1樓：老
我認為女生的話鍛鍊一下身材就好了，沒必要把三角肌給練出來吧！
2樓：紙片
1、複合組俯臥撐（水平，上斜，下斜） 練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：
3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。 a、標準俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。
注意動作…… 2. 做俯臥撐方法很多 俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。 一、兩手距離變化：
雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部開啟與地面平行。 只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可…… 3. 俯臥撐鍛鍊三頭肌 動作要領 面朝下路途在地板上．雙手放平 幾乎能接觸到雙肩,指尖向前,收腹 手的姿勢類似於臥推，但是為了最大限度的激發三頭肌,雙手應與胸部平行分開約肩寬，肘部緊挨著身體。
整個動作過程中身體從頭到腳成一條直線，雙眼視地板。 雙腳與地面垂直 腳尖壓地，雙腿向外側伸展 然後開始做俯臥撐．雙臂伸展的同時呼氣…… 4. 俯臥撐 最容易犯的一個動作 俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作，一直為中學男子體育考核的專案之一。
除了鍛鍊胸部肌肉，肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。 很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小……動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該儘量避免。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體後方，否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛鍊的…… 5.
俯臥撐打造結實臂膀 俯臥撐是一項非常簡便而有效的健身方法 標準做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然後以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。其關鍵要保持身體始終繃直，身體下落時，除了雙手和腳掌支地外，其他部位不可觸地。俯臥撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。
連續次數多時，對心血管系統等均有較大的促進作用。 男青年 …… 6. 動作示範：
曲膝俯臥撐 一提到俯臥撐，大家都知道怎麼做，無非是趴在地上，通過手臂的屈伸，練習雙臂和腰腹的力量。以下介紹的俯臥撐，手臂不動，只動腿，所以僅僅強化腰腹力量。 第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用雙肘和腳尖維持身體平衡。
頸、背、腿繃直，呈一條直線。然後彎曲右膝，但膝蓋不接觸地面。 第二步，伸直右腿，再彎曲左膝。
就這樣，雙腿以正常的步速輪流彎曲。 此動作與普通俯…… 7. 俯臥撐的正確做法 俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作，一直為中學男子體育考核的專案之一。
除了鍛鍊胸部肌肉，肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。 很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小……動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該儘量避免。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體後方，否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量，…… 8.
俯臥撐：八種練法鍛鍊全身 練臂力、胸大肌、腰勁、全身勁 窄距俯臥撐鍛鍊臂力。 寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。
開欄的話：生活處處皆學問，健身可以玩著學，為了提高健身的趣味性，增加動作的多樣性，我們特開闢「教你玩」欄目，向讀者介紹簡單、易學、有效的健身動作、健身方式。 提起俯臥撐，大家都會想到雙手支撐，身體起伏在地面上的動作。
那麼俯臥撐到底應該怎樣練習，有多少種玩法，每種練法又……
3樓：血色薔薇
我不清楚你為什麼要三角肌，不過我建議你空手做側平舉和前平舉，這樣三角肌會緊實，而且不會影響美觀
怎麼才能高效練好三角肌後束，如何鍛鍊三角肌後束才能更加飽滿？
對於大部分人而言，三角肌是平時健身中會練到的部位，但是後束卻都是比較弱的部位，這和大家的訓練不夠重視有關，也和你選擇的動作不夠良好也有一定的關係。很多人也都想提高角肌後束的肌肉，但是為了提高訓練效率，還是要把更多的時間放在訓練大肌群上，把更多精力放在負荷訓練上，所以不可能在一次訓練中安排兩到三個甚至...
肌肉注射部位如果選擇在上臂三角肌，注意事項具體有哪些
隨著醫學的進展，疾病譜的改變和新生代抗生素的大量湧現，靜脈給藥途徑也被廣泛地應用到臨床工作中，但肌肉注射仍有其不可替代的優勢，如果我們重視不夠也會造成許多不良後果，特別是在特殊情況下的肌肉注射。現將本人從事護理工作多年的心得總結如下。1 首先嚴格遵守以下注射原則 1 認真執行查對制度，做好 三查 七...
怎麼把身上的肌肉全練出來呢？怎麼才能把身上的肌肉都鍛煉出來
怎麼才能把身上的肌肉都鍛煉出來 樓主你好 1，清早最少跑5公里長跑。變速跑。加速跑。練耐力。速度。爆發力。2,仰臥起坐練腹肌一組60個做4組吧。拳頭俯臥撐可以練二頭。三頭。胸肌每組30個。做4組。3,深蹲，蛙跳，鴨步。有能力的話在做個負重深蹲。練大腿和小腿肌肉4,壓腿提高自身的柔韌性。要練全身。用啞...