怎麼才能把身上的肌肉都鍛煉出來
1樓：伍永芬懷緞
樓主你好；
1，清早最少跑5公里長跑。變速跑。加速跑。練耐力。速度。爆發力。
2,仰臥起坐練腹肌一組60個做4組吧。拳頭俯臥撐可以練二頭。三頭。胸肌每組30個。做4組。
3,深蹲，蛙跳，鴨步。有能力的話在做個負重深蹲。練大腿和小腿肌肉4,壓腿提高自身的柔韌性。
2樓：胥永修笪子
要練全身。
用啞鈴上舉。
彎腰下拉。闊胸兩臂伸直上下襬動。
深蹲飛鳥運動。
府臥撐仰臥起坐。
一天五組。每組三十。
注意營養。望求採納。
怎麼樣練出上身肌肉
3樓：佔培勝零醜
我有幾個朋友打了幾年拳。
肌肉很好看。
4樓：鎮向晨吉豫
哦，這個簡單。
首先，每天晚上做50個俯臥撐。（要標準，開始可少些，逐漸增加）不能間斷！
然後，練一下衝拳，這個對爆發力很有幫助，配合做仰臥起坐，儘量多做~球類最好練乒乓球，可以鍛鍊臂肌和胸肌。
除此之外，最好學會用雙截棍，要木製的，有分量的，可以鍛鍊臂肌。
如果可以，最好還是配合啞鈴（不會影響發育的~我一直在用）按照以上方法，不要間斷，就能在一個月之內看出效果。（每天晚上15分鐘就足夠了）
5樓：姬傅香隨嫻
多做運動。我也15歲。
我現在就有肌肉了。
你多做俯臥撐就可以練成胸肌。
多做仰臥起坐就可以練成腹肌。
怎樣才能練出全身的肌肉啊？
6樓：匿名使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
怎麼可以快速練出上身肌肉啊？
7樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
8樓：wcg選擇
最好的辦法是參加健美鍛鍊，這樣比較系統，科學。
人身上的肌肉是怎麼練出來的？
9樓：日久生情
第一個問題：肌肉是怎麼形成的？
首先，我們要了解一下肌肉形成的原理，肌肉是如何形成的呢？我們在進行運動時，肌肉纖維會因為力度大一些運動，而開始撕碎，這個時候我們的肌肉會慢慢有到痠疼之類的感覺。這就是肌肉纖維被破壞了，而我們也不用太擔心，肌肉纖維實際上會癒合的。
而癒合之後，肌肉會變大。這是肌肉為什麼長出來的原因。
我們在平常健身時，也要注意運動力度，如果選擇了有氧訓練，或者是選擇了力度比較小的運動，那麼，肌肉就不會長出來。
第二個問題：我們用什麼運動練肌肉？
我們可以得出，我們可以通過力度大一些的運動練肌肉。那麼，具體我們要怎麼練呢？想要練肌肉，關於力量的訓練不可以缺少。
而且必須進行專項訓練，如果你想練出一身肌肉，就必須先練一個部位，再練一個部位，依次進行訓練。
第三個問題：練肌肉的順序？
練肌肉的時候要用什麼順序進行？必須先練胸部肌肉以及背部肌肉，這兩個部位沒有先後，你可以先練胸肌，也可以先練背闊肌。
練完了這兩個部位之後，下一步是練三角肌，也就是肩部，然後是腿部肌肉以及手臂，最後，是核心肌肉，也就是腹肌。
第四個問題：我們在練肌肉時，需要給身體提供什麼營養。
其實，在健身結束後，我們提供給身體的豐富而均衡的飲食，其實比運動本身還要重要。我們需要在運動後提供給身體蛋白質，以及各類維生素和微量元素。以這些營養幫助我們的肌肉長得更好、更結實。
很多人總以為健身就是吃水煮肉和青菜，實際上我們還得食用固定的主食、多樣的水果，以及一定的蛋白質食物，比如說牛奶、奶製品、豆漿等。
女生怎麼能把胳膊上的肌肉練出來呢
儘量減少腿上肌肉的訓練,但是也要多做一些跳躍練習,跳舞等,以增加身體靈活性.腹肌主要的訓練方式是仰臥起做,做熟練後,可以負重訓練.背肌肉可以做反向起做,同樣可以負重訓練.手臂的肌肉比較容易看見的是三角肌,建議多訓練三角肌.訓練方法是手持啞鈴等重物,做平舉練習 手臂從自然下垂到手臂端平 的反覆訓練.無...
脖子邊的肌肉怎麼練的呢？怎樣練出脖子的肌肉
一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿...
肌肉怎麼樣才算練出來了呢？是有明顯的輪廓還是一用力就凸出來硬的（鼓鼓的）
迷 拿著槓鈴舉到最能顯示肌肉輪廓...