。
服用翅果油翅果油 中的植物甾醇、翅果皂甙、礦物質等有抗菌消炎、提高免疫力、提高睡眠質量，改善亞健康的作用。睡眠的改善有利於保持旺盛的經歷、體力。只要我們在日常生活中養成良好的生活習慣，注意生理和心理上的調節，就能夠擺脫亞健康，走出失眠的困擾。
5樓：請叫我大逗比丶
睡眠對於大腦健康是極為重要的，人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，大腦的疲勞就難以恢復，長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來很聰明的人也會變得糊塗起來，很多人因此患上了神經衰弱等疾病。
睡眠質量差對身體的長期影響是很嚴重的，以下幾個方面可以提高睡眠質量：
＊ 服用助眠飲品
對於睡眠質量較差的人群，可以服用福熙舒御康膏，從根本上調節心脾，安神養心，在幫助快速入睡的同時，提高睡眠質量，研究表明效果顯著。
＊ 睡眠要適量
在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。最新研究發現，乙個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。因此大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘。
＊ 睡覺的環境
睡覺應該有乙個合適的環境，主要是乙個清靜的臥室和舒適的臥具。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。
枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
＊ 順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會准時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
＊ 調節飲食
有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
6樓：失眠築夢調理
只知道睡眠質量差？那麼是什麼原因導致的睡眠質量差呢？
7樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有乙個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
8樓：闢密鈕悅
你好，根據你的敘述，你這是神經衰弱，服用中藥比較好，祝您身體健康。
9樓：紫銀微
個人覺得睡眠的好壞跟心情有關，吃點安神口服液可以，但不可總是吃，你可以試著調節一下自己的心情，睡前聽一些安靜的**或看一些書之類的都行。我睡不覺的時候會選擇看書，看完一整晚都睡的特別的香。
10樓：匿名使用者
可以的，必須調節一下，時間長了會得神經衰弱的，還有盡量放鬆自己，睡前不要想事情，困極了再睡。祝你好夢。
睡眠質量差
11樓：樂觀的傘哥
是失眠還是夢多？吃穀維素試試。滿意。
為什麼睡眠質量不好
12樓：匿名使用者
如果你想**可以針灸配合中藥，效果不錯。自我調節：減輕壓力，心放寬。
13樓：菱心瓶
你想到有點多吧。睡覺前可以喝點牛奶，想開點就好。
14樓：海燕
要讓自己保持乙個好的心態，不要有太多的煩惱與壓力。
為什麼我睡眠質量不好
15樓：罪犯愛犯罪
這個可能跟生活環境有關吧，換個新環境可能會好點！
為什麼睡眠質量差，睡眠質量不好是什麼原因造成的
睡眠質量差的原因有如下幾方面 第。一 健康狀況，如果你最近的身體不好，患有某些疾病引起你的擔憂或者是身體不適，那麼肯定是睡不好或者根本睡不著的。第。二 精神壓力大，現在的人壓力都特別大，有的人心裡稍微放一點事情就容易失眠，不斷的想著白天發生的事情或者為明天的困難而擔憂，也容易引起失眠。第。三 睡前太...
長期睡眠質量不好，該怎麼辦，長期睡眠質量不好怎麼辦？
別次反面藥對身體極度不好。晚上睡覺之前做做運動，在 洗個燥。不要在很疲勞的時候睡覺。這段時間爭取休息好！那樣會少做噩夢！建議睡前可以吃根香蕉，泡泡腳。你這種情況應該是屬於睡眠困難，這個也是屬於早醒的性質 怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著 睡著了做夢 頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之...
頭暈睡眠質量不好，覺睡不好為什麼會頭暈
言君化英朗 病情分析 根據你說的情況可能屬於老年人退行性變引起的。頭暈睡眠不好等等可能與腦供血不足有關。指導意見 注意飲食清淡一些，避免緊張勞累，腦供血不足可以用一些鹽酸氟桂利嗪片試試。 就你的症狀 基本是頸動脈 卻血 我不知道你是做什麼工作的 回家後在頸部熱敷 在平時不能保持一個姿勢太久 要多加活...